/forums/comment/243705-vtornik-23-03-2016-vremja-21-00-doma-utrom-joga-8-min
Вторник 23.03.2016. Время 21:00. Дома.
Утром - йога, 8 мин.
Вечер - занятие с дополнительным весом - 5 кг.
Разминка
Подтягивания к правой и левой руке по очереди - 8х5. Всего - 40.
Отжимания головой вниз - 8х10. Всего - 80.
Приседания - 8х12. Всего - 96.
"Алмазные" отжимания - 8х5. Всего - 40.
Осилил 8 кругов, думается для силовой тренировки это правильное количество.
Пресс - 8 мин (9 вариантов х 45 сек)
Заминка
/forums/comment/244340-chetverg-24-03-2016-vremja-18-45-ulica-razminka
Четверг 24.03.2016. Время 18:45. Улица.
Разминка
Отжимания - 10.
Подтягивания узким обратным хватом - 5.
Отжимания от перекладины - 5.
Подтягивания - 3.
Отжимания от брусьев - 5.
Сделал 5 кругов. Перерыв между кругами - 3 мин.
Подъем ног к перекладине + отжимания от перекладины по 5 раз, три подхода.
Заминка.
/forums/comment/244498-celeustremlennost-kak-ona-est-img-http-workout-su
Целеустремленность как она есть.
/forums/comment/244895-subbota-26-03-2016-vremja-10-30-doma-trenirovka-s
Суббота 26.03.2016. Время 10:30. Дома.
Тренировка с дополнительным весом - 5 кг.
Разминка
Подтягивания - 7х5. Всего - 35.
Отжимания головой вниз - 7х10. Всего - 70.
Приседания - 7х12. Всего - 84.
"Алмазные" отжимания - 7х5. Всего - 35.
Заминка, комплекс йоги на растяжку.
/forums/comment/245174-voskresene-27-03-2016-vremja-18-30-ulica-postepenno
Воскресенье 27.03.2016. Время 18:30. Улица.
Постепенно все больше выбираюсь на улицу. Протестировал максимумы.
Разминка
Подтягивания - 10, 9, 7, 5.
Отжимания - 40.
Отжимания от перекладины - 15, 12.
Отжимания от брусьев - 18, 12.
Доволен только результатом в стандартных отжиманиях.
/forums/comment/245277-ponravilos-zabudte-70-dieta-30-trenirovki-uspeh-jeto
Понравилось.
Забудьте - 70% диета, 30% тренировки ...
Успех - это 100% диеты,
100% тренировок,
100% страсти.
/forums/comment/245299-mozhet-byt-vypolnjat-uprazhnenija-na-press-ne-tak-uzh
Может быть выполнять упражнения на пресс не так уж и скучно?
/forums/comment/245799-vtornik-30-03-2016-vremja-22-50-doma-trenirovka-s
Вторник 30.03.2016. Время 22:50. Дома.
Тренировка с дополнительным весом - 5 кг.
Разминка
Подтягивания - 7х5. Всего - 35.
Отжимания головой вниз - 7х10. Всего - 70.
Приседания - 7х12. Всего - 84.
"Алмазные" отжимания - 7х5. Всего - 35.
Отдых между кругами - 2 мин.
Пресс - Р4Р "The Classic" Уровень 2. И чуть потянулся в заминке.
/forums/comment/246083-vtornik-30-03-2016-vremja-23-10-doma-utro-15-min-jogi
Вторник 30.03.2016. Время 23:10. Дома.
Утро - 15 мин йоги (на растяжку). Зарядка для глаз. (А что это же тоже тренировка).
Вечер. До турника не мог добраться, делал отжимания.
ЛФК - 10 мин. Пресс - 8 мин. Отжимания 10 х 10 (1 мин отдыха между подходами). Каждый подход - разные отжимания. Отсюда:
/forums/comment/246247-o-bege-podpisalsja-v-fb-na-gruppu-posvjashhennuju-begu
О беге.
Подписался в FB на группу посвященную бегу. Несу в массы.
