/forums/comment/221840-b-den-73-b-itak-podtjagivanija-po-tehnike-4-5
04.12.2015 23:01
День 73:
Итак. Подтягивания по технике 4.
5 подходов. Отвиселся. Все равно хорошо.
Во всех остальных я загружал кардио больше по очучениям.
Слабоват я в кардио, вот его и треню))

Итоги:
- разминка примерно 8:00

- 6 хотел, а сделал 5 х 5/10/10/10/10
круги 2:00/1:59/2:05/2:17/3:05
отдых 1:03/1:00/1:00/1:06
Итого 15:40

- заминка суставная гимнастика, динамическая растяжка, статическая растяжка. Минут 15-20.

Что по ощущениям:
Остатки сил
подтягивания 0%
отжимания 25%
приседания-выпады 35%

Контрастный душ. Очень контрастный... и мне хорошо)))
/forums/comment/222298-b-den-74-b-pravka-ot-10-12-on-byl-ja-trenil-tolko-ja
07.12.2015 22:12
День 74:
(правка от 10.12) он был. Я тренил. Только я про него забыл совсем почему то.... В каком то коматозе был явно....
День 75:
Пропустил. Был на ДР.
Пришел домой не поздно, но не смог:
Размялся, подготовился.... сделал подход и пошел спать.
День отдыха, стал-быть.

День 76:
Итак 4-я техника ноги. Причем и присед и выпады. Я ж крут🆒

Итоги:
- разминка примерно 8:00

- 6х 5/10/10/10/10
круги 2:41/2:35/2:35/2:33/2:51/2:36
отдых 1:00/1:01/1:01/1:04/1:07
Итого 21:05

- заминка суставная гимнастика, динамическая растяжка, статическая растяжка. Минут 15-20.

Что по ощущениям:
Остатки сил
подтягивания 20%
отжимания 30%
приседания-выпады 10%

Тяжело так резко ноги увеличивать. В подход до жжения доходил в квадрицепсе на последних 2 кругах.

/forums/comment/222623-b-den-77-b-ne-reshilsja-delat-4-ju-tehniku-srazu-na
09.12.2015 09:20
День 77:
Не решился делать 4-ю технику сразу на все, так что подтягивания 1-я, все остальное 2-я. День отдыха и расслабона ))

Итоги:
- разминка примерно 8:00

- 6х 6/12/12/12/12
круги 2:32/2:33/2:43/2:50/3:03/3:07
отдых 1:00/1:00/1:12/1:04/1:31
Итого 22:38

- заминка суставная гимнастика, статическая растяжка. Минут 15-20.

Что по ощущениям:
Остатки сил
подтягивания 5%
отжимания 15%
приседания-выпады 25%

Подтягивания последние 2 делал негатив. Отжимания тяжело было. Ноги после предыдущего дня не отошли... Нормально зарядочка прошла))
Мне постоянно кажется, что я в экватор больше делал, чем сейчас. После трубо-блока проверим))))
/forums/comment/222868-b-den-78-b-5-ja-tehnika-reshil-snizit-vse-v-2-raza
10.12.2015 11:46
День 78:
5-я техника. Решил снизить все в 2 раза для проверки.

Итоги:
- разминка примерно 8:00

- 6х 3/6/6/6/6
круги 1:15/1:15/1:14/1:13/1:13/1:10
отдых 1:00/1:04/1:01/1:00/1:02
Итого 12:27

- заминка суставная гимнастика, статическая растяжка. Минут 15-20.

Что по ощущениям:
Остатки сил
подтягивания 20%
отжимания 25%
приседания-выпады 20%

Нормально. Могу больше (странно если бы не мог с такими показателями). Из минусов дурацкий турник, который крутится. И забились ноги в выпадах. Итого на сегодня подтягивания буду делать 4, приседаний можно пока 10, отжиманий 8, выпады не меняю. На след тренировку схема 4/10/8/6

Уже начал задумываться организовать нормальную площадку во дворе: самому заниматься не отходя от дома далеко и соседи может подтянутся. Лазаю по площадкам тут на сайте, выбираю хорошие варианты.
/forums/comment/223501-b-den-h-b-ne-iks-a-imenno-h-chetverg-pjatnica-subbota
14.12.2015 13:57
День Х:
Не Икс, а именно Х
Четверг, пятница, суббота, воскресенье.
Отличный отдых с подогревом.
Подогревался за счет себя же до 39,3 в среднем.
Отлично провел время. Сегодня на работе, вроде пока жив.
Пропущу еще понедельник, так что 3 дня пропуска и отставания 😰
Но все равно закончу!!

/forums/comment/223525-tachkin-bednjaga-vyzdoravlivaj-i-objazatelno-dolechis
14.12.2015 14:21
Tachkin бедняга😦 Выздоравливай и обязательно долечись прежде чем снова начинать тренить.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/223542-quote-anekdot-muzhik-na-scene-ispuganno-podnimaja
14.12.2015 15:38
Анекдот:>
Мужик на сцене испуганно поднимая свечку: - Ой, кто здесь?</quote>

asprentida, спасибо, солнц, за поддержку )))
Сейчас только горло дает о себе знать, да аллергия разыгралась на всю химию, что съел за последние 4 дня. Дал себе еще сегодня на восстановление, завтра буду пробовать входить обратно в ритм.

/forums/comment/223749-itak-b-den-79-i-80-b-otdyh-jakoby-prodolzhaem-s-81
16.12.2015 08:10
Итак:
День 79 и 80Отдых якобы.
Продолжаем с 81 дня.
День 81
Так как основная задача мягко вернуться и не слечь по новой, то просто позаниматься, посмотреть что сейчас могу.

