Нужен совет по правильной тренеровке.

Глобальный форум Общение

Нужен совет по правильной тренеровке.

1232

dominatos

Полтава

30.01.2016 19:24

Всех приветствую.
Время от времени занимаюсь дома. Сейчас взялся каждый день тратить 15-20 минут на базовые упражнения. Считаю этого достаточно для нормальной физической формы. А большего мне и не нужно.
-отжимания 50-70
-приседания 50-60
-подтягивание 10
-пресс(подьём бёдер вися на турнике и скручивания в упоре лёжа). 25/65
Естественно постепенно увеличиваю количество повторений.

Кроме всего этого довольно много езжу на велосипеде в тёплое время года. За прошлый сезон наездил 1800 км. Не знаю много это или мало- я считаю не плохо.

В 20 км от моего дома есть речка в леску, где есть брусья и турник.
Я хочу в 6.00 вставать, ехать туда, позаниматься и назад.
ТЕПЕРЬ СОБСНО ОПИШУ СВОИ ВОПРОСЫ.
1. Как в таком режиме правильно питаться? Должен ли я утром есть или же уже после того как приеду? Или там выпить чаю с бутербродом, к примеру?
2. Стоит ли ездить каждый день или нужно делать 1 день передышки?( делая при этом базовые упражнения дома).

В общем жду критики, советов, предложений.
Всем спасибо!

WasD

Москва

30.01.2016 20:06

1. Как в таком режиме правильно питаться? Должен ли я утром есть или же уже после того как приеду? Или там выпить чаю с бутербродом, к примеру?</quote>

workout.su/100 - вся вторая неделя

2. Стоит ли ездить каждый день или нужно делать 1 день передышки?( делая при этом базовые упражнения дома).</quote>

Есть 2 основных критерия для оценки качества твоей текущей программы тренировок: прогресс и отсутствие травм. Если есть первое и нет второго, то все отлично :> Подробнее о составлении программы - workout.su/100 - вся предпоследняя неделя.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

30.01.2016 21:53

. Как в таком режиме правильно питаться? Должен ли я утром есть или же уже после того как приеду? Или там выпить чаю с бутербродом, к примеру?</quote>

Чето или интернет врет, или есть вам с таким графиком тренировок придется очень много. Только езда на велосипеде будет отнимать овер 2000ккал в день. Собственно я так понимаю, что и нагрузка это весьма приличная.

Zml

Москва

30.01.2016 22:32

Да ну, чей-то? 40 км на велосипеде 1000 ккал при скорости 20 км/ч, а будет средняя скорость наверняка меньше.

Скучно жить одинаково!

Zml

Москва

30.01.2016 22:34

dominatos
Тут нужна или безработица или отсутсвие личной жизни по два с половиной часа в день выкидывать

Не проще заниматься силовой отдельно, а на велике на работу ездить?
А по поводу нагрузки, WasD все правильно сказал.

Скучно жить одинаково!

dominatos

Полтава

30.01.2016 22:45

dominatos
Тут нужна или безработица или отсутсвие личной жизни по два с половиной часа в день выкидывать

Не проще заниматься силовой отдельно, а на велике на работу ездить?
А по поводу нагрузки, WasD все правильно сказал.</quote>

У меня свободный график работы. Занимаюсь бизнесом в интернете дома. Так что времени у меня предостаточно. При том на велике катать мне доставляет удовольствие.

Да ну, чей-то? 40 км на велосипеде 1000 ккал при скорости 20 км/ч, а будет средняя скорость наверняка меньше.</quote>

По sports-tracker средняя скорость обычно в районе 18-20 км/ч.

WasD
Россия Москва
30.01.2016 20:06
dominatos:
1. Как в таком режиме правильно питаться? Должен ли я утром есть или же уже после того как приеду? Или там выпить чаю с бутербродом, к примеру?

workout.su/100 - вся вторая неделя

dominatos:
2. Стоит ли ездить каждый день или нужно делать 1 день передышки?( делая при этом базовые упражнения дома).

Есть 2 основных критерия для оценки качества твоей текущей программы тренировок: прогресс и отсутствие травм. Если есть первое и нет второго, то все отлично :> Подробнее о составлении программы - workout.su/100 - вся предпоследняя неделя.</quote>

Ну скажем так- на велике я ганяю практически каждый день. Километраж по разному конечно. Наверное каждый день ездить на речку - это слишком. По-этому и спрашиваю вашего мнения.

WasD

Москва

30.01.2016 22:59

Наверное каждый день ездить на речку - это слишком. По-этому и спрашиваю вашего мнения.</quote>

Мы не можем сказать тебе "слишком" или "не слишком". Для участника Tour de France твоя нагрузка смехотворна, для человека, который ведет сидячий образ жизни последние 10 лет по 12 часов в день за компом - слишком велика. Для тебя - без идей. Критерии для оценки я тебе дал, дальше тебе нужно самому смотреть, никто здесь тебя лучше тебя самого не знает.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Zml

Москва

30.01.2016 23:01

По поводу покатушек могу поделиться опытом. Я в теплое время года практикую ролики от работы до дома по городу. Есть два маршрута: короткий 16 км (45-60 мин) и длинный 32 км (время не засекал). Думаю, что с твоим велопробегом до речки вполне сопоставимо, ибо ролики чуток по затратнее. Так вот коротким маршрутом 4-5 дней в неделю не напрягает, а длинный маршрут уже лучше через день, а то и через два идет, иначе усталость накапливается. Хорошая у тебя задумка, приятная, так что дерзай, а организм сам подскажет, когда отдохнуть надо будет

Скучно жить одинаково!

dominatos

Полтава

04.02.2016 22:30

Ещё такой вопрос. Я не делаю несколько подходов, а просто каждый день выполняю один подход на максимум.
Например:
Сегодня я отжался 70 раз, но первые 50 я сделал без пазуы, а остальные 10 + 5 + 5 с паузами 3-10 секунд. Когда я чувствую, что мне уже не так сложно - на следующий день я добавляю 5 отжиманий.Таким образом количество отжиманий я поднял с 30 до 70.

Возможно я избрал неправильную стратегию и есть более правильная стратегия?

Спасибо за ответы.

ogrudko

Херсон

04.02.2016 23:08

Пока идет рост результатов, менять ничего не нужно. Когда "упретесь", тогда и можно задуматься.

Форумы

Нужен совет по правильной тренеровке.