/forums/comment/344643-itak-prodolzhu-opisanie-jetih-dvuh-dnej-otsutstvija
01.05.2017 14:21
Итак, продолжу
описание этих (двух))) дней
отсутствия дневника 😉

В субботу побывала на замерах
процента жира,
поскольку в соответствии с планом мероприятий 😁
<url="https://workout.su/forums/comment/331179">планировала</url> промежуточный контрольный замер раз в месяц.

Результаты были неожиданными для меня самой.
Кратко я их уже описала - <url="https://workout.su/forums/comment/344132">в теме о питании </url>
поэтому просто скажу,
что простое ограничение жиров до 1 г на кг веса
(честно - с погрешностями - и семейные ДР, и Пасха ))
привели меня за месяц с 28,2% к 26,4% жира в организме.

Подсчет калорий и БЖУ - рулит.

По весу и замерам (в сравнении с <url="https://workout.su/forums/comment/331324">"месяц назад"</url> )
все осталось так же,
но ни вес, ни объемы я и не собиралась особенно менять,
а на самом деле происходящие изменения для меня - заметны:
тело становится другим
(где (не)нужно - потихоньку тает и уходит (бочка, спинка)), мыщцы же наливаются и уплотняются 🆒 )

Поэтому, хоть kiss и писал, что я не изменюсь
(или изменюсь не сильно),
но изменения идут,
для меня - заметны
и меня радуют 😌
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/344706-i-tak-poka-ne-zabylos-bystro-bystro-opishu-svoj
01.05.2017 19:57
Так, пока не забылось -
быстро-быстро опишу свой тренинг ))


День 61

Воскресенье - тренировка по поли дансу.

Когда приехала на тренировку - выяснилось, что будет замена.
Поколебалась - идти или нет к другому тренеру...
Решила, что это опыт - а он лишним не бывает 😉
и будет же, с чем сравнивать.

Тренировка далась тяжело -
после долгого перерыва отжиммания-подтягивания в пт.-сб. дали себя знать
(руки-плечи... ой-ой...)

Элементы - "стульчик" (и как крутку,
и как трюк - на пилоне будто сидишь 🆒 😁 )

Познакомилась с еще двумя седами - боковой с упором на руку
и... усложненный стульчик с перехватом (?)

и еще потом вспомнила... сед "Ангел" (по-моему так, когда буду описывать седы, нужно будет найти и уточнить 😉)

Закрепляли выход в разножку, стойку на локтях.

Нормально, в общем, прошло ))

Эта же тренер ведет занятия по растяжке, сразу после тренировки по поли дансу.
Пошла уж и на растяжку - для ознакомления.
В общем - ничего нового.
Все это можно сделать и дома.
Вот только дома - час времени вряд ли найдется - так что, скорее всего,
по воскресеньям буду оставаться на растяжку.

О сегодняшней треньке - чуть позже ))
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/344766-b-den-62-b-ochen-ruki-boljat-uzh-ne-znaju-ot
01.05.2017 22:09
День 62

Очень руки болят...
уж не знаю - от отжиманий-подтягиваний (рванула так не слабо, после перерыва),
то ли - от пилона вчерашнего.

Бицепс болит...
я уже не помню, когда такое было.

Мне бы выходной взять - а я опять на треньку по пилону побежала.
Жалко пропускать было.
А руки-то - не держат.
Восстанавливаться надо было!...

Короче, завтра будет у меня - выходной ))
а то я что-то руки поднять не могу -
дотренилась одна 🆒 😁

Сегодня изучали крутку "солнышко" (или "свастика") -
простую и с "продолжением" (ножки красиво так... собираются)))
Стойки, выход в разножку.
Небольшая связка 😉

(!) ой, еще вспомнила - допишу 😉
Прекат учили - как кувырок назад - только чтобы не было как в детском саду через шею и с выходом на руки, согнутые в локтях ))


