Отправлено: 25.03.2017 08:56
<quote name=Kotyatki post="329964">
я если до отказа делаю и опускаю его прям на горизонталь, то в пояснице прям все мышцы чувствую как они дико напрягаются до отказа</quote>
Это норма, со временем если тренировать, пройдет.
Отправлено: 25.03.2017 08:54
<quote name=Kahar post="329925">
Флаг дракона - это облегчённая вариант переднего виса по сути. Прессу и пояснице твоей он ничего нового не даст.</quote>
Время удержания в переднем висе сильно ограничено, мышцы не нагружаются в достаточной степени. А с помощью флага дракона можно удерживать значительно дольше, тем самым прокачивая эти мышцы. Потом в висе с этой частью проблем не возникнет и все упрется фактически в широчайшие.
Отправлено: 23.03.2017 05:42
<quote name=Derih post="328944">
У меня вопрос по поводу подтягиваний. Можно ли делать в первом кругу подтягивания широким хватом, второй круг обычным хватом, третий круг параллельным хватом, а последний круг обратным хватом? Или лучше пока оставить самодеятельность, и делать все круги одинаковым хватом? Турник у меня как на картинке.</quote>
Не обратным, а нижним.
Делай, как больше нравится.
Отправлено: 19.03.2017 17:03
<quote name=tema1983 post="326730">
Поздравляю! Цель достигнута? Программа твоя получается рабочая,поподробнее про нее можно? Ну и видос с рекордом очень хочется))</quote>
Если и через неделю тоже 40+ вытяну, то значит достигнута. Видео постараюсь по окончанию нашей программы записать (в начале апреля).
Программу я примерную выписал, но на самом деле она не стабильная. Адаптивная. И думаю, что прогрессу обязан не столько тому, как треню подтягивания, а тому, что прогрессирую в целом со временем.
Рекомендую обратить внимание на советы по подтягиваниям от Виталия Куликова: https://workout.su/articles/26
Отправлено: 19.03.2017 13:38
Вчера не стал делать, т.к. было ощущение усталости в плечах. Зато сегодня сделал 42🆒 Личный рекорд.
Отправлено: 17.03.2017 05:59
<quote name=Spike post="323749">
В связи с чем мне интересно и хочу спросить: что бы выстроить тренировочный процесс, каким способом проводить тренировки?</quote>
Надо провести 2х недельный цикл тренировок по каждой из программы и тогда по результатам можно будет выбрать лучший вариант.

Сейчас из-за этой стодневки все темц быстро задвигаются за поле видимости.
Отправлено: 16.03.2017 15:09
<quote name=Chewbacca post="325100">
Не верю я в этот блок.</quote>
А зря.
Отправлено: 15.03.2017 05:43
<quote name=Vyxodnadve post="324048">
Ясно.Так подтянутся 10 раз могу,ласточку держу,но подтягиваться в ласточке- даже близко не могу.Будем тренироваться .</quote>
Это сложное упражнение. Можно тренировать постепенно как ласточку. Подтягивания Ганибала, потом спину выпрямлять, одну ногу выводить, ноги врозь...
Отправлено: 14.03.2017 21:22
<quote name=Vyxodnadve post="323872">
где тут прямые ноги? Да и смысла нет в таких подтягиваниях.Для чего они?</quote>
Чтобы в перспективе подтягиваться в ласточке.
Отправлено: 14.03.2017 18:13
<quote name=Aegis post="323814">
Я вот сейчас для себя открыл подтягивания ганибала. Интересный вариант на новую для себя группу мышц. Только не знаю, что делать с ногами. Если прямые, то дюже тяжело...</quote>
Первый подход с прямыми, остальные с согнутыми.
Отправлено: 13.03.2017 20:36
<quote name=mtbrDot post="323224">
<quote name=Caracal post="323186">

В Москве нет показов в оригинале?</quote>
в интернете есть 😉</quote>
Я-то как раз этим и пользуюсь)
Отправлено: 13.03.2017 16:22
<quote name=WorkoutRun post="323034">
Печально, что приходится смотреть данный фильм в нашем замечательном, "чёрт тебя подери", дубляже</quote>
В Москве нет показов в оригинале?
Отправлено: 11.03.2017 10:52

Не забываем отмечать результаты, какие есть.



https://docs.google.com/spreadsheets/d/1DIZOB8UlQRkxgIeckiMdR7yY3A9gffPQNjZLjAG6r6Q/edit?usp=sharing
Отправлено: 11.03.2017 10:51
<quote name=Veselopedist54 post="320254">
В общем, перепроверил максимум, вытянул 19, но качественных можно засчитать лишь 18 полных. Так что выходит нет прироста. Буду пробовать другую методу: каждый час подход на максимум в течение дня. Три дня в неделю. В другие дни отжимания, ноги, пресс. Что думаете? 😃</quote>
Лучше 1,5-2 часа перерыв. Начинать не раньше, чем через 1,5 часа после завтрака. 2 часа после обеда и ужина тоже не делать. Думаю подхода 4 в день самое-то.
Отправлено: 08.03.2017 08:58
<quote name=Bokarev post="319134">
но из нее выглядывали какие то небольшие куски, точно не инородного происхождения</quote>
Если не считать этого, то я бы сказал, что не страшно.
Вообще, надо не только промывать, но и прижигать (спирт/одеколон/зеленка/йод). И пластырь/перевязку, т.к. в носках и обуви бацил много.