100 дней до лета 2016 - Street Workout (стр. 3 из 7)

Глобальный форум Дневники тренировок

100 дней до лета 2016

Назад

1 2 3 4 5 6 7

isaac81

31.03.2016 20:23

День 31-й

После вчерашних выпадов сегодня болели ягодичные мышцы. Сегодня +1 в разножке:
Общая разминка + разминка плечевых суставов - 7 мин.
5*5(4 обычных + 1 австрал.)-14-14-11(в разножке). Итого:15 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута.

Ноги все также серьезно забиваются в выпадах и приседаниях. Но сама тренировка сегодня прошла хорошо, без особой усталости и запыха. Не зря после работы хорошо отоспался вечером. В последнем круге даже сделал пять полноценных подтягиваний.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

01.04.2016 20:32

День 32-й

Добавил +1 сразу в подтягиваниях и в разножке:

Общая разминка + разминка плечевых суставов - 7 мин.
5*5-14-14-12(в разножке). Итого:15 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута.

В подтягиваниях наконец отошел от австралийских и перешел к полностью полноценным. Справился во всех кругах. Но с выпадами сегодня переборщил, в конце ноги стали ватные, а одышка после тренировки проходила минут 10. Только после того, как дома закинулся быстрыми углеводами (сладкий чай с медом), самочувствие нормализовалось. Очевидно, что сил организма на увеличение нагрузки сразу в двух упражнениях пока не хватает. Завтра убавлю выпады.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

02.04.2016 21:08

День 33-й

Общая разминка + разминка плечевых суставов - 7 мин.
5*5-14-14-10(в разножке). Итого:15 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута.

Убавил в выпадах, поэтому сегодня в плане ССС было полегче. Но последняя порция отжиманий и подтягиваний далась с трудом, почти дошел до мышечного отказа.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

03.04.2016 23:18

День 34-й

Путь прогресса: позавчера умер на тренировке, вчера немного ожил, а сегодня был совсем живой:

Общая разминка + разминка плечевых суставов - 7 мин.
5*5-14-14-10(в разножке). Итого:15 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута.

Прошло все неплохо, ССС вела себя спокойно: одышки и ватной слабости после кругов не было. Чувствовал себя бодро, поэтому после основной трени без перерыва сделал еще лесенку на турнике до трех. Подтягивался прямым открытым хватом (большой палец сверху) и сразу почувствовал работу широчайших. Единственное, немного заныло больное плечо, поэтому продолжаем работать в нижнем хвате. Также - еще выпады 2*10. Все равно завтра выходной.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

04.04.2016 23:28

День 35-й - растяжка

Все-таки от бега, видимо, лучше отказаться, пока не пройдет правое колено. Бегать по асфальту в дешевых кроссовках - не лучшее занятие для колена. После того, как убавил выпады и приседания, колено почти перестало болеть, но какое-то чувство зажатости и закрепощенности в суставе остается. Помогает гимнастика:
1) Разминка №1 от Арнела Рикафранки <url="http://workout.su/video/show_video/6698">http://workout.su/video/show_video/6698</url>
2) Потом лфк-упражнения для плечевых суставов
3) растяжка мышц верхнего плечевого пояса и мышц бедра

Хорошо пропотел и пошел домой.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

05.04.2016 20:51

День 36-й

Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
5*5-14-14-11/11(в разножке). Итого:15 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута

По 5-балльной шкале поставил бы за сегодня 3,5 - почти хорошо. Мышцы чувствуют себя свежо, в конце оставался запас сил даже в подтягиваниях. Но вот дыхалка все-также серьезно проседает, хотя одышки и ватной слабости после кругов не было.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

06.04.2016 20:56

День 37-й

Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
5*5-14-14-11/11(в разножке). Итого:15 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута

С утра мутило в животе, но к вечерней тренировке прошло. Сами круги были неплохими, в конце оставался запас сил во всех упражнениях, одышки не было. 4 из 5.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

07.04.2016 20:46

День 38-й

На улице +18, занимался в одной футболке:

Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
5*5-14-14-11/11(в разножке). Итого:15 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута

С каждым днем все легче и легче. Сегодня 4,5 из 5. Круги шли по накатанной, дыхание было в норме, силы с большим запасом. Памятуя о завтрашнем выходном, в последнем круге решил сделать все на максимум, кроме приседаний (их моя ССС не выдержала бы). В итоге:
7 подтягиваний,
20 отжиманий,
15/15 выпадов.
Выпадов мог бы и больше, в мышцах запас сил еще оставался, но сердце уже выпрыгивало из груди, а дыхание было как у паровоза. Поэтому после такого хардкора для моей слабой ССС прошел пешком два круга по стадиону, восстанавливая дыхание. Потом - заминка. Самочувствие хорошее, бодрое.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

08.04.2016 22:09

День 39-й

Отдых. Хотел законно отлежаться на диване, но в часы тренировок на автомате встал, вышел на улицу и прошелся пешком 3-4 км.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

09.04.2016 19:55

День 40-й

+1 в отжиманиях и выпадах:
Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
5*5-14-15-12/12(в разножке). Итого:15 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута

+18 по Цельсию. Чем теплее на улице, тем легче дается тренировка. Мышцы быстро разогреваются и первый круг уже не является какафонией негнущихся мышц, каковой был в зимнюю погоду. Накинул отжимания и выпады, справился без проблем. Самочувствие после кругов на 5 из 5, усталости и одышки не было.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

10.04.2016 22:44

День 41-й

На улице к вечеру резко похолодало, ураганный ветер. Вместе с теплом ушла и легкость в мышцах. Сегодня было труднее, на первом круге чувствовал себя заржавевшим роботом. Еще и плечо разнылось. Тщательная разминка перед кругами особо не помогает при такой погоде, ибо моментально остываешь на шквальном ветре. Почувствовал себя человеком только к третьему кругу:

Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
5*5-15-15-12/12(в разножке). Итого:15 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута

Накинул +1 в приседаниях. В последнем круге сделал отжимания и подтягивания на максимум, получилось
8 подтягиваний
20 отжиманий
15/15 выпадов.
Завтра день растяжки.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

11.04.2016 22:12

День 42-й - день растяжки

Разминка + осанка + лфк-упражнения для плечевых суставов. Потом немного растяжки основных суставов тела.
Завтра добавляем 6-й круг. Вот черт, а я только адаптировался к пяти и начал форсированно накидывать повторения. Чувствую, завтра будет тяжко.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

12.04.2016 23:16

День 43-й

2 часа вечернего сна после работы. Потом родные уже круги. Все оказалось не так уж и страшно с шестью кругами:

Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
6*5-15-15-12/12(в разножке). Итого:17 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута

Не стал убавлять повторения в кругах, решил посмотреть реакцию организма на увеличение тренировочного объема. Реакция оказалась неплохой. Да, серьезно устал после шести подходов, но одышки и ватного сердца не было. ССС сегодня справилась, все повторения вытянул во всех кругах. Посмотрим, что будет завтра.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

13.04.2016 21:22

День 44-й

Хорошо загрузился углеводами, поспал 1 час после работы и отправился под моросящим дождем на стадион:

Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
6*5-15-15-12/12(в разножке). Итого:17 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута

Сегодня было труднее. На шестом круге по телу уже разлилась свинцовая усталость, началась одышка, но доделал все повторения. Как всегда, мышцы еще тянут, а ССС уже отказывает.
По сегодняшнему инфо-посту понял, что медленный темп упражнений выгоден: лучше наращивает массу и силу, отлично тренирует ЦНС и нейромышечную связь, лучше подходит для овладения техникой упражнения, наконец, снижает риск травм. Но мне психологически тяжело делать медленно упражнения, моя психика такого медленного занудства не выдерживает. Привык все делать быстро. Обычный мой темп:
подтягивания 0-1-0-2
отжимания 0-2-0-1
приседания 0-2-0-1
выпады 0-2-0-2

