Что-то полным бредом попахивает, особенно про кислород и загустевание крови. Для начала: кислород это окислитель неслабый и в крови его вообщем-то и нет, он переносится в связанном состоянии эритроцитами.

Немного можно, не в нагрузку, как пост-разминка.

Ты просто его растянул немного (растянул = есть разрывы, не в длину увеличилось).
Выкини ВСЕ нагрузки, от которых болит или есть намек на это.
Эти все моменты, когда потом проявляется - это урон твоему здоровью. Просто вместо восстановления опять делаешь разрывы. Так может долго продолжаться. Надо сначала залечить, месяц ничего не делать, и потом постепенно увеличивать нагрузку, чтобы если что-то опять проявилось, то восстанавливать дальше.

Должно падать количество раз в подходе. Типа 4, 3, 3, 2, 1, 1. Каждый раз максимум, и максимально правильно.
А добивать как раз я не рекомендую. Только если брусьями. Мышцы потом относительно легкими упражнениями если забиваешь, тем более суперсетом, они привыкают больше к выносливости, а не к выходам.

А ты думаешь, если с железом нельзя, то флажок, передний вис и т.д. можно? Это же еще хлеще будет нагрузка.
Вот и тренируй эти упражнения по кругу - сегодня выходы, завтра флажок, и т.д. + общие упражнения попроще, подтягивания разными хватами например, и немного базы.

Турники одни слишком низкие (чуть ли ниже меня), а другие очень высокие, тоже неудобно для многих вещей. Брусья находятся от турников довольно далеко. Брусья неплохие, но на всех нормальных воркаут-площадках есть загнутые концы (уходящие в вертикальные опоры), а тут самые простые, как старые советские. Покрытие-краска скользкая, но это вообще интересный момент в новых площадках - вроде специальная, не облазит, но как оказалось удобнее на обычных заниматься и красить каждый год
Победил, как и ожидалось, Женя, он у нас к чемпионату готовится)
1 место - http://www.youtube.com/watch?v=g9N2OE6OMTM
2 место - http://vk.com/sgupsworkout?z=video-36182505_168557224%2F083d37ec7abf69eb3a (обязательно глянь)
3 место - http://www.youtube.com/watch?v=0tRSPGVenPQ

5 раз качественно могу сделать. Не хотелось рисковать количеством.
Ничего не занял.
Площадка для фристайлов ужасно неудобная, самая худшая из всех.

У меня растут понемногу) Буду теперь качество дорабатывать.

Вот разные турники: http://vk.com/album-11231398_139127691
У меня второй вариант.

Значок вверху слева вроде нельзя использовать в коммерческих целях. WasD тебе точно ответит.

1) Найти тех, кто занимается воркаутом в твоем городе.
2) Прийти к ним на тренировку / соревнования.
3) Их и спрашивай, им и показывай что реально можешь. Они тебе и подскажут что и как тебе тренировать.

Реально делать и без "заползания".

Медленные хорошие выходы. На обычные тоже сил у AndyM хватает. Он просто хочет именно чистые выходы, чтобы локти вдоль тела шли.
Могу порекомендовать только больше пробовать, причем сразу выходы пробовать, а не высокие подтягивания. Вся техника в начальной скорости - надо очень быстро подтянуться, чтобы скорость набрать.

+7195 - общая тренировка к 9 мая
+1000 - личная тренировка за час
+85680 - Рекорд Победы в Нск
+5 - сейчас для округления

= 404800

Когда подтягиваешься много, это совсем не то, что упражнения с весом с характерными 10ю повторениями. Про то, что остальные будут фэйл - это верно. Поэтому я и написал: на свежие силы, можно даже добавить - отдельно от общей тренировки.

Если тренироваться с доп. весом и делать например 20 подтягиваний, то потом оказывается, что без отягощения очень легко делать первые 20 подтягиваний. Но затем к 30 сдыхаешь так же, как и раньше, и максимум не меняется ни на раз.
Мышцам не нужна сила на таком количестве, её достаточно на подтягивание, сам принцип их работы и энергообмена меняется. На таком количестве, если тренировать, в работу включаются аэробные («медленные»)волокна, а не затыкаются как с максимальной нагрузкой. Это позволяет использовать больше энергии, чем запасено в мышцах, и соответственно сделать больше повторов. Развитость и использование этих волокон (а также соответствующих мотонейронов) влияют на эффективность определенных нагрузок куда тоньше, чем тупо линейно.
Конечно на запас энергии влияет и объем мышц, но увеличить эффективность имеющихся мышц с хорошим потенциалом намного проще и быстрее.

А ты подтягиваешься 30 раз?