/forums/comment/243578-22-03-2016-18-00-2-probezhka-13-5-km-temp-5-35-vremja
22.03.2016 18-00 +2
Пробежка 13,5 км. Темп 5.35 время 1:15:22
Наконец подсохла земля, можно бегать по траве.
Бегал без звукового оповещения программы Runkeeper, темп был более равномерный. Сделал выводы что буду бегать без оповещения по программе Strava.
До полумарафона чуть больше месяца.
/forums/comment/244142-23-03-2016-20-10-30-min-2-zametil-chto-bez-horoshej
23.03.2016 20-10 30 мин -2
Заметил что без хорошей разминки начинать с подводящих упражнений флажка сильно нагружает мышцы поясницы, что может привести к травме (особенно в холодную погоду). Решил делать эти упражнения после основного блока.
Выход силой на две: 5 раз
Подтягивания максимально широким хватом: 10+10+10+10+10
Отжимания руки на скамье: 25+25+25+25+25
Маховые вращения согнутых ног в висе на турнике (пресс)10+10+10+10+10
Отжимания от турника средним хватом: 10+10+10+10+10
/forums/comment/244605-24-03-2016-20-40-30-min-2-vyhod-siloj-na-dve-5-raz
24.03.2016 20-40 30 мин -2
Выход силой на две: 5 раз
Подтягивания максимально широким хватом: 10+10+10+10+10
Отжимания руки на скамье: 25+25+25+25+25
Маховые вращения согнутых ног в висе на турнике (пресс)10+10+10+10+10
Отжимания от турника средним хватом: 10+10+10+10+10
ленивый флажок 3 х 1,5 сек
Флажок с фиксацией ног 2х30 сек.
/forums/comment/245656-25-03-2016-probezhka-6-km-temp-5-32-vremja-33-14
25.03.2016
Пробежка 6 км. Темп 5.32 время 33:14
Планировал 13.5 км но из за плохого самочувствия закончил раньше.
/forums/comment/245658-26-03-27-03-2016g-dni-otdyha-plohoe-samochuvstvie
26.03.-27.03.2016г
Дни отдыха. Плохое самочувствие, болит горло.
/forums/comment/245659-28-03-2016-18-30-14-probezhka-13-5-km-temp-5-21-vremja
28.03.2016 18-30 +14
Пробежка 13,5 км. Темп 5.21 время 1:12:11
Бегал в Парк Победы.
Первый реально теплый день.
Понял что в холод бегать лучше и легче- не перегреваешься.
/forums/comment/246142-29-03-2016-20-40-30-min-6-vyhod-siloj-na-dve-5-raz
29.03.2016 20-40 30 мин +6
Выход силой на две: 5 раз
Подтягивания максимально широким хватом: 10+10+10+10+10
Отжимания руки на скамье: 25+25+25+25+25
Маховые вращения согнутых ног в висе на турнике (пресс)10+10+10+10+10
Отжимания от турника средним хватом: 10+10+10+10+10
Первый раз с момента начала тренировки флажка сделал нормальный ленивый флажок на 2 сек!
Флажок с фиксацией ног 3х30 сек. на каждую сторону
/forums/comment/248179-30-03-2016-18-30-probezhka-5-km-temp-6-41-vremja-33-33
30.03.2016 18-30
Пробежка 5 км. Темп 6.41 время 33:33
Восстановление
/forums/comment/248180-31-03-2016-18-30-14-probezhka-11-5-km-temp-5-16-vremja
31.03.2016 18-30 +14
Пробежка 11,5 км. Темп 5.16 время 1:00:44
/forums/comment/248183-01-04-2016-02-04-2016-dni-otdyha
01.04.2016 02.04.2016
Дни отдыха
/forums/comment/248184-03-04-2016-18-00-14-polumarafon-v-sevastopole-22km
03.04.2016 18-00 +14
Полумарафон в Севастополе
22км, темп 5.47, время 2:07:06
Очень холмистая местность.
/forums/comment/248185-04-04-2016-18-40-16-pervyj-raz-poluchilos-chto-to
04.04.2016 18-40 +16
Первый раз получилось что то похожее на флажок. Около 2х секунд висел с слегка согнутыми ногами.
Подтягивания максимально широким хватом: 10+10+10+10+10
Отжимания руки на скамье: 25+25+25+25+25
Маховые вращения согнутых ног в висе на турнике (пресс)10+10+10+10+10
Отжимания от турника средним хватом: 10+10+10+10+10
/forums/comment/248186-05-04-2016-den-otdyha
/forums/comment/248187-06-04-2016-20-10-14-vyhod-siloj-na-dve-4-raz
06.04.2016 20-10 +14
Выход силой на две: 4 раз
Подтягивания максимально широким хватом: 10+10+10+10+10
Отжимания руки на скамье: 25+25+25+25+25
Маховые вращения согнутых ног в висе на турнике (пресс)10+10+10+10+10
Отжимания от турника средним хватом: 10+10+10+10+10
/forums/comment/249816-07-04-2016-vyhod-siloj-na-dve-4-raz-podtjagivanija
07.04.2016
Выход силой на две: 4 раз
Подтягивания максимально широким хватом: 10+10+10+10+10
Отжимания руки на скамье: 25+25+25+25+25
Маховые вращения согнутых ног в висе на турнике (пресс)10+10+10+10+10
Отжимания от турника средним хватом: 10+10+10+10+10
Флажок с фиксацией ног 3х30 сек. на каждую сторону
