1.Подтягивания прямым хватом +4,5х18
2.Подтягивания параллельным хватом +4,5х15

1.Жим штанги лёжа 71х7,71х6
2.Жим штанги с поднятыми ногами 71х4

1.Подтягивания обратным хватом 48х2
2.Подтягивания параллельным хватом 24х11
3.Жим ногами

1.Приседания соштангой 50х10,60х10,70х10,80х10
2.Арм с Крикдугасом
3.Армейский жим 40х7
4.Отжимания от пола без упора всего 5

1.Подтягивания обратным хватом 24х11
2.Отжимания у стены 10
3.Подтягивания параллельным хватом +8х18
4.Приседая со штангой фронт. 40х10, обычные 70х10
5.Подъём штанги на бицепс 40х10,45х5

1.Подтягивания обратным хватом 25х9,51х1
2.Арм с Кирюшей

1.Жим ногами 175х10,195х8
2.Жим штанги лёжа 70х7
3.Жим гантелей 24х12,26х8
4.Лаз по канату +16
5.Жим гири 16х14/15

1.Подтягивания параллельным хватом 24х10
2.Лаз по канату +16
3.Жим штанги лёжа 70х9
4.Борьба на руках

1.Подтягивания прямым хватит 30 повторений

1.Подтягивания широким хватит +10х15,+10х12
2.Армейский жим 40х5,35х7,30х10
3.Подъём штанги на кисть 30х10,40х8,45х5
4.Подъём гантели на бицепс 18х8

1.Становая тяга 60х15,70х15,80х15,90х15
2.Отжимания на брусьях 40х9

1.Жим узким 60х14,70х7
2.Жим ногами 175х10,200х5

1.Гиря на пронатор 15/15,15/15
2.Подъём штанги на кисть 30х8,35х8,40х5
3.Хамам

1.Подтягивания обратным хватом 48х1
2.Подтягивания прямым хватом 32х5
3.Подтягивания обратным хватом 32х5
4.Отжимания на брусьях 40х8,40х8
5.Становая тяга 80х10,100х12
6.Отжимания у стены 5/6
7.Подъём гантелей над головой 18х9,18х8
8.Упражнения на кисть гриф штанги
9.Подтягивания прямым хватом 18

1.Подтягивания обратным хватом 49х1
2.Подтягивания прямым хватит 24х10
3.Жим Гирей 16х11,16х11
4.Становая тяга 100х12