/forums/comment/242611-18-03-16-nachalo-19-30-razminka-beg-6km-35-min-osnova
18.03.16
Начало - 19:30
Разминка - бег 6км-35 мин
Основа
выход на две - 5-5
10-20-15брусья-20
замиенка
/forums/comment/242796-19-03-16-nachalo-21-00-razminka-beg-1-4km-10min
19.03.16
начало-21:00
разминка-бег-1.4км-10мин
основна
10-20-15брусья-20х4 подхода
заминка
/forums/comment/243663-22-03-16-nachalo-20-00-razminka-beg-4-5km-25-min
22.03.16
Начало-20:00
Разминка-бег-4,5км-25 мин
Основа
10-20-17брусья-20х2 подхода
Было жутко холодно поэтому дома 30 отжиманий-20 приседаний* 2 подхода
Отжимания на руках у стенки-8-8-10
Ролик для пресса-25х3
Заминка
/forums/comment/244306-23-03-16-nachalo-20-30-razminka-beg-2-km-12-min-osnova
23.03.16
Начало 20:30
Разминка бег -2 км-12 мин
Основа
Выход на две-4-3-2-1
10-20-15брусья-20х5 подходов
Заминка-бег 1 км
/forums/comment/244308-24-03-16-nachalo-18-00-razminka-beg-3km-18-min-osnova
24.03.16
Начало 18:00
Разминка-бег-3км-18 мин
Основа
Выход на две-1-2-3-4-5-3-3
10-20-15брусья-20х5 подходов
Ролик для пресса-25х3 подхода
Заминка
/forums/comment/244910-25-03-16-nachalo-18-00-razminka-beg-4km-22min-osnova
25.03.16
Начало-18:00
Разминка-бег-4км-22мин
Основа-
выход на две-1-2-3-4
5 подходов-10-20-15брусья-20
Бег-1км
Заминка
/forums/comment/244911-26-03-16-nachalao-22-00-razminka-beg-4km-22min-osnova
26.03.16
Началао-22:00
Разминка-бег-4км-22мин
Основа
Выход на две-1-2-3-4-5
5х10-20-15брусья-20
Ролик для пресса-3х25
Заминка
/forums/comment/245803-29-den-29-03-16-nachalo-18-00-razminka-beg-3km-14-min
29 день
29.03.16
Начало-18:00
Разминка-бег 3км-14 мин.
Основа:
Выход на две-1-2-3-4-3-3
5х-10-20-17брусья-20
заминка
/forums/comment/246440-30-03-16-30-den-nachalo-19-00-razminka-beg-3km-15min
30.03.16
30 день
Начало-19:00
Разминка-бег-3км-15мин
Основа
Выход на две-1-2-3-4
11-20-17брусья-20х5
Заминка
/forums/comment/246441-31-03-16-31-den-nachalo-21-45-razminka-osnova-vyhod-ra
31.03.16
31 день
Начало-21:45
Разминка
Основа
Выход ра две-1-2-3-4-5-3-2
11-20-18брусья-20х5
Ролик для пресса-50-20-10
Заминка
/forums/comment/247032-01-04-16-32-den-nachalo-19-00-razminka-beg-4-km-osnova
01.04.16
32 день
Начало-19:00
Разминка-бег 4 км
Основа-
11-20-18-20х5
Заминка
/forums/comment/247033-02-04-16-nachalo-16-00-razminka-vyhod-na-dvse-1-2-3-4
02.04.16
Начало-16:00
Разминка
Выход на двсе-1-2-3-4-5-3-3--3
11-20-19-20х3
Боль в колене поэтому 11-19 брусья
Планка5 раз. 1 мин
Отжимания с руками у пояса-5х4 подхода
Отжимания на руках у стены-3-4-5
Заминка
/forums/comment/247908-05-0416-36-den-razminka-beg-5km-40min-osnova-vyhoda-na
05.0416
36 день
Разминка-бег-5км-40мин
Основа
Выхода на две-2х5
5х12-20-20брусья-20
Ролик для пресса-25-15-15
Заминка
/forums/comment/248679-06-04-16-37-den-razminka-beg-5-km-40-min-osnova-vyhod
06.04.16
37 день
разминка-бег -5 км-40 мин
основа
выход силой на две-6-5
12-20-20брусья-10/10
заминка
/forums/comment/248680-07-04-16-38-den-nachalo-20-00-razminka-beg-5-km-40-min
07.04.16
38 день
начало-20:00
разминка-бег-5 км- 40 мин
выходы-1-2-3-4-5-4
4х12-25-20брусья-10/10
ролик для пресса-40-20
заминка
