/forums/comment/231509-voskresene-07-02-2016-vremja-19-10-pervaja-trenirovka
07.02.2016 23:56
Воскресенье 07.02.2016. Время 19:10

Первая тренировка на улице в этом году.

Разминка
Подтягивания - 7х5. Всего - 35.
Отжимания - 7х10. Всего - 70.
Приседания - 7х15. Всего - 105.
Отжимания от турника - 7х5. Всего - 35.

На улице хорошо!

Заминка/растяжка.

/forums/comment/231810-o-krossfite-vot-podumal-skolko-zhe-my-sovmestno
09.02.2016 13:50
О кроссфите.

Вот подумал, сколько же мы совместно энергии тратим на тренировки, увеличивая энтропию вселенной, без всякой пользы для народного хозяйства. У меня в неделю 5 тренировочных дней, два свободных дня теперь отданы учебе в плотницкой школе. Типа кроссфит тренировка, но уже с пользой. Сегодня вечером таскаю бревна.

Перефразируя любимый фильм: "Пистолеты для лохов, топоры - выбор мастеров!"

/forums/comment/231930-porjadok-rozhdaetsja-tolko-v-dissipativnyh-sistemah-p
09.02.2016 23:37
порядок рождается только в диссипативных системах 😛

/forums/comment/231981-prishhuchil-prishlos-lezt-v-slovar-i-vspominat-chto
10.02.2016 12:33
Прищучил 😉 Пришлось лезть в словарь и вспоминать, что такое диссипация.

Среда 10.02.2016. Время 11:30

Опробовал площадку на работе. Замечательная!

Разминка
Подтягивания - 7х5. Всего - 35.
Отжимания - 7х12. Всего - 84.
Приседания - 7х15. Всего - 105.
Отжимания от турника - 7х7. Всего - 49.
Подтягивания узким параллельным хватом с максимальным выносом тела вверх - 4.

Заминка.

/forums/comment/232175-chetverg-11-02-2016-vremja-12-30-doma-segodnja-delaju
11.02.2016 23:50
Четверг 11.02.2016. Время 12:30. Дома.

Сегодня делаю максимумы по подтягиваниям.

Разминка
Подтягивания - 13,10,8,8,7,7,6,5,4,3. Всего - 71.
Отжимания головой вниз - 7х10. Всего - 70.
Приседания - 7х15. Всего - 105.
"Алмазные" отжимания с задержкой в верхней точке на раз/два с напряжением трицепса - 7х7. Всего - 49.

Между кругами отдых 3,5 мин.

Вспомнил где сердце 😉

Есть новый максимум - 13! Хотя 13-ое я чисто не дотянул, поставил себе авансом.

Заминка/растяжка.

/forums/comment/232420-subbota-13-02-2016-vremja-19-20-ulica-razminka
14.02.2016 08:35
Суббота 13.02.2016. Время 19:20. Улица.

Разминка
Подтягивания - 5х5.
Отжимания - 5х10.
Приседания - 5х15.
Отжимания от турника - 5х7.

Круги не пошли, сделал только пять. Дальше отжимался на брусьях, три подхода - 10,8,7. До этого не отжимался на брусьях много лет.
Потом делал разные подводящие упражнения - подтягивания с перескоком, плиометрические, узким хватом к груди.
Заминка.

Вечером дома - ЛФК (лечебно-физкультурный комплекс) для коленей и пресс.

Заминка.

/forums/comment/232515-voskresene-14-02-2016-vremja-23-05-doma-razminka
15.02.2016 00:14
Воскресенье 14.02.2016. Время 23:05. Дома.

Разминка
Подтягивания - 7х5 (пять кругов широким хватом и два стандартным). Всего - 35.
Отжимания головой вниз - 7х12. Всего - 84.
Приседания, ноги вместе - 7х15. Всего - 105.
"Алмазные" отжимания с задержкой в верхней точке на раз/два с напряжением трицепса - 7х7. Всего - 49.

Пресс - 8 мин.

И начал учить вот это. Просто, для души.

/forums/comment/232702-ponedelnik-15-02-2016-vremja-22-45-doma-razminka
16.02.2016 00:00
Понедельник 15.02.2016. Время 22:45. Дома.

Разминка
Подтягивания обратным хватом - 7х5. Всего - 35.
Отжимания головой вниз - 7х10 (первые три круга негативные 3-1-0). Всего - 70.
Приседания "плие" - 7х15. Всего - 105.
"Алмазные" отжимания с задержкой в верхней точке на раз/два с напряжением трицепса - 7х7. Всего - 49.
Статика - подъем локтей на перекладине. Глубокий хват. 3 подхода на макс. удержание. 1 мин отдых.

Пресс - 8 мин.
Йога - дыхание, растяжка - 8 мин.

