1.Становая тяга 60х15,70х15,80х15,90х15
2.Отжимания на брусьях 40х9

1.Жим узким 60х14,70х7
2.Жим ногами 175х10,200х5

1.Гиря на пронатор 15/15,15/15
2.Подъём штанги на кисть 30х8,35х8,40х5
3.Хамам

1.Подтягивания обратным хватом 48х1
2.Подтягивания прямым хватом 32х5
3.Подтягивания обратным хватом 32х5
4.Отжимания на брусьях 40х8,40х8
5.Становая тяга 80х10,100х12
6.Отжимания у стены 5/6
7.Подъём гантелей над головой 18х9,18х8
8.Упражнения на кисть гриф штанги
9.Подтягивания прямым хватом 18

1.Подтягивания обратным хватом 49х1
2.Подтягивания прямым хватит 24х10
3.Жим Гирей 16х11,16х11
4.Становая тяга 100х12

1.Жим штанги лёжа 70х10,80х3
2.Лаз по канату +16/+24
3.Жим гантели 26х10

1.Становая тяга 80х15,90х15
2.Отжимания на брусьях 40х7,32х10
3.Подъём штанги на бицепс сидя 40х10,40х10,45х7

1.Приседания со штангой70х10, 80х10
2.Отжимания у стены 10/7
3.Подъём антелей на биц 20х7, 20х5

1.Жим шаги лёжа 70х10,70х9,80х3
2.Лаз по канату +16/16
3.Жим гантели в наклоне 28х6,26х5
4Подъём штанги на бицепс

1.Приседания со штангой 60х12,70х10,80х8
2.Отжимания у стены 9/10
3.Борьба с Олегом

1.Жим штанги лёжа 70х7,70х6,70х5
2.Кроссфит 5/10/15 - 7 кругов

1.Жим штанги лёжа 70х8,70х8,70х6
2.Лаз по канату +16/+16
3.Жим гантелей в наклоне 28х7,26х8
4.Подъём штанги на бицепс 42.5х10,42.5х9
5.Разводка
6.Подтягивания прямым хватом 20

1.Кросфит: 5под/10отж/15присед - 7 кругов,время 5мин 28сек
2.Подтягивания прямым хватом 48х1
3.Подтягивания обратным хватом 49х2
4.Жим штанги лёжа 80х2
5.Жим гантелей 28х10
6.Подъём штанги на бицепс 55х1

1.Отжимания на брусьях 40х8,48х6
2.Лаз по канату +16/+16
3.Становая тяга 80х10,90х10,100х14
4.Подъём штанги на бицепс 40х10,45х7
5.Отжимания у стены всего 7

1.Подтягивания прямым хватом 32х7,32х6,32х5
2.Жим штанги лёжа 80х2,70х7
3.Подтягивания прямым хватом +8х14
4.Рука Олежи