<url="https://www.facebook.com/groups/trunning/?pnref=story"></url>
/forums/comment/246771-pjatnica-01-04-2016-vremja-22-50-doma-utrom-joga-15
Пятница 01.04.2016. Время 22:50. Дома.
Утром - йога, 15 мин.
Вечер - занятие с дополнительным весом - 5 кг.
Разминка
Подтягивания к правой и левой руке по очереди - 8х5. Всего - 40.
Отжимания головой вниз к правой и левой руке по очереди - 7х10. Всего - 70.
Приседания - 7х12. Всего - 84.
"Алмазные" отжимания - 7х5. Всего - 35.
Отдых между кругами - 2 мин.
Пресс - Р4Р "The Classic" Уровень 2
ЛФК - 10 мин.
/forums/comment/247020-tut-vse-sporili-skolko-nado-pit-vody-kakoj-sobstvenno
Тут все спорили сколько надо пить воды, какой ...
Собственно вот!
/forums/comment/247241-voskresene-04-04-2016-vremja-12-00-terleckie-prudy
Воскресенье 04.04.2016.
Время 12:00. Терлецкие пруды.
Разминка
Высокие подтягивания (верх груди) - 7 по 3.
Плиометрические подтягивания - 5 по 3.
Подтягивания с перепрыгиваниями - 2 по 3. (На третьем подходе сорвался с турника и решил, от греха подальше, на сегодня с подтягиваниями закончить).
Отжимания от брусьев - 7 по 7.
Отжимания от турника - 7 по 7.
Подъем локтей - 3 подхода.
Заминка\растяжка.
Время 23:50. Дома.
Пресс - Р4Р "The Classic" Уровень 2
ЛФК - 10 мин.
/forums/comment/248464-chetverg-07-04-2016-vremja-23-10-doma-po-planu
Четверг 07.04.2016. Время 23:10. Дома.
По плану работаю по следующему циклу - три недели занятия с доп. весом, одна неделя - восстанавливающая.
Не по плану было пропустить три дня подряд, но тут уж есть как есть. Даже полезно, так как сна не хватает, питание тоже на минимуме.
Разминка
Подтягивания - 7х5. Всего - 35. (В каждом круге новый вариант подтягивания)
Отжимания головой вниз - 7х12. Всего - 82.
Приседания - 7х15. Всего - 105.
"Алмазные" отжимания - 7х7. Всего - 49.
Пресс - Р4Р "The Classic" Уровень 2
ЛФК - 10 мин.
/forums/comment/248685-pjatnica-08-04-2016-vremja-23-30-doma-utrom-vzvesilsja
Пятница 08.04.2016. Время 23:30. Дома.
Утром взвесился - 68,5 кг. Не помню когда я так мало весил, 20 лет назад не меньше. Да, в период увлечения "лечебным" голоданием. Нормальный был выход в ситуации когда в кармане нет денег, а в магазинах продуктов.
Там на форуме 100ки новая статья о РПП вроде, кстати, о чем она? Да ну её, пойду в зеркало на себя еще раз посмотрю.
Собирался сегодня заниматься на улице, дойти с малышкой до прудов, она бы поспала, а я позанимался. Какое там. Спать не стала, гулял два с половиной часа. Запишем как кардио, как бы.
Устал от кругов. Делал сегодня двойки подтягивания + отжимания. 10 подходов по 5 подтягиваний и 10 отжиманий. Каждый подход, разные виды упражнений.
1. Подтягивания и отжимания стандартные.
2. Подтягивания и отжимания с широкой постановкой рук.
3. Узкий хват + "алмазные"
4. К правой и левой руке по очереди.
5. Узкий, разносторонний хват + отжимания с поднятой ногой, руки расставлены по продольной оси.
6. Круговое подтягивание + отжимания с перемещением ног.
7. Подтягивания с подъемом коленей + отжимания, колени к рукам.
8. Обратным хватом + колени к груди.
9. С задержкой в верхней точке.
10. С перемещением рук + Хинди.
Пресс - 8 мин.
ЛФК - 10 мин.
