Форумы

Я планирую переписать этот инфо-пост, поэтому буду благодарен вашим замечаниям </quote>

Рекомендую книгу "Учебник мнемотехники" В. А. Козаренко. Она поможет понять, как доносить информацию, чтобы она была понятна. В книге описаны процессы восприятия информации мозгом.</quote>

Попалась такая конкретная рекомендация на сайте "http://www.fit4life.ru/":

"Как же узнать свой оптимальный «коридор количества повторений»?

Нужно протестировать все свои мышечные группы на преобладание тех или иных мышечных волокон. Тестирующим упражнением для верхней половины тела традиционно является подъем штанги на бицепс без читинга (EZ- гриф), для нижней — разгибание ног в тренажере.

Метод определения количества повторений (для примера возьмем подъем на бицепс): После хорошей разминки, определи максимальный вес, который ты можешь поднять на бицепс один раз. (допустим у вас 50 кг) Лучше использовать EZ-штангу, более безопасную для запястий при таких подъемах. Через пару дней, снова, после разминки, поставьте на штангу вес равный 80% от твоего максимального ( это будет в нашем примере 40 кг) и выполни максимальное количество повторений.

Если получилось меньше 7 повторов в подходе
Значит 75% тренинга на руки должно быть в силовом стиле, а именно не больше 6- 8 повторений. И только 25% от объема всей работы на руки должен составлять высокоповторный тренинг ( диапазон 10-15 повторений). Тренировать руки при таком режиме нужно не чаще 1 раза в 6 дней.

Если получилось 7-13 повторений в подходе,
Это значит количество силовой и высокоповторной работы в вашем тренинге должно быть поровну, силовые тренировки раз в 6 дней, а высокоповторные раз в 4 дня.

Получилось больше 13 повторений в подходе,
Значит у вас много выносливых волокон. Соответственно 75% работы должно быть высокоповторной. А сами тренировки чаще (2 раза в неделю). И только 25% общей работы – силовая (1 раз в 5 дней)."

Сайт бодибилдерский, но все-таки, меет ли смысл подобный подход в воркауте, хотя бы при работе с отягощением?</quote>

Сайт бодибилдерский, но все-таки, меет ли смысл подобный подход в воркауте, хотя бы при работе с отягощением?</quote>

Следует отметить, что такие изменения происходят, главным образом, с помощью метаболизма, т.е. содержания энзимов, </quote>

Если получилось меньше 7 повторов в подходе
Значит 75% тренинга на руки должно быть в силовом стиле, а именно не больше 6- 8 повторений. И только 25% от объема всей работы на руки должен составлять высокоповторный тренинг ( диапазон 10-15 повторений). Тренировать руки при таком режиме нужно не чаще 1 раза в 6 дней.

Если получилось 7-13 повторений в подходе,
Это значит количество силовой и высокоповторной работы в вашем тренинге должно быть поровну, силовые тренировки раз в 6 дней, а высокоповторные раз в 4 дня.

Получилось больше 13 повторений в подходе,
Значит у вас много выносливых волокон. Соответственно 75% работы должно быть высокоповторной. А сами тренировки чаще (2 раза в неделю). И только 25% общей работы – силовая (1 раз в 5 дней)."</quote>

определение метаболизма</quote>

P.S. Ферменты необычайно резко изменяет (обычно в сторону увеличения) скорость химических превращений в процессе обмена веществ, способствуя не только расщеплению, распаду, но и воссозданию, синтезу более сложных веществ в организме из продуктов распада, причем один и тот же фермент может осуществлять и распад, и синтез одних и тех же веществ (обратимость химических превращений).</quote>

причем один и тот же фермент может осуществлять и распад, и синтез одних и тех же веществ</quote>