/forums/comment/235773-jeh-miha-kak-hochetsja-potrenit-vmeste-uzhe-nadejus-i
Эх, Миха. Как хочется потренить вместе уже. Надеюсь и я скоро доберусь до Нескучного.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/236354-quote-name-karribayarriba-post-235773-jeh-miha-kak
03.03.2016 22:50
Эх, Миха. Как хочется потренить вместе уже. Надеюсь и я скоро доберусь до Нескучного.</quote>
Давай добирайся, а то что давно тебя не было. Приходи в субботу, будет много интересного.)
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/237175-03-04-03-posle-raboty-byl-nikakoj-delal-po
05.03.2016 18:19
03-04.03 После работы был никакой. Делал по разминочному подходу и растягивался.
05.03
Тренировка в Нескучном.
Разминка.
По 1 максимально медленному подтягиванию, отжиманию на брусьях.
Выходы 3.
Скакалка 700.
Суперсет: 30 с лягушка/10 отжиманий на брусьях. 5 подходов.
Скакалка 200. Забились дельты.
Высокие взрывные подтягивания нейтральным хватом на рукоходе с касанием грудью 10*6.
Скакалка 200, по 10 приседаний на каждой ноге.
Подъем прямых ног через стороны по кругу вверх, затем обратно. На мой взгляд это одно из самых сложных упражнений на пресс.
3*4/4, сразу гиперэкстензия + обратная по 10.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/238009-06-03-den-otdyha-07-03-trenirovka-v-skvere-vo-dvore-na
07.03.2016 23:01
06.03 День отдыха
07.03 Тренировка в сквере. Во дворе на площадке огромная лужа будет до момента, пока сама не высохнет. А случится это, если ничего не сделать, через пару месяцев. Веду переписку с городским порталом. Они отвечают, что проблему устранили (посыпали песочком гололёд на площадке), а я, что причину - лужу, не устранили. Закончится тем, что через недельку возьму лопату, да прокопаю газон чуток, чтобы вода с площадки ушла.😃
Разминка.
Времени мало, сделал круговую.
Стандартные круги: подтягивания высокие с касанием нижней частью груди турника/выпрыгивания из приседа/отжимания плиометрические в упоре на брусьях, ноги на брусьях/выпрыгивания из приседа. Делал в максимальную силу и амплитуду. Пауза 60 с.
4*5/10/10/10. Заняло 7 м 55 с.
Отдых 2 мин.
Ещё 2*5 высоких подтягиваний, отдых 2 мин.
Подъем прямых ног к турнику по кругу чередуя стороны.
2*5/5, 1*4/4, пятый не вытянул. Добил сразу без отдыха подъемом туловища на наклонной скамье 10, гиперэкстензия + обратная по 10.
Заминка, растяжка.
Вся тренировка 30 мин.


Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/238387-prekrasnuju-polovinu-pozdravljaju-s-prazdnikom-vesny
08.03.2016 21:45
Прекрасную половину поздравляю с праздником весны!
Тренировка в сквере.
Мышцы хорошо чувствуются после вчерашней плиометрики.
Разминка.
По несколько подтягиваний, отжиманий на брусьях.
Сделал по 1 повторению каждого упражнения в максимально медленном темпе.
Подтягивание 30 с вверх, 30 с вниз.
Приседание 60 с вниз, 60 вверх (хотя это не максимум).
Брусья получилось по 20 с (странно, может из-за их ширины и максимально глубокого отжимания).
Проходка на шведской стенке ногами из нижнего положения в верхнее с удержанием ног вверху максимальное время. Получилось около 10 с вверху.
Необычная нагрузка.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/239529-misha-s-dnem-rozhdenija-zdorovja-i-schastja-img-http
11.03.2016 09:22
Миша, с днем рождения! Здоровья и счастья!
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/239623-misha-s-dnem-rozhdenija-tebja-zdorovja-uspehov-v
11.03.2016 14:11
Миша!
С днем рождения тебя!
Здоровья, успехов в спорте, личной жизни, работе, короче говоря - ВО ВСЕМ!😃
Чтобы устроить себе райскую жизнь, надо иметь адское терпение.
/forums/comment/239658-s-dnjuhoj-tebja-ob-odnom-tolko-zhaleju-chto-ne-smogu
11.03.2016 16:39
С днюхой тебя, об одном только жалею, что не смогу завтра лично поздравить)) Да кого я обманываю, опять халявный стол пропускаю...
/forums/comment/239717-malinabm-gold36-xcarens-spasibo-za-pozdravlenija-i
11.03.2016 19:05
Malinabm
gOld36
@Xcarens
Спасибо за поздравления и пожелания!!! Колян, халявный стол не последний, надеюсь. Еще застанешь!😉
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/239727-09-03-10-03-na-rabote-ustaju-odnako-po-neskolko
11.03.2016 19:26
09.03,
10.03 На работе устаю, однако. По несколько разминочных подходов + растяжка.
11.03 Площадка во дворе больше напоминает бассейн.
Тренил в сквере.
На максимум не нагружался - завтра тренировка в Нескучном.
Разминка.
Проходка на шведской стенке с удержанием ног вверху.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 5.
Негатив медленного выхода.
Медленный выход с зеленой петлей для разминки.
3*1 медленный выход + медленный негатив. Первый подход сделал легко, не ожидал. Вспомнил, что на кофту меньше одел (-600 г). 4-й подход не вытянул, сделал с петлей.
Круги: подтягивания высокие с касанием нижней частью груди турника/выпрыгивания из приседа/отжимания плиометрические на брусьях/выпрыгивания из приседа. Делал в максимальную силу и амплитуду. Пауза 55 с. 4*5/10/7/10. Время 7:30.
Еще 5 подтягиваний.
Еще одна проходка на шведской стенке.
Заминка, растяжка.
В прошлом году в этот день по программе был Турбо комплекс Альфа 100-дневки + была цель сделать обычный выход на две. Второе не удалось. Первый выход сделал только 2-го мая.
В этом году цель достигнута (медленный на турнике). 😃
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/240086-trenirovka-v-neskuchnom-img-http-workout-su-uploads
12.03.2016 20:09
Тренировка в Нескучном.
Разминка.
Подтягивания высокие, отжимания на брусьях, приседание на одной ноге. Все по 5.
Негатив медленного выхода.
Проходка на шведской стенке с фиксацией вверху 2 раза.
Скакалка 200.
Попробовал на камеру сделать медленный выход. Сегодня дался с трудом, чувствуется вчерашняя тренировка.(
3 выхода с фиолетовой петлей, больше не стал (опять побаливает связка на сгибе правого локтя. При медленном выходе не болит).
200 отжиманий от низкого турника (8 подходов).
Круговые подъемы ног на турнике по 6 в каждую сторону.
Пиццей отметили мой вчерашний День рождения.
Я - Какой классный у меня кусок пиццы, сейчас наемся.
WasD Антон - Да, я то свой почти съел, хочу еще.
1drag1 Саня - А мне и мой нравится.
😁
1 медленное подтягивание в куртке и с рюкзаком.
Почувствовал, что нагрузка маловата, дома сделал 4 подхода на стойку на руках у стены.
8 мин пресс (уровень 3).
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/241204-13-03-grudnye-myshcy-chuvstvujutsja-ochen-horosho
15.03.2016 20:32
13.03 Грудные мышцы чувствуются очень хорошо.
Тренировка в сквере.
Разминка.
Подтягивания, отжимания от брусьев, приседания на одной ноге. Все по 5.
Времени катастрофически не хватает, снова круговая тренировка, пауза 60 с. Акцент на спину.
Высокие подтягивания с касанием нижней частью груди турника/ выпрыгивания из приседа/ высокие подтягивания/ плиометрические отжимания в упоре на брусьях, руки и ноги на брусьях.
4*3/10/3/10.
Время чуть больше 7 минут.
Проходка на шведской стенке, пару кругов в каждую сторону прямыми ногами.
Пресс 8 мин, уровень 3.
Заминка, растяжка.