Хорошая получилась тренировка 😌

Пора уже возвращаться к ведению дневника питания -
поскольку меня радует полученный результат ))
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/344777-quote-name-lyalya-post-344766-koroche-zavtra-budet-u
01.05.2017 22:24
<quote name=Lyalya post="344766">
Короче, завтра будет у меня - выходной ))
а то я что-то руки поднять не могу -
дотренилась одна</quote>
Правильное решение;
полный покой - то, что доктор прописал)
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/344779-quote-name-leo-g-post-344777-quote-name-lyalya-post
01.05.2017 22:26
<quote name=Leo_G post="344777">
<quote name=Lyalya post="344766">
Короче, завтра будет у меня - выходной ))
а то я что-то руки поднять не могу -
дотренилась одна</quote>
Правильное решение;
полный покой - то, что доктор прописал)</quote>
Ну, насчет полного покоя - это я ничего обещать не могу 😛 😁
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/344803-biceps-ot-pilona-on-u-tebja-odnimi-otzhimanijami-i
01.05.2017 23:42
бицепс от пилона; он у тебя одними отжиманиями и подтягиваниями "курил" всю дорогу бамбук, а тут пришлось вздрогнуть ) добавь чонить дома дополнительно на бицепс таймбайтайм (или хват меняй в подтягиваниях хоть)

/forums/comment/344812-quote-name-brom-post-344803-biceps-ot-pilona-on-u
01.05.2017 23:58
<quote name=Brom post="344803">
бицепс от пилона; он у тебя одними отжиманиями и подтягиваниями "курил" всю дорогу бамбук, а тут пришлось вздрогнуть ) добавь чонить дома дополнительно на бицепс таймбайтайм (или хват меняй в подтягиваниях хоть)</quote>
Да, уж... вздрогнул 😉
Та часть, которая ближе к локтю ("голова"(?) - би-це-пс же )) - особенно чувствуется 😉
Хотя - там и плечи еще.

Пытаюсь вот припомнить, чем именно (каким упражнением) я так нагрузила 🆒
тренировка - не первая, после первых - такого не было...

Спасибо 😌
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/344822-shikarnaja-fotka8
Шикарная фотка🤓 😉
Нет истины, есть точки зрения.
/forums/comment/344826-quote-name-novinka-post-344822-shikarnaja-fotka8
02.05.2017 00:39
<quote name=novinka post="344822">
Шикарная фотка🤓 😉</quote>
Спасибо 😌
...а <url="https://workout.su/forums/comment/342362">эту</url> - видела? 😉
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/344828-quote-name-lyalya-post-344826-a-jetu-videla-quote
<quote name=Lyalya post="344826">
...а эту - видела?</quote>
Эту. Это которую? Полистала назад еще одну увидела, тоже хороша, но на пилоне лучше😛
Нет истины, есть точки зрения.
/forums/comment/344830-quote-name-lyalya-post-344826-quote-name-novinka-post
02.05.2017 00:46
<quote name=Lyalya post="344826">
<quote name=novinka post="344822">
Шикарная фотка🤓 😉</quote>
Спасибо 😌
...а <url="https://workout.su/forums/comment/342362">эту</url> - видела? 😉</quote>

<quote name=novinka post="344828">
<quote name=Lyalya post="344826">
...а эту - видела?</quote>
Эту. Это которую? Полистала назад еще одну увидела, тоже хороша, но на пилоне лучше😛</quote>

Там под "эту" ссылка спрятана 😉
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/344831-quote-name-lyalya-post-344830-tam-pod-jetu-ssylka
<quote name=Lyalya post="344830">
Там под "эту" ссылка спрятана</quote>
Аа теперь увидела😁 эта прикольнее, класс))
Нет истины, есть точки зрения.
/forums/comment/344917-quote-name-lyalya-post-344812-kakim-uprazhneniem-ja
02.05.2017 10:39
<quote name=Lyalya post="344812">
(каким упражнением) я так нагрузила</quote>

ну так "стульчиком", как не крути, а если крутить в стульчике так ваще... 😁
там и пресс и руки (конкретно бицепс) напрягаются по полной

/forums/comment/344938-v-principe-jeto-ponjatno-prosto-zanimajus-tretju
02.05.2017 13:00
В принципе, это понятно 😉
Просто занимаюсь третью неделю, прошло 6 занятий - не было подобного...
Да и бицепс у меня... нормальный такой 😁

... а крутилась не в таком стульчике (это - сед),
а крутка "стульчик" выглядит вот так


(уже постила, прошу прощения, что повторяюсь))

И бицепс там задействован весьма умеренно 🆒

...ах, вот мне бы массажик... 😉
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/344939-da-ne-budu-sporit-no-nifiga-ne-umerenno-a-imenno-vo
02.05.2017 13:23
да не буду спорить, но нифига не умеренно, а именно во всю - именно он супинирует плечо для удержания пронированного хвата на вертикальном пилоне