/forums/comment/234334-reshil-vse-taki-poprobovat-ishodnye-dannye-ves-90-kg
29.02.2016 09:12
Решил все таки попробовать.
Исходные данные:
Вес - 90 кг
Рост - 178 см
Возраст - 31 г.

Цель - привести в порядок вес (до 80 кг).
Проблемы - мало времени. Возможно придется ходить на площадку после 21.00.
/forums/comment/235086-poskolku-u-nas-v-seme-tak-slozhilos-to-vecherom
01.03.2016 22:22
Поскольку у нас в семье так сложилось, то вечером ребёнка укладывю спать я,то многое зависит от того, как уснет сынуля.
Сегодня спать отказывался напрочь....

В общем, на тренировочную площадку я не попал.
Решил идти по правилу "лучше что-то, чем совсем ничего", и первую тренировку 100-дневки провел... на кухне <g><g><g>
В результате получилось:
Отжимания - 10,
Приседания - 10,
Отжимания - 10,
Приседания - 10
4 круга с перерывами 60 сек.
/forums/comment/235886-2j-den-propusk-3j-den-propusk-takoe-oshhushhenie-chto
03.03.2016 08:42
2й день - пропуск
3й день - пропуск
Такое ощущение, что злые силы :) изо всех сил ставят мне палки в колеса...
В общем, заболел, стодневка откладывается до выздоровления.
/forums/comment/238270-4j-den-propusk-5j-den-propusk-6j-den-propusk-7j-den
08.03.2016 17:17
4й день - пропуск
5й день - пропуск
6й день - пропуск
7й день - пропуск

8й день - тренировка

Первая тренировка после болезни.
Подтягивания - 3
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
После - прогулка средне-быстрым шагом 30 мин.

Да-а-а. Давненько я уже не подтягивался....
/forums/comment/238952-9j-den-utrom-planka-60-sek-vecherom-v-22-00-trenirovka
09.03.2016 23:26
9й день.
Утром планка 60 сек.

Вечером в 22.00 тренировка.
Подтягивания - 3 + 3а
Приседания - 15
Отжимания - 10
Приседания - 15
/forums/comment/239158-t-k-pozdno-vecherom-zanimatsja-ne-vsegda-udobno
10.03.2016 13:08
Т.к. поздно вечером заниматься не всегда удобно/хочется, решил немного скорректировать свой график по сравнению с общим.
Итак,
Пн - растяжка
Вт - тренировка
Ср - тренировка
Чт - отдых
Пт - тренировка
Сб - тренировка
Вс - тренировка
/forums/comment/239312-10j-den-podtjagivanija-3-3a-prisedanija-15-otzhimanija
10.03.2016 20:34
10й день.

Подтягивания - 3+3а
Приседания - 15
Отжимания - 10
Приседания - 15
4 круга с перерывами по 60-90 сек.
/forums/comment/239762-11j-den-kak-to-len-bylo-idti-na-trenirovku-no-smog
11.03.2016 20:42
11й день.
Как- то лень было идти на тренировку, но смог переубедить себя.
Добавил 2 австр. подтягивания.

Подтягивания - 3 + 5а
Приседания - 15
Отжимания - 10
Приседания - 15

4 круга с перерывами 60 сек.
/forums/comment/239795-v-planah-na-ponedelnik-rastjazhka-poka-ne-ochen
11.03.2016 21:41
В планах на понедельник растяжка. Пока не очень представляю себе что я буду делать. Растяжку, которую показали на видео или что-то другое....
Сохраню один из вариантов.


1) Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.
2) Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальцев ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.
3) Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая - в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне,затем наоборот - левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть
обязательно прямой.
4) В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте
и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом.
5) Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд.
Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала - мах, потом - задержки ноги на весу.
6) Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем - выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.
7) В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону. Потом левую ногу.
8 ) В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома)и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.
Мне кажется, очень неплохой комплекс по растяжке.

/forums/comment/239998-12j-den-podtjagivanija-3-5a-prisedanija-15-otzhimanija
12.03.2016 14:27
12й день.

Подтягивания - 3 + 5а
Приседания - 15
Отжимания - 10
Приседания - 15

4 круга с передышкой 60 сек.
/forums/comment/240419-13j-den-utrom-bassejn-vecherom-trenirovka
13.03.2016 18:42
13й день.

Утром бассейн.

Вечером тренировка.
Подтягивания - 3 + 5а
Приседания - 15
Отжимания - 10
Приседания - 15
/forums/comment/240800-14j-den-rastjazhka-url-https-youtu-be-7tvrezrftf8
14.03.2016 19:41
14й день.

Растяжка.

Растяжка - в след раз попробую эту.
/forums/comment/241254-15j-den-podtjagivanija-4-4a-poslednee-povtoronie-na
15.03.2016 22:33
15й день.

Подтягивания - 4+4а. Последнее повтороние на последнем подходе было ужасным по технике, но так хотелось его сделать, что пришлось пойти на это безобразие :)
Приседания - 15
Отжимания - 10
Приседания - 15

4 круга с перерывами в 60 сек.
/forums/comment/241660-16j-den-nezaplanirovannyj-vyhodnoj-v-svjazi-s-travmoj
16.03.2016 22:53
16й день.
Незапланированный выходной в связи с травмой правой кисти.
Надеемся до завтра заживет.....
/forums/comment/242261-17j-den-propushhen-kist-po-prezhnemu-bolit-mazhu-dip
18.03.2016 15:44
17й день.
Пропущен.
Кисть по прежнему болит.
Мажу Дип рилифом, купил эластичный бинт. Попробую все таки сегодня сходить на площадку.