Отправлено: 10.05.2018 11:14
1. Приседания со штангой 70х20,80х13,90х9
2. Отжимания на брусьях 50х7,40х12, 32х14
3. Лаз по канату +16,+8,со своим весом.
4. Жим узким 70х5,70х4
Отправлено: 06.05.2018 09:39
1.Жим штанги лёжа 75х9,70х11,65х11
2.Становая тяга 110х12,100х16
3.Жим гантелей 28х10,28х9,28х8
4.Подтягивания прямым хватом 32х8,32х7,32х6
Отправлено: 02.05.2018 11:08
1.Приседания со штангой 70х20,80х12,90х8
2.Армейский жим 45х7,45х7
Кроссфит 5/10/15 - 10 кругов
Отправлено: 01.05.2018 09:35
1.Жим штанги лёжа 80х4,75х6,70х9
2.Подтягивания обратным хватом 45х4,40х5
3.Жим гантелей лёжа 26х10,25х10,26х9
4.Лаз по канату +16,+16,+16,+8,+8
Отправлено: 28.04.2018 11:06
1.Подтягивания прямым хватом 32х9,32х7,32х6,32х5,32х5
2.Армейский жим 46.3х6,46.3х5,41.3х5
4.Подъём штанги на бицепс 42.5х6,42.5х5
Отправлено: 27.04.2018 16:04
1.Становая тяга 120х9,100х15
2.Отжимания на брусьях 50х7,40х10
3.Жим узким хватом 70х4,70х4
Лаз по канату
Отправлено: 24.04.2018 10:31
1.Фронтальный присед 66х6,56х10;за спиной 81х12
2.Армейский жим 42.5х9,45х7,47.5х5
3.Подтягивания обратным хватом 45х5,40х6
4.Жим гантелей над головой 18.5х10,20х8
5. Жим гири 24х6,16х10
6. Подтягивания прямым хватом 28 повторений.
Отправлено: 23.04.2018 09:53
1. Жим штанги лёжа 85х3,75х8,80х5
2. Подтягивания прямым хватом 45х3,32х9
3. Жим гантелей в наклоне 28х8,28х8,28х6
4. Подъём штанги на бицепс 42.5х8,40х8
5. Лаз по канату +16,+8,+0
Отправлено: 20.04.2018 10:22
1. Становая тяга 120х8,120х8
2. Армейский жим 40х10;42.5х8;42.5х7
3. Подъём штанги на бицепс 30х10,35х8, 40х6
4. Подъём гири 16х12,16х10
5. Подъём гантелей на бицепс 20х5,20х5
Отправлено: 19.04.2018 10:33
1. Жим штанги лёжа 85х3.5;80х6,75х8
2. Подтягивания обратгым хватом 45х4,40х6,40х6
3. Жим гантелей в наклоне 22х12,24х10,26х10
4. Лаз по канату +16,+8,+8
Отправлено: 19.04.2018 10:32
1. Приседания со штангой 70х15,80х8,90х6
2. Подтягивания с весом 32х8,32х8
3. Отжимания на брусьях 32х15,32х15
4. Кросфит 5х10х15/8
Отправлено: 11.04.2018 15:08
1.Жим штанги лёжа 80х6,87,5х1/1/1/1/85х1,70х11
2.Становая тяга 110х10,115х8
Отправлено: 07.04.2018 11:35
1.Подтягивания прямым хватом 40х5,32х8
2.Отжимания на брусьях 60х1,50х5,40х9
3.Подтягивания обратным хватом 40х5,32х7
4.Подъём гантелей на бицепс 20х6,20х6
5.Подъём штанги на бицепс 45х4,40х6
6.Подъём гант.биц.молотки 18х8,18х8
Отправлено: 03.04.2018 11:33
1. Жим штанги лёжа 80х5,85х1/1/1/1/1/1,70х13
2. Становая тяга 105х12,105х12
3. Жим гантелей 26х8,26х8
Отправлено: 24.03.2018 08:14
1. Жим штанги лёжа 80х7,87.5х1/1/1/1/1/1,70х10
2. Приседания 80х5,75х
3. Жим ногами 195х6, 195х6
4. Жим гантелей 31х5,28х8