/forums/comment/287137-den36-28-10-2016-1-razminka-15-min-2-krugi-5
День36.
28.10.2016
1. Разминка 15 мин.
2. Круги - 5:
- подтягивание обычным хватом 7;
- приседания 15;
- отжимания на кулаках 15;
- выпады 10+10;
3. Пресс и гиперэкстензия (20+20)×3
4. Растяжка 10 мин.
5. Кистевой эспандер 2×(40+40)
/forums/comment/288173-den37-38-sb-vs-otdyh
/forums/comment/288175-den39-sdacha-normativov-po-fizo-podtjagivanie-15-beg
День39.
Сдача нормативов по физо:
Подтягивание -15;
Бег 10×10 27.0
/forums/comment/288176-den40-01-11-2016-1-razminka-2-5-krugov-turnik-shirokij
День40.
01.11.2016.
1. Разминка.
2. 5 кругов:
-турник широкий хват 7;
-приседания 15;
-отжимания на кулаках 15;
-выпады 10+10
/forums/comment/289888-den46-07-11-2016-ponedelnik-1-razminka-2-5-krugov
День46.
07.11.2016.
Понедельник
1. Разминка.
2. 5 кругов:
-турник 5
-приседания 10
-отжимания 10
-приседания 10
/forums/comment/290158-den47-08-11-2016-vtornik-1-razminka-2-6-krugov-turnik
День47.
08.11.2016.
Вторник
1.Разминка.
2. 6 кругов:
-турник 7;
-приседания 15;
-отжимания на кулаках 15;
-приседания 15;
3.Заминка.
Комментарий: 5-6 круг подтягивания и отжимания дались тяжело.
/forums/comment/290357-den48-09-11-2016-sreda-1-razminka-2-vypolnil-6-krugov
День48.
09.11.2016.
Среда
1.Разминка
2.Выполнил 6 кругов:
-подтягивания обратным хватом -7;
-отжимания на ладонях -15;
-приседания -15;
-выпады 10+10;
3. Заминка
Комментарий: к 4 кругу все идет тяжелее, но упражнения выполняю.
/forums/comment/290722-den49-10-11-2016-chetverg-1-razminka-2-vypolnil-6
День49.
10.11.2016.
Четверг
1. Разминка
2. Выполнил 6 кругов:
-подтягивания обычным хватом -7;
-приседания -15;
-отжимания на ладонях -15;
-выпады на одну ногу -10+10;
3. 3 подхода по 20 скручиваний на пресс+20 гиперэкстензия;
4. Заминка.
Комментарий: Идти сегодня не хотелось как то особенно, но я с собой справился. Немного болит все))
/forums/comment/291134-den50-11-11-2016-pjatnica-1-razminka-2-podtjagivanija
День50.
11.11.2016.
Пятница
1. Разминка
2. Подтягивания на турнике широким хватом - 6 подходов по 7 раз.
3. Приседания - 6 подходов по 15 раз.
4. Отжимания на кулаках - 6 подходов по 15 раз.
5. Пресс на наклонной скамье - 3 подхода по 20 раз.
6. Турник лесенка - L7
7. Гиперэкстензия - 3 подхода по 20 раз.
8. Заминка.
Комментарий: забыл сделать выпады!!! Турник и отжимания - последние 2 подхода были на гране отказа. Приседания идут нормально, думаю можно увеличить. Потом в зал пришли ребята, сыграли в лесенку.
/forums/comment/291798-den51-52-otdyh
/forums/comment/291965-den53-14-11-2016-ponedelnik-1-razminka-2
День53.
14.11.2016.
Понедельник
1. Разминка.
2. Подтягивания на турнике широким хватом - 6 подходов по 7 раз. (Идут тяжело последние 2 подхода).
3. Приседания - 6 подходов по 20 раз. (Сделал +5 к подходу. Думаю можно добавить еще).
4. Отжимания на ладонях - 6 подходов по 15. (Немного можно добавить).
5. Выпад на ногу -(10+10) +20 скручиваний на пресс - 3 подхода.
6. Выпад на ногу -(10+10) +20 гиперэкстензии - 3 подхода.
7. Растяжка/заминка
8. 1мин голеностоп
/forums/comment/293152-den54-menja-pobedila-len
День54.
Меня победила лень...
/forums/comment/293154-den55-16-11-2016-sreda-1-razminka-2-6-krugov-po-turnik
День55.
16.11.2016.
Среда.
1. Разминка.
2. 6 кругов по:
-турник 7
-приседания 20
-отжимания 15
-выпады с 2мя 8кг. гантелями 10+10
3. Растяжка
4. Пресс 5×20
/forums/comment/293155-den56-17-11-2016-chetverg-1-sdacha-fizo-3-km-13-26
День56.
17.11.2016.
Четверг
1. Сдача физо. 3 км 13.26
/forums/comment/293156-den57-18-11-2016-pjatnica-1-razminka-2-vypolnenil-6
День57.
18.11.2016.
Пятница
1. Разминка
2. Выполненил 6 кругов по:
-турник 7
-приседания 20
-отжимания на кулаках 15
-выпады на одну ногу с гантелей 10+10
3. Пресс 5×20
4. Жим штанги лежа:
45кг 6раз
55кг 6раз
65кг 6раз
70кг 6раз
75кг 4 раза
80кг 2 раза
86кг 1раз
