Передняя зубчатая и наружная косая.
Передний вис и флажок соответственно.

Исследования NASA показали, что в условиях невесомости изометрические тренировки оказались неполноценными для противодействия деградации мышц, поэтому рекомендуется обязательно использовать другие виды тренировок.

Так найди тех, кто занимается! Доберись до площадки, где есть активность.

Все делают.
Нет ничего похожего на горизонт или пистолет.

А у нас все прохладно и дождливо, что катать не хочется. Ждем лета дальше.

Старайся держать за турником.
Подтягивания наверное рановато еще.

Делай с одной выпрямленной ногой. И с выкидываниями ног по очереди.
Попробуй сделать вис ноги врозь опуская (начиная с закинутого вверх поожения).

Зачем?

Во-первых, что за "делаю мышцы по дням"?
Здесь воркаут вообще-то, а не качалка.

Идея построена на наблюдении, что уровень гликогена (глюкоза, углеводы - это все оно) в крови заметно падает за ночь. Хотя кстати не так значительно, как поднимается после еды. Но прикол в том, что этот гликоген в крови еще ничего не значит, его там почти нет. Запасы находятся в мышцах и печени. Низкие показатели в крови гликогена и инсулина заставляют печень выделять свои запасы, а они за ночь никуда не делись. Сжечь все запасы гликогена - это марафон надо пробежать, и ощущение будет наступившей убийственной усталости, состояние называется "hitting the wall", вряд ли вы до него доходите на тренировках.
Последние пункты - довольно бредовые.
WasD правильно написал, нормально потренироваться утром, да еще и не поев, не получится. Будет ли польза? Или будет вред организму?
Вот разминку, коротенькую тренировку с утра - это весьма неплохо.

Качественное выполнение базовых упражнений - отличительная черта воркаутера от многих прочих. Это на самом деле часто бывает заметно, и тогда становится понятно, что не зря мы требуем со всех всегда делать качественно.

Больше отдыхать, максимум выжимать.
Но эффективнее всего использовать различные схемы тренировок. Например, раз в неделю делать с минимальными перерывами. Другой раз - большие перерывы и максимум в подходе. Остальные - как обычно.

С таким небольшим количеством подтягиваний тебе надо делать просто побольше, неважно по какой программе. Желательно, чтобы мышцы забивались, и на следующий день было ощутимо сложнее. И тренить через день (или до восстановления сил).

Про то, что меньше ешь - проверенная тема, 100% действует. Только и на мышцы это не очень положительно скажется. А мышцы - это как раз то, что заметно сжигает жир и прочее. Тренировки - полезная альтернатива.
Кстати, жир запасает до 6 раз больше энергии чем гликоген, так что организм от длительных изнуряющих нагрузок может как раз начать больше запасать жир.
WasD все правильно написал, поменьше читайте всяких "чего люди написали" на форумах и особенно вконтакте.