14.03.
Сделал только пресс.

15.03
После работы наконец-то смог потренить во дворе, хотя льда ещё хватает.
Разминка.
Подтягивания, отжимания от брусьев, приседания на одной ноге. Все по 5.
Круговая тренировка с паузой 50-55 с.
Высокие подтягивания на рукоходе нейтральным хватом с касанием грудью/плиометрические отжимания в упоре на брусьях/ высокие подтягивания/выпрыгивания из приседа.
4*3/7/3/10.
Время 7 минут.
Нагрузка достаточно легкая, но тяжелые тренировки проводить пока не буду. Рабочая усталость + чувствую связку на сгибе правой руки.
1 подход на пресс. Подъем ног по кругу к турнику по 5 в каждую сторону.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/241730-16-03-probezhka-1-km-razminka-podtjagivanija-brusja-po
17.03.2016 06:11
16.03
Пробежка 1 км.
Разминка.
Подтягивания, брусья по 5. Пистолетики по 2.
Сегодня без плиометрики.
Круг без отдыха: подтягивания нижним хватом/отжимания на брусьях/ подтягивания. Перерыв между сетами 60 с.
3*5/7/5
1*5/10/3+2.
Чуток не дотянул без отдыха, пришлось отдохнуть 15 с и добить 2 подтягивания.
Всего 40 подтягиваний, 31 отжимание на брусьях. Время 7 мин. Кажется, что легко, но сегодня мышцы чувствуются очень хорошо.
Выпрыгивания из приседа 20.
Пресс 8 мин.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/241977-razminka-podtjagivanija-brusja-prisedanija-na-odnoj
17.03.2016 19:35
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 5.
Поменял местами брусья и подтягивания.
Круг: отжимания на брусьях/ подтягивания/ отжимания на брусьях.
Перерыв между кругами 60 с.
3*8/5/8
1*6/5/6
Время 7 мин. Всего 60 отжиманий от брусьев, 20 подтягиваний.
10 выпрыгиваний из приседа.
Заминка, растяжка.
Накопилась общая усталость, сегодня без пресса, завтра день отдыха.
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/242941-18-03-den-otdyha-19-03-vmesto-trenirovki-v-neskuchnom
20.03.2016 22:21
18.03 День отдыха.
19.03 Вместо тренировки в Нескучном весь день был на работе, вынужденный выходной.
20.03 Ещё один рабочий день. Вернулся немного раньше.
Решил сделать день теста максимумов.
Тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 5.
Негатив медленного выхода.
Выходы 6.
Подтягивания 18.
Приседания на одной ноге по 25 на каждой. Неожиданный результат.
Отжимания от брусьев 25.
Реальный максимум пожалуй был только в приседаниях на левой ноге.
В остальных, если бы не лень и усталость, смог бы больше, а так просто повторил свои максимумы.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен