/forums/comment/248681-08-04-16-39-den-nachalo-21-00-razminka-beg-5-km-38-min
08.04.16
39 день
начало-21:00
разминка - бег-5 км- 38 мин
основа
12-20-20брусья-10/10х5
заминка бег
/forums/comment/249752-09-04-16-40-den-razminka-beg-5-km-35-min-osnova-12-20
09.04.16
40 день
Разминка - бег 5 км-35 мин
Основа
12-20-20брусья-10/10х4
Отжимания на руках у стены
Ролик для пресса
Заминка
/forums/comment/249753-12-04-16-43-den-nachalo-trenerovki-20-10-razminka-beg
12.04.16
43 день
Начало тренеровки-20:10
Разминка-бег-5,5км-35мин
Основа
выход на две-12-3-4-5
10-20-17брусья-10/10х6
Заминка
/forums/comment/250335-13-04-44den-nachalo-trenirovki-21-30-razminka-beg-3km
13.04
44день
Начало тренировки-21:30
Разминка-бег-3км-19 мин
Основа
Выход на две-1-2-3-4
10-20-17-брусья-10/10
Заминка
/forums/comment/250336-14-04-16-45-den-nachalo-16-40-razminka-beg-3km-17-min
14-04.16
45 день
Начало-16:40
Разминка-бег-3км-17 мин
Основа
Выход на две-3-4-5-6-4-4-3
10-20-17брусья-10/10х6
Заминка
Позже-вечером
Ролик для пресса-20х5 подходов
Отжимания-10
/forums/comment/250744-46-i-47-den-propustil-a-svjazi-s-bolju-v-levom-kolene
46 и 47 день пропустил а связи с болью в левом колене.
/forums/comment/252008-51-den-20-04-16-utrom-6-30-utra-razminka-probezhka-5km
51 день - 20.04.16
Утром 6:30 утра разминка -пробежка-5км-40 мин-растяжка
В 20:00
Разминка
Выход на две-1-2-3-5-4-4
7 подтягиваний
20приседаний
10 отжиманий
10/10 выпады
Все упражжнения по 6 подхов с интервалом в 30-40 сек. Фиксация во время выполнения упражнения на 1-2сек.
Легкая разминка
/forums/comment/252785-52-den-otdyh
/forums/comment/252786-23-04-16-54-den-10-30-razminka-beg-7km-55min-zaminka
23.04.16
54 день
10:30
Разминка-бег-7км-55мин-заминка
Вечер-21:00
Разминка
Выход силой на две-2-3-4-5-3-3
Подтягивания-7-7-7-5-4-4 фиксация вверху на 2 сек
Приседания-20-20-20-20-20-20 фиксация внизу 2 сек
Отжимания-10-10-8-7-7-6 с фиксация в верхней и нижней точке
Выпады-10/10х6
Заминка
/forums/comment/253249-24-04-16-55-den-10-00-razminka-beg-6km-35-min-zaminka
24.04.16
55 день
10:00-разминка-бег-6км-35 мин-заминка
21:00
Тренировка в желетом-утяжелителем-5кг
Все упражнения по 6 подходов
Подтягивания-5 раз с фиксацией вверху
Приседания-20
Отжимания-10
Выпады-10/10
Заминка
/forums/comment/253251-25-04-16-56-den-16-00-beg-9km-1-10-22-00-razminka
25.04.16
56 день
16:00-бег-9км-1:10
22:00
Разминка
Выход на две-5-5-5-5-4
Поднос ног к перекладине-12-10-8
Маятник-8-8-8
/forums/comment/253525-26-04-57-den-utro-60-30-beg-7km-55min-19-00-vyhod-na
26.04
57 день
Утро-60:30-бег-7км-55мин
19:00
Выход на две-5-5-5-5
Все упражнентя с утяжелителем 5 кг
Подтягиаания-5-5-5-5-5-5
Приседания-20*6
Отжимания 20*6
Выпады-10/10*6
Заминка
/forums/comment/254199-27-04-utro-6-30-beg-7km-55-min-58-den-21-00-vyhod-na
27.04
утро-6:30 -бег-7км-55 мин
58 день
21:00
выход на две-5-5
Тренировка в желетом-утяжелителем-5кг
Все упражнения по 6 подходов
Подтягивания-5 раз с фиксацией вверху
Приседания-20
Отжимания-10
Выпады-10/10
упражнения на пресс
/forums/comment/254200-28-04-59-den-utro-6-20-beg-8km-1chas-21-00-vyhod-na
28.04
59 день
утро 6:20-бег-8км-1час
21:00
выход на две5-5-5-5
Все упражнения по 6 подходов
Подтягивания-5 раз с фиксацией вверху
Приседания-20
Отжимания-10
Выпады-10/10
заминка
/forums/comment/254797-29-04-60-den-vse-uprazhenija-s-utjazhelitelem
29.04
60 день
Все упражения с утяжелителем
Подтягивания5х6
Писедания-20-20-20-20-20-20
Отжимания-10-10-10-10-10-10
Выпады-10/10х6
Заминка