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

14.04.2016 21:09

День 45-й

Шестой круг все также дается сурово:

Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
6*5-15-15-12/12(в разножке). Итого:17 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута

Было также трудно, как и вчера. Но тренировку провел пораньше, до захода солнца. Поэтому сегодня психологически было легче. Ибо занимался не как обычно в кромешной полуночной тьме (потому что фонарь на площадке не включают из-за экономии), а при дневном свете. При свете как-то бодрее и веселее.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

Назад

1 2 3 4 5 6 7

Популярные темы

Выход силой на две

WasD[05.11.2023 14:52]

Подтягивания

WasD[21.11.2024 17:58]

Видеоблог команды The Patriots

WasD[14.08.2023 11:53]

Передний вис

WasD[25.03.2024 12:26]

боль в груди(середина)

alto[14.04.2021 10:42]

Список упражнений

WasD[14.05.2023 04:36]

Отжимания от пола

WasD[29.03.2024 13:26]

Пресс и особенности мышц живота

GREY_SMIRNOV_93[22.05.2023 19:42]

(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0

WasD[31.12.2022 13:51]

Открытые тренировки (общие сборы)

Bassoff[17.11.2024 16:45]

Обсуждаемые темы

Подтягивания

WasD[21.11.2024 17:58]

Открытые тренировки (общие сборы)

Bassoff[17.11.2024 16:45]

Хруст в нижней части ребра справа при поднимании ног на турнике

grtim_09[13.11.2024 15:31]

Хруст в локтях при отжиманиях с болью

Fufrhj[30.10.2024 14:50]

Хруст в локтях при отжиманиях с болью

Fufrhj[29.10.2024 20:39]

Ответы на вопросы о программе

WasD[08.10.2024 16:06]

Впавший пятый позвонок

Shaganikus[26.09.2024 11:00]

Сколько за день , вы сидите за компьютером?

Splinter[23.09.2024 07:36]

★Выходы Силой +24кг (На максимум)★

JesusOnExtasy[19.09.2024 10:37]

Как часто следует подтягиваться с отягощением, чтобы был прогресс?

Enthusiast[16.09.2024 14:29]

Популярные дневники

Brom[21.11.2024 18:10]

Тренировки kiss

kiss[05.07.2024 18:48]

1000 могучих дней.Перезагрузка

Russman[22.11.2024 00:35]

Anastasia13[06.04.2022 18:45]

Калистеника+воркаут(летом)

VyxodNadve[03.07.2024 15:42]

Дневник тренировок Михаила

VASILEN[17.11.2024 22:46]

Вспомнить всё!

AK83[20.11.2024 13:28]

Тренировки Anders

anders_82[09.03.2018 04:55]

Тренировки Ihhi

Ihhi[26.07.2024 13:04]

Моя тренировка

GaS_597[08.10.2014 10:53]

Дневники тренировок

Соточка для радости

Lolo1[22.11.2024 02:03]

Тренировки Lawnmover 2024

Lawnmover[22.11.2024 00:51]

Тренировки 2023-24 NSh

NadegdaSh[22.11.2024 00:36]

1000 могучих дней.Перезагрузка

Russman[22.11.2024 00:35]

Дневник a1e3x

a1e3x[22.11.2024 00:22]

Тренировки Iparovoz'a

Iparovoz[21.11.2024 21:53]

Тренировки с 23.11.2020

Khev[21.11.2024 19:43]

Жизнь после сотки

welldonemeat[21.11.2024 19:22]

sashamoble1[21.11.2024 18:50]

Brom[21.11.2024 18:10]

© 2010-2020 Street Workout

Использование материалов www.workout.su разрешено
только при наличии активной ссылки на источник.
info@workout.su +7 905 528 1515 (Антон)
Перейти на мобильную версию сайта