/forums/comment/230323-vseh-privetstvuju-vremja-ot-vremeni-zanimajus-doma
30.01.2016 19:24
Всех приветствую.
Время от времени занимаюсь дома. Сейчас взялся каждый день тратить 15-20 минут на базовые упражнения. Считаю этого достаточно для нормальной физической формы. А большего мне и не нужно.
-отжимания 50-70
-приседания 50-60
-подтягивание 10
-пресс(подьём бёдер вися на турнике и скручивания в упоре лёжа). 25/65
Естественно постепенно увеличиваю количество повторений.

Кроме всего этого довольно много езжу на велосипеде в тёплое время года. За прошлый сезон наездил 1800 км. Не знаю много это или мало- я считаю не плохо.


В 20 км от моего дома есть речка в леску, где есть брусья и турник.
Я хочу в 6.00 вставать, ехать туда, позаниматься и назад.
ТЕПЕРЬ СОБСНО ОПИШУ СВОИ ВОПРОСЫ.
1. Как в таком режиме правильно питаться? Должен ли я утром есть или же уже после того как приеду? Или там выпить чаю с бутербродом, к примеру?
2. Стоит ли ездить каждый день или нужно делать 1 день передышки?( делая при этом базовые упражнения дома).

В общем жду критики, советов, предложений.
Всем спасибо!
/forums/comment/230333-quote-name-dominatos-post-230323-1-kak-v-takom
30.01.2016 20:06
1. Как в таком режиме правильно питаться? Должен ли я утром есть или же уже после того как приеду? Или там выпить чаю с бутербродом, к примеру?


workout.su/100 - вся вторая неделя

2. Стоит ли ездить каждый день или нужно делать 1 день передышки?( делая при этом базовые упражнения дома).


Есть 2 основных критерия для оценки качества твоей текущей программы тренировок: прогресс и отсутствие травм. Если есть первое и нет второго, то все отлично :> Подробнее о составлении программы - workout.su/100 - вся предпоследняя неделя.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/230346-quote-name-dominatos-post-230323-kak-v-takom-rezhime
30.01.2016 21:53
. Как в таком режиме правильно питаться? Должен ли я утром есть или же уже после того как приеду? Или там выпить чаю с бутербродом, к примеру?

Чето или интернет врет, или есть вам с таким графиком тренировок придется очень много. Только езда на велосипеде будет отнимать овер 2000ккал в день. Собственно я так понимаю, что и нагрузка это весьма приличная.
/forums/comment/230351-quote-name-ogrudko-post-230346-quote-name-dominatos
30.01.2016 22:32
. Как в таком режиме правильно питаться? Должен ли я утром есть или же уже после того как приеду? Или там выпить чаю с бутербродом, к примеру?

Чето или интернет врет, или есть вам с таким графиком тренировок придется очень много. Только езда на велосипеде будет отнимать овер 2000ккал в день. Собственно я так понимаю, что и нагрузка это весьма приличная.

Да ну, чей-то? 40 км на велосипеде 1000 ккал при скорости 20 км/ч, а будет средняя скорость наверняка меньше.
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/230352-dominatos-tut-nuzhna-ili-bezrabotica-ili-otsutsvie
30.01.2016 22:34
dominatos
Тут нужна или безработица или отсутсвие личной жизни по два с половиной часа в день выкидывать:) Не проще заниматься силовой отдельно, а на велике на работу ездить?
А по поводу нагрузки, WasD все правильно сказал.
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/230353-quote-name-zml-post-230352-dominatos-tut-nuzhna-ili
30.01.2016 22:45
dominatos
Тут нужна или безработица или отсутсвие личной жизни по два с половиной часа в день выкидывать:) Не проще заниматься силовой отдельно, а на велике на работу ездить?
А по поводу нагрузки, WasD все правильно сказал.

У меня свободный график работы. Занимаюсь бизнесом в интернете дома. Так что времени у меня предостаточно. При том на велике катать мне доставляет удовольствие.
. Как в таком режиме правильно питаться? Должен ли я утром есть или же уже после того как приеду? Или там выпить чаю с бутербродом, к примеру?

Чето или интернет врет, или есть вам с таким графиком тренировок придется очень много. Только езда на велосипеде будет отнимать овер 2000ккал в день. Собственно я так понимаю, что и нагрузка это весьма приличная.

Да ну, чей-то? 40 км на велосипеде 1000 ккал при скорости 20 км/ч, а будет средняя скорость наверняка меньше.

По sports-tracker средняя скорость обычно в районе 18-20 км/ч.

WasD
Россия Москва
30.01.2016 20:06
dominatos:
1. Как в таком режиме правильно питаться? Должен ли я утром есть или же уже после того как приеду? Или там выпить чаю с бутербродом, к примеру?


workout.su/100 - вся вторая неделя

dominatos:
2. Стоит ли ездить каждый день или нужно делать 1 день передышки?( делая при этом базовые упражнения дома).


Есть 2 основных критерия для оценки качества твоей текущей программы тренировок: прогресс и отсутствие травм. Если есть первое и нет второго, то все отлично :> Подробнее о составлении программы - workout.su/100 - вся предпоследняя неделя.

Ну скажем так- на велике я ганяю практически каждый день. Километраж по разному конечно. Наверное каждый день ездить на речку - это слишком. По-этому и спрашиваю вашего мнения.
/forums/comment/230358-quote-name-dominatos-post-230353-navernoe-kazhdyj-den
30.01.2016 22:59
Наверное каждый день ездить на речку - это слишком. По-этому и спрашиваю вашего мнения.


Мы не можем сказать тебе "слишком" или "не слишком". Для участника Tour de France твоя нагрузка смехотворна, для человека, который ведет сидячий образ жизни последние 10 лет по 12 часов в день за компом - слишком велика. Для тебя - без идей. Критерии для оценки я тебе дал, дальше тебе нужно самому смотреть, никто здесь тебя лучше тебя самого не знает.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/230359-po-povodu-pokatushek-mogu-podelitsja-opytom-ja-v
30.01.2016 23:01
По поводу покатушек могу поделиться опытом. Я в теплое время года практикую ролики от работы до дома по городу. Есть два маршрута: короткий 16 км (45-60 мин) и длинный 32 км (время не засекал). Думаю, что с твоим велопробегом до речки вполне сопоставимо, ибо ролики чуток по затратнее. Так вот коротким маршрутом 4-5 дней в неделю не напрягает, а длинный маршрут уже лучше через день, а то и через два идет, иначе усталость накапливается. Хорошая у тебя задумка, приятная, так что дерзай, а организм сам подскажет, когда отдохнуть надо будет:)
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/231122-eshhjo-takoj-vopros-ja-ne-delaju-neskolko-podhodov-a
04.02.2016 22:30
Ещё такой вопрос. Я не делаю несколько подходов, а просто каждый день выполняю один подход на максимум.
Например:
Сегодня я отжался 70 раз, но первые 50 я сделал без пазуы, а остальные 10 + 5 + 5 с паузами 3-10 секунд. Когда я чувствую, что мне уже не так сложно - на следующий день я добавляю 5 отжиманий.Таким образом количество отжиманий я поднял с 30 до 70.

Возможно я избрал неправильную стратегию и есть более правильная стратегия?

Спасибо за ответы.

/forums/comment/231132-poka-idet-rost-rezultatov-menjat-nichego-ne-nuzhno
04.02.2016 23:08
Пока идет рост результатов, менять ничего не нужно. Когда "упретесь", тогда и можно задуматься.