/forums/comment/232747-vtornik-16-02-2016-segodnja-den-rastjazhki-kazhdoe
16.02.2016 12:15
Вторник 16.02.2016. Сегодня день растяжки.

Каждое утро теперь начинается с комплекса йоги. Зря что-ли коврик дома пылится.

/forums/comment/232835-privet-esli-cel-vyhod-siloj-to-trenirovki-kazhutsja
17.02.2016 00:21
Привет!! Если цель - выход силой, то тренировки кажутся немного странными - слишком неспецфично-базовыми. Для выхода силой надо повышать силу, описанные выше тренировки направлены, скорее, на увеличение числа повторений в базовых упражнениях.
Цель - сразу выход на две симметрично? Есть ли идея проходить через выход через одну? если да, то какие успехи в этом направлении?
/forums/comment/232883-privet-spasibo-za-kommentarij-prichin-neskolko
17.02.2016 11:01
Привет! Спасибо за комментарий.

Причин несколько. Главная, у меня элементарно нет базы для выполнения силовых элементов. Под базой я понимаю подтягивания (20 чистых), отжимания на брусьях (30-40 чистых) и отжимания от пола (60-70 чистых). Сейчас строю фундамент, чтобы прочно и надолго.
Далее. Нужны комплексные тренировки - руки, плечи, грудь, ноги и т.п. Пока лучше кругов мне ничего не придумалось.
Есть еще технические ограничения. Тренируюсь дома, турник под потолком. Высокие, плио- подтягивания не поделаешь. Тоже про выходы через одну руку.
Поэтому план был такой - январь, февраль делаю в основном базу и немного подводящие упражнения (например "Алмазные" отжимания, отжимания от турника, подъем локтей).
Весной выбираюсь на улицу и начинаю раз в неделю делать так
<url="">http://workout.su/articles/631?page=4</url>
и так <url="">http://workout.su/articles/631?page=4</url>
Параллельно пробовать всякие обучающие видео (сохранил уже достаточно) и искать, что мне подходит лучше всего.
Промежуточные элементы - само собой буду делать. Это же для удовольствия в том числе.

/forums/comment/233011-chetverg-18-02-2016-vremja-07-20-doma-segodnja-delaju
18.02.2016 10:47
Четверг 18.02.2016. Время 07:20. Дома.

Сегодня делаю максимумы по подтягиваниям. Не проснулся, все давалось тяжело. А может день просто такой, рано делать выводы. Пока представляется, что для полноценной утренней тренировки надо вставать в 5:00.

Разминка
Подтягивания - 11,8,8,7,7,7,7,5,5,4,3,2. Всего - 74.
Отжимания головой вниз - 7х10. Всего - 70.
Приседания с перемещением - 7х12. Всего - 84.
"Алмазные" отжимания с задержкой в верхней точке на раз/два с напряжением трицепса - 7х7. Всего - 49.

Между кругами отдых 3 мин.

Заминка.

/forums/comment/233122-ochen-sovetuju-dobavit-podtjagivanija-s-vesom-oni
18.02.2016 20:53
Очень советую добавить подтягивания с весом. Они замечательно развивают именно нужную для выходов силу и резкость, у мышц появляется запас. Выбрать какой-нибудь небольшой вес, чтоб 3-5 раз получалось, и постепенно увеличивать. Технически самое простое - на любой ремешок пакет с утяжелением и на пояс. Или удобный рюкзачок с весом. Для небольших весов специальный жилет или ещё что-то эдакое не нужно.
/forums/comment/233173-privet-kak-raz-jeto-i-planiroval-kak-ja-ponimaju-na
19.02.2016 11:06
Привет! Как раз это и планировал 😉 Как я понимаю на силу нужны либо негативные варианты упражнений, либо с дополнительным весом. Поэтому плавно перехожу на следующую по составу пятидневку:
1. Силовая тренировка негативные/доп. вес.
2. Силовая тренировка негативные/доп. вес.
3. Максимумы по подтягиваниям, стандартные круги.
4. Подводящая тренировка на выход.
5. Восстановительная тренировка. Базовые варианты упражнений.



/forums/comment/233570-voskresene-21-02-2016-vremja-17-30-ulica-poslednie
23.02.2016 01:08
Воскресенье 21.02.2016. Время 17:30. Улица.

Последние пару дней нездоровилось. Плюс праздники.
Но раз выбрался на улицу решил протестировать подводящую тренировку.

Разминка
Высокие подтягивания (верх груди) - 8 по 3.
Плиометрические подтягивания - 5 по 3.
Подтягивания с перепрыгиваниями - 4 по 4.
Отжимания от турника - 7 по 5.
Плиометрические отжимания со скамейками (в моем случае с булыжниками) - 5 по 8.
Плиометрические отжимания - 5 по 5.

Вердикт - слабовато. Нет силушки. Буду, как говориться, работать над собой.