Отправлено: 29.08.2024 12:02

27.08. День 565
Велик 5 км
Разминка 5 мин
Подтягивания+ брусья 2+4 - 10 подходов без перерыва,
Флаг Дракона 4 подхода по 25 сек
Подтягивания+ брусья 5+10 - 3 подхода без перерыва,
Заминка
Велик 5 км
Отправлено: 24.08.2024 14:48

24.08. День 564
Велик 5 км
Разминка 5 мин
Подтягивания+ брусья 2+4 - 10 подходов без перерыва,
Флаг Дракона 4 подхода по 25 сек
Подтягивания+ брусья 5+10 - 3 подхода без перерыва,
Заминка
Велик 5 км

Отправлено: 24.08.2024 14:46

22.08. День 563
Разминка 5 мин
Лесенка 1+2 до 5+10 и обратно
Растяжка 10 мин
Флаг Дракона 4 подхода по 25 сек
Заминка

Отправлено: 15.08.2024 03:15

14.08. День 562
Велик 5 км
Разминка 5 мин
Лесенка 1+2 до 5+10 и обратно
Растяжка 10 мин
Флаг Дракона 4 подхода по 25 сек
Заминка
Велик 5 км

Отправлено: 12.08.2024 12:12

10.08. День 561
Велик 5 км
Разминка 5 мин
Лесенка 1+2 до 5+10 и обратно
Растяжка 10 мин
Флаг Дракона 4 подхода по 25 сек
Заминка
Велик 5 км

Отправлено: 07.08.2024 17:03

07.08. День 560
Велик 5 км
Разминка 5 мин
Лесенка 1+2 до 5+10 и обратно
Растяжка 10 мин
Флаг Дракона 4 подхода по 25 сек
Заминка
Велик 5 км

Отправлено: 27.09.2023 16:11
26.09. День 510
Велик 5 км
Разминка 5 мин
Лесенка 1+2 до 5+10 и обратно
Тяги резины прямыми руками вперёд 8*12раз
Тяги резины на бицепс 8*10раз
Растяжка 10 мин
Заминка
Велик 5 км
Отправлено: 27.09.2023 16:07
с 16.09. по 25.09. День 509
Велик 5 км
Размика 5 мин
Лесенка 1 подтянулся , 2 раза брусья
2 подтяг+4 брусья
3+6
4+8
5+10
4+8
3+6
2+4
1+2
Без отдыха
Флаг Дракона 4 подхода по 25 сек
Подтягивания 5 подх по 5 раз
Велик 5 км
Отправлено: 27.09.2023 16:03
с 09.08. по 15.09. перерыв по состоянию здоровья
Отправлено: 07.08.2023 15:28

07.08.
День 499
Велик 3 км
Разминка 5 мин
Лесенка подтягивание 1 до 7 и обратно
Дfлее 6 подходов по 5 раз, отдых между 30 сек
Заминка
Велик - 3 км
Отправлено: 07.08.2023 03:47

06.08.
День 498
Велик 3 км
Разминка 5 мин
Лесенка подтягивание 1 до 7 и обратно
Дплее 6 подходов по 5 раз, отдых между 30 сек
Заминка
Велик - 3 км

Отправлено: 05.08.2023 16:05

05.08.
День 497
Велик 3 км
Разминка 5 мин
Передний вис ноги врозь 4 подхода по 10 сек, отдых между 2 мин
Горизонт закрытый 4 похода 15 сек, отдых 2 мин
Передний вис закрытый с выходом ноги врозь 5 раз 2 подхода, отдых 2 мин
Выход в закрытый горизонт 5 раз 2 подхода, отдых 2 мин
Флаг Дракона 4 подхода по 30-20-20-15 сек, отдых между 40 сек
Лесенка подтягивание 1 + брусья 2 по нарастающей до 6 +12 и обратно
Заминка
Велик - 3 км

Отправлено: 05.08.2023 16:03

02.08.
День 494
Велик 3 км
Разминка 5 мин
Передний вис ноги врозь 4 подхода по 10 сек, отдых между 2 мин
Горизонт закрытый 4 похода 15 сек, отдых 2 мин
Передний вис закрытый с выходом ноги врозь 5 раз 2 подхода, отдых 2 мин
Выход в закрытый горизонт 5 раз 2 подхода, отдых 2 мин
Флаг Дракона 4 подхода по 30-20-20-15 сек, отдых между 40 сек
Лесенка подтягивание 1 + брусья 2 по нарастающей до 6 +12 и обратно
Заминка
Велик - 3 км
Отправлено: 22.07.2023 17:33
22.07.
День 484
Велик 3 км
Разминка 5 мин
Лесенка подтягивание 1 + брусья 2 по нарастающей до 7 +14 и обратно
Заминка
Велик - 3 км

Отправлено: 30.06.2023 10:21

29.06. День 464
Велик 3 км
Разминка 5 мин
Передний вис с согнутыми ногами 5 по 15 сек
Лесенка подтягивание 1 + брусья 2 по нарастающей до 6 +12 и обратно
Флаг дракона 4 по 25 сек
Заминка
Велик - 3 км