/forums/comment/234999-01-03-16-nachalo-trenirovki-v-20-00-razmina-beg-3km
01.03.16
Начало тренировки в 20:00
Размина
Бег 3км-15мин
Основная часть:
7 подтягиваний-15 приседаний-20 отжиманий- 15 приседаний
4 круга с перерывом 1 мин
Колесико-1 подход-60 раз
Планка 90 сек - подхода с перерывом 30 сек
Заминка
/forums/comment/235659-02-03-16-nachalo-trenerovki-20-20-razminka-10min-7-20
02.03.16
Начало тренеровки 20:20
Разминка-10мин
7-20-20-20х4
8 отжиманий на руках вверх ногами - 4 подхода
Заминка-5 мин
/forums/comment/235664-den-dobryj-chto-za-kolesiko
День добрый.
Что за колесико?
/forums/comment/236428-dlja-pressa
/forums/comment/236430-03-03-2016-razminka-beg-3-5km-18-min-vyhod-na-dve-ruki
03.03.2016
Разминка-бег 3,5км- 18 мин
Выход на две руки-3х3
7-20-20-20х4 подхода
Ролик для пресса -1 подход - 60 раз
Заминка
/forums/comment/236857-04-03-16-nachalo-trenerovki-20-00-razminka-beg-3-km-18
04.03.16
Начало тренеровки 20:00
Разминка
Бег 3 км -18 мин
Выход на две - 3х3
8-21-20-21х4 подхода
Планка 4х1,5мин
Отжимания на руках вверх ногами-8х4
Заминка
/forums/comment/237374-05-03-16-nachalo-trenerovki-20-15-razminka-3-5km-19
05.03.16
Начало тренеровки-20:15
Разминка
3,5км-19 мин
Выход на две-4-3-3
7-20-22-20х4 подхода
Ролик для пресса-1 подход-65 раз
Заминка
/forums/comment/238420-08-03-16-nachalo-trenerovki-20-50-razminka-vyhod-na
08.03.16
Начало тренеровки - 20:50
Разминка
выход на две - 2 подхода по 5 раз
8 подтягиваний - 25 приседаний - 15 брусья - 25 приседаний х 4подхода
ролик для пресса с ног - 2 по 5
заминка
/forums/comment/238978-09-03-16-nachalo-20-10-razminka-vyhod-na-dve-1-2-3-4-5
09.03.16
Начало - 20:10
Разминка
Выход на две-1-2-3-4-5
Основная часть: 8-20-20-20х4 подхода
Ролик для пресса -10-20-20
Заминка
/forums/comment/239673-10-03-16-nachalo-20-00-razminka-vyhod-na-dve-6-4-3-2-8
10.03.16
Начало-20:00
Разминка
Выход на две 6-4-3-2
8-20-15(брусья)-20х4 подхода
Отжимания на руках-10-10-8
Заминка
/forums/comment/240002-11-03-16-nachalo-20-00-razminka-beg-0min-1-7km-8-20-15
11.03.16
Начало-20:00
Разминка-бег-0мин-1,7км
8-20-15(брусья)-20х4 подхода
Ролик для пресса с ног -5 раз х2
Заминка
/forums/comment/241335-12-03-16-nachalo-18-00-razminka-beg-4-km-22min
12.03.16
Начало-18:00
Разминка-бег 4 км-22мин
Основная часть
Выход на две-6-4-3-2
8-15-15(брусья)-15х4 подхода
Отжимания на руках у стены-8-8
Заминка
/forums/comment/241336-15-03-16-nachalo-19-30-razminka-osnovnaja-chast-vyhod
15.03.16
Начало - 19:30
Разминка
Основная часть
Выход на две - 1-2-3-4-5
10-25-25-25х подхода
Ролик для пресса-25*2
Заминка
/forums/comment/242166-16-03-16-prostuda-odolela
16.03.16-простуда одолела
/forums/comment/242168-17-03-16-nachalo-19-30-razminka-beg-3-5km-20min-osnova
17.03.16
Начало 19:30
Разминка-бег-3,5км-20мин
Основа
Выход на две-1-2-3-4-5
9-20-15брусья-20х4 подхода
Ролик для пресса -60-15
