1. Принцип специфичности тренировки
Изменения в организме происходят согласно характера внешней нагрузки. Т.е. различные параметры физическое нагрузки, такие как:
- мышечные группы, участвующие в движении
- амплитуда движения
- скорость и динамика движения
- продолжительность работы
вызывают свои, сугубо специфические адаптационные изменения. То что мы просто называем "тренируй то, что нужно тренировать". Если хочется много подтягиваться в одном подходе, то нужно много подтягиваться в одном подходе.
2. Принцип непрерывности и обратимости
Тренировочный процесс не должен прерываться на длительное время, иначе достигнутые тренировочные эффекты могут быть утрачены. Адаптация и деадаптация имеют соотносимые сроки. Если понадобилось полгода, чтобы научиться подтягиваться с 0 до 10 раз, то обратный процесс при отсутствии тренировок займет схожее время. Реадаптация проходит быстрее
3. Принцип прогрессивной сверхнагрузки
Принцип говорит о том, что для получения эффекта от тренировки нагрузка должна преодолеть определенный порог, что приведет к адаптационным изменениям. И благодаря адаптации этот порог будет все время повышаться, что требует увеличения нагрузки (интенсивности и/или объема) для дальнейшей адаптации.
4. Принцип единства нагрузки и восстановления
Достижение высоких тренировочных эффектов или их поддержание требует сочетание как тренировочных так и внетренировочных факторов (питание, режим дня, сон). Благодаря понятию суперкомпенсации важно понимать, что для нужных адаптационных процессов нужно время, как после отдельно взятой тренировки, так и в рамках микро- и макроциклов. Чем сложнее тренировка, тем дольше фаза восстановления, чем сложнее цикл, тем больший перерыв должен быть перед следующим его применением и наоборот.
