/forums/comment/294152-den-61-vsja-noch-i-den-ushli-na-poezdki-ozhidanija-no
День 61.
вся ночь и день ушли на поездки/ожидания. Но наконец то уже дома. Сегодня и завтра отдых, в четверг - растяжка, а в пятницу надо входить в стандартный режим
/forums/comment/294337-den-62-otdyh-razminka-i-4-podhoda-na-brusjah
День 62.
Отдых.
+ разминка и 4 подхода на брусьях
/forums/comment/294624-den-63-rastjazhka
/forums/comment/294790-den-64-segodnja-podhody-podtjagivanija-5-4-podhoda
День 64.
Сегодня подходы
Подтягивания 5 [4 подхода]
Приседания 10 [6]
Отжимания 10 [6] (2 подхода с перемещением + 4 стандартных)
Выпады 10/10 [6]
+ упражнения на пресс
(постепенно нужно увеличивать повторения в отжиманиях и особенно в приседаниях)
/forums/comment/294991-den-65-podhody-podtjagivanija-5-4-podhoda-prisedanija
День 65.
Подходы
Подтягивания 5 [4 подхода]
Приседания 13 [6]
Отжимания 12 [6] (2 подхода с перемещением + 4 стандартных)
Выпады 10/10 [6]
+ упражнения на пресс
/forums/comment/295318-den-66-podhody-podtjagivanija-5-4-podhoda-prisedanija
День 66.
Подходы
Подтягивания 5 [4 подхода]
Приседания 13 [6]
Отжимания 12 [6] (2 подхода с перемещением + 4 стандартных)
Выпады 10/10 [6]
+ пресс
/forums/comment/295550-den-67-segodnja-otdyh-chto-to-gorlo-prihvatilo
День 67.
Сегодня отдых. Что-то горло прихватило.
/forums/comment/295850-den-68-segodnja-krugi-5-13-12-10-10-6-press
День 68.
Сегодня круги
5 - 13 - 12 -10/10 [6]
+пресс
/forums/comment/296042-den-69-krugi-5-13-12-10-10-6-press
День 69.
Круги
5 - 13 - 12 - 10/10 [6]
+пресс
/forums/comment/296294-den-70-rastjazhka
/forums/comment/296519-den-71-segodnja-podhody-podtjagivanija-5-4-podhoda
День 71.
Сегодня подходы
Подтягивания 5 [4 подхода]
Приседания 15 [6]
Отжимания 12 [6] (2 подхода с касанием плеча + 4 стандартных)
Выпады 12/12 [6]
+ пресс
(пальцы мерзнут, перчатки без пальцев. Надо что-то с этим делать))
/forums/comment/296708-den-72-segodnja-podhody-podtjagivanija-5-4-podhoda
День 72.
Сегодня подходы
Подтягивания 5 [4 подхода]
Приседания 15 [6] (2 нестабильные приседания + 4 стандатных)
Отжимания 12 [6] (3 подхода с касанием плеча + 3 стандартных)
Выпады 12/12 [6]
+ пресс
/forums/comment/296879-den-73-podhody-podtjagivanija-5-4-podhoda-prisedanija
День 73.
подходы
Подтягивания 5 [4 подхода]
Приседания 15 [6] (2 нестабильные приседания + 4 стандатных)
Отжимания 13 [6] (3 подхода с касанием плеча + 3 стандартных)
Выпады 12/12 [6]
+ пресс
/forums/comment/297094-den-74-podhody-podtjagivanija-5-4-podhoda-prisedanija
День 74.
Подходы
Подтягивания 5 [4 подхода]
Приседания 15 [6] (2 нестабильные приседания + 4 стандатных)
Отжимания 13 [6] (3 подхода с касанием плеча + 3 стандартных)
Выпады 12/12 [6]
+ пресс
/forums/comment/297285-den-75-segodnja-krugi-5-15-13-12-12-6-press
День 75.
Сегодня круги
5 - 15 - 13 - 12/12 [6]
+пресс