Разминка: суставная гимнастика, легкая растяжка для сугреву.

Круги в базовой технике 5/10/10/10

круги 2:40/2:34/2:19
отдых 1:00/1:03
Итого 09:37

Теплый душ и спать.

Пока не могу заставить себя нормально есть, всего скорее от этого сил не хватает.

/forums/comment/224115-b-den-82-b-snova-otdyh-prishel-s-raboty-v-11-smog
18.12.2015 09:15
День 82
Снова отдых. Пришел с работы в 11, смог только поесть и спать.
День 83
Я полон сил и здоровья. Был 😃
5-я техника 6х4/6/6/6
круги 1:17/1:09/1:03/1:01/0:58/0:57
отдых 1:00/1:00/1:00/1:00/1:01
Итого 11:30

Потом заминка: суставная гимнастика, растяжка без динамики.

мне понравилось: легко, не напряжно, по сложности как раз 4/10 где то. Отжимания можно увеличить до 8 и присед до 10.
/forums/comment/224633-otchet-za-neskolko-dnej-byl-kak-to-ne-ochen-silno-no
21.12.2015 01:54
Отчет за несколько дней. Был как то не очень сильно, но постоянно занят.
День 84
5-я техника 6х4/8/8/6
Было тяжело. Время не сохранил, к сожалению, но что то в районе 1:20 в круге.

Потом заминка: суставная гимнастика, растяжка без динамики.

День 85
Отдых. Слишком поздно пришел домой.

День 86
Разнообразия для занимался по технике "Классика"
6х6/12/12/12

круги 2:25/2:36/2:32/2:32/2:41/2:55
отдых 1:00/1:00/1:00/1:09/1:05

Итого 20:57

Потом заминка: суставная гимнастика, растяжка без динамики.

Зашло хорошо, хоть и делал где-то в районе полночи.
/forums/comment/224806-b-den-87-b-itak-dobavljaem-raznoobrazie-v-trenirovki
21.12.2015 22:32
День 87
Итак добавляем разнообразие в тренировки.
Сегодня было по схеме 6 х 6/10/10/10

Подтягивания: Круг/узким хватом/стандарт/хватом снизу/стандарт до максимума/ хватом снизу до максимума.

Присед: пилометрика/стандарт/перемещения/пилометрика/стандарт макс/стандарт макс

Отжимания: с хлопками/с выдвижением вперед/неравномерные/алмаз/стандарт макс/стандарт макс

Выпады: хождение выпадами/пилометрика/с перемещениями/стандарт/стандарт макс/пилометрика макс

круги 1:58/2:00/2:04/2:49/3:32/2:16
отдых 1:00/1:06/1:01/1:31/2:10
Итого 21:29

Потом заминка: суставная гимнастика, растяжка без динамики.

Увеличил время отдых перед отказными кругами.
Мне понравилось. Только завтра у меня будет день отдыха, часто такое не получится делать, нагрузка великовата на ССС. До душа после заминки начала побаливать голова от перепада давления (как я думаю), контрастный душ все поправил, но нагрузка не для каждого раза. Перед отдыхом можно развлечься.

что то мне подсказывает, что после 100 программа у меня будет на 3 занятия в неделю. С моей динамикой восстановления самое оно. В остальные 4 дня будет бассейн и растяжка.

Задача на будущее узнать про стречинг: мало того, что на девчонок попялиться, так еще и растягиваться научат ))
/forums/comment/225013-b-den-88-b-segodnja-tjanulsja-minut-40-na-vse-pro-vse
22.12.2015 22:59
День 88
Сегодня тянулся.
Минут 40 на все про все.
Мне явно надо будет потом на тречинг-фигечинг ибо я деревянный до нельзя.
Сегодня отошел от каждодневной растяжки и попробовал комплекс который от мастера ушу... Как легко у него все получается и какой я деревянный.
Выполз из душа, заедаю свое несовершенство творожком )
/forums/comment/225275-b-den-89-b-den-otdyha-vernulsja-domoj-v-polovinu-12
24.12.2015 07:32
День 89
День отдыха. Вернулся домой в половину 12, поел и уснул на диване в кухне...
Надо высыпаться.
Хотя.... куда высыпаться?
/forums/comment/225430-b-den-90-b-otstavanie-ne-sokrashhaetsja-stranno-chto
25.12.2015 00:33
День 90
Отставание не сокращается. Странно, что все не заболели и я всех не нагнал 🤔

Опять фристайл.
6х 5/8/8/6
Делал в основном от наибольшей интенсивности упражнения к наименьшей к 4 подходу и стандарт к 6.
Подтягивания: 1,5/пилометрика/неравномерные/разными хватами/ст/ст
и т.д.
Общая нагрузка на 5-6/10 где то: поздно было и голова побаливала от недосыпа. Но я с работой все решил (надеюсь), буду отсыпаться.

круги 1:45/1:26/2:07/1:55/1:55/1:30
отдых 1:02/1:00/1:00/1:00/1:00
Итого 15:43

Потом заминка: суставная гимнастика, растяжка без динамики.

А теперь спать )
/forums/comment/225574-b-den-91-b-poslednij-den-prodvinutogo-bloka-u-menja
26.12.2015 00:27
День 91
Последний день продвинутого блока у меня.
Вернулся к классике, добавил подтягивание, снизил все остальное:
6х 7/8/8/8

круги 1:58/1:55/2:05/2:07/2:04/2:06
отдых 1:02/1:03/1:02/1:00/1:04
Итого 17:26

Потом заминка: суставная гимнастика, растяжка без динамики.

Завтра день отдыха будет, корпоратив у меня.