ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ

Глобальный форум Тренировки и упражнения

7936

1 2

Вперед

WasD

Москва

02.05.2011 22:36

Earthworm_Jim, по опыту я пока не встречал тех, кто без отягощений прокачаться не может. А вот тех, кто мало ест и недостаточно тренируется - много-много раз)))

184 на 80 голодный студент? о_О неслабый такой голодный)

Да, верно, толстяка лучше сначала привести вес более-менее в норму, потом бегать, иначе нагрузка на коленные суставы великовата будет.

Мне кажется что угодно в стиле табата будет оочень высушивать)))

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

brozduke

Санкт-Петербург

03.05.2011 08:08

Я в воркаут теме совсем недавно, поэтому с практическим опытом пока туго. Пока кажется, что с помощью воркаута при условии хорошего питания можно из 60 кг мышц и жира сделать 60 кг мышц (грубо), но сделать 75 кг мышц будет уже почти невозможно.

Пример негров не показателен, у них не принципиально, но другая генетика — проще закачаться.

А если обратиться к нашим, кто построил что-то внушительное с помощью воркаута, то первым на ум приходит Минин Денис — ну так по его видео сразу видно, что он с отягощениями занимается. Жилет, гири на пояс и т.д.

Так что сначала приводим себя в форму с помощью собственного веса, хочется большего — добавляем груз.

P.S. Есть уникумы, которые и на отжиманиях могут себя мышц нарастить. Но их очень мало

WasD

Москва

03.05.2011 10:34

brozduke, в Мастерах есть Макс Босенко, который только с Воркаута (собственного веса) раскачался. У нас в Москве есть Илья Punisher, который тоже до 78 дошёл исключительно со своим весом)

Дело тут именно в том, что они действительно убойно тренируются и достаточно питаются

Не каждый может выдержать такой темп, но мышцы из тренажёрки по сравнению их мышцами - почти просто ничто)))

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

brozduke

Санкт-Петербург

03.05.2011 15:40

Я в общем-то понял, в чем мы не находим точки соприкосновения. Для меня, после усиленного занятия штангой в свое время, слова "тренировки на массу" значат, что человек хочет раскачаться хотя бы до 85-95 кг. Ну и союственный вес в 90 этому способствует.

Для многих из здесь присутствующих, в силу разных причин, и до 78 раскачаться уже результат. Это не хорошо и не плохо, просто разные точки зрения.

Ну и чтобы расставить все точки над i: раскачаться для тебя это что? Набрать массу, рельеф или объем? Все как бы разные вещи.

P.S.: ну и не нужно сразу говорить о преимуществах одного типа нагрузки над другим: всему свое место. Достаточно просто посмотреть видео по этой ссылке (http://youtu.be/5oRa_Ah0XGw) чтобы понять, что может сделать 100% стероидный качок в правильной позиции. Очень показательное видео, разбивает многие заблуждения

WasD

Москва

03.05.2011 23:47

Точки над i - моя цель 77кг, рельефные объёмные 77 кг))) Мне этого более чем достаточно будет. Так что ты был прав, у нас немного разные представления

А какие у тебя цели?

Я думал видео будет про прыгающего акро качка))) Но это тоже очень даже)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

brozduke

Санкт-Петербург

04.05.2011 10:38

При моем росте-телосложении 90 очень даже хорошо смотрятся. В 80 кг я например просто смотрюсь худым, такое телосложение досталось.

Так что нужно перевести максимум жира в максимум мышц а там посмотрим. Пока осталось кг 2-3 лишнего пожечь. Ну и хочется самому себе доказать, что в 90 кг сделать 50 подтягиваний очень даже можно.

А акро качек очень даже акро. Бойко скачет, я сам удивился.

sergio89

Гомель

11.08.2011 13:32

Я занимаюсь на турниках и брусьях с 9-го класса(правда не делал до 2-го курса мега упражнений,изощрённых,пока не нарвался на видео,но слова воркаут тогда ещё не знал,просто искал как качаться с помощью того что на школьных дворах),железо просто не нравится.Но я к чему,когда только начинал заниматься я набрал за год вес,но потом застыл(69 кг) и по сей день мне не удаётся набрать массу,зато терять я её могу с лихвой за неделю,если заболею сильно(слизывает болезнь сразу около 3 кг,а потом я снова чуть ли не пол года,год набираю её).Не знаю с чем связано и как преодалеть этот вес 69.Рост 192,хотелось бы вес хоть до 75-80 набрать)Ем я вроде тоже не мало,целый день ползаю и ем))

Caracal

Новосибирск

11.08.2011 17:50

«не нужно говорить о преимуществах одного типа нагрузки над другим: всему свое место» - вот, абсолютно верно!

Кроме всего прочего дело еще и в организме - каждому по своему идет.
Чтобы растить мышцы, надо их больше грузить. Со своим весом это достигается засчет усложнения упражнений и разучивания более тяжелых новых для себя.

Lexs

Москва

12.08.2011 13:25

sergio89,

у меня тоже была проблема с набором массы. Видимо с ростом выше среднего многие сталкиваются с подобной проблемой.
1. уделяй больше внимания рациону, попробуй реально рассчитать свою дневную норму по белкам, жирам и углеводам и ешь превышением нормы; питайся небольшими порциями по 5-6 раз в день и пей воды побольше (2-3 л/день), только не во время приема пищи (так хуже переваривается) а между ними;
2. попробуй работать с утяжелением;
3. с возрастом масса придет.

1 2

Вперед

Форумы

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