/forums/comment/199781-zdravstvuj-dorogoj-dnevnik-ja-zavel-tebja-chto-by
23.09.2015 11:53
Здравствуй дорогой дневник.
Я завел тебя, что бы когнитивная картина меня была красива.

Что у нас по целям:
Пройти 100дневку.

Побочные цели:
1. Подтягивания до 18 (+8 )
2. Отжимания до 43 (+18)
3. Приседания до 83 (+48)

Прирост в массе до 82кг.

Первоначальные показатели для упражнений в кругах с расчетом на 4 круга:
подтягивания 6
отжимания 13
приседания 15

Задачи:
(выполнено)1. Сделать замеры объемов дома для записи итогов 1-го дня.
(fail: начал делать правильно, об увеличении нагрузки вопрос отпал)2. по итогу 3 дней сделать корректировку повторений в упражнении.

/forums/comment/199784-fail-slishkom-gemorno-i-malo-polzy-na-pervyh-jetapah
23.09.2015 12:00
(fail:слишком геморно и мало пользы на первых этапах. Корректировка в сторону более здорового питания и доп прием пищи после тренировки)Плюс задача: каждый вечер делать расчет питания за прошедший день и попытки коррекции в сторону исправления путем постановки задач на последующий день.
/forums/comment/200050-itak-tochnye-zamery-ves-76-8kg-obemy-sheja-38-grud-101
23.09.2015 20:32
Итак, точные замеры:

вес: 76,8кг

объемы:
шея 38
грудь 101
бицепс 32,5/32
талия 84
таз 96
бедра 56/57
предплечья 28,5/28
голень 37,5/38

процент жира 12

(Выполнено, 2 аналога, примерно тот же результат)Задача: проверить достоверность калькулятора жира
/forums/comment/200073-b-den-1-b-itogi-razminka-3-4-min-4h-6-15-13-15-krugi
23.09.2015 21:07
День 1:
Итоги:
- разминка 3-4 мин
- 4х 6/15/13/15
круги 1:46/1:43/1:44/1:50
отдых 1:00/1:03/1:00
Итого 10:08
- заминка в виде разброса рук-ног и растяжки (5-7 мин)
-контрастный душ

Что по ощущениям:
Остатки сил есть
подтягивания 10-15%
отжимания 20-25%
приседания 30-40%

Заметка: на 3-й день можно увеличить приседания.

Общее ощущения: Супер )) Дайте два ))
При отжиманиях забился перед плеча, а не грудь и трицепс (на что расчитывал).
Завтра надо попробовать посниматься, что бы оценить технику и правильность выполнения.
/forums/comment/200152-pitanie-ves-gr-belki-gr-zhiry-gr-uglevody-gr-kalorii
23.09.2015 22:47
Питание: Вес, гр/Белки, гр/Жиры, гр/Углеводы, гр/Калории, ккал

Завтрак:
7:00 Кофе что бы проснуться (250/1.75/2.50/28.00/145.00)
9:30 На работе каша овсяная быстрого приготовления на воде 2 пакета (300/9.00/5.10/45.00/264.00)

11:00 Кофе (250/1.75/2.50/28.00/145.00)

Обед:
12:30 Борщ (500/13.57/7.83/7.31/151.38)
12:30 Пюре картофельное (350/8.75/14.70/51.45/371.00)
12:60 Гуляш говяжий (150/21.00/13.80/3.90/222.00)

15:00 Кофе (250/1.75/2.50/28.00/145.00)
17:00 Кофе (250/1.75/2.50/28.00/145.00)

Ужин:
18:40 Картофель отварной (300/6.00/1.20/50.10/246.00)
18:40 Печень перепелиная жареная (200/23.60/13.20/26.20/318.00)

После тренировки:
22:15 Снежок 2,5% (900/25.20/22.50/36.00/450.00)

Итого: 3722/114.12/88.33/331.96/2602.38

(В принципе просто: больше жрать. Надо продумать переход на качковские коктели в продвинутом блоке, снежка маловато будет, как мне кажется)Задача: Подумать как повысить среднюю калорийность до 2800
/forums/comment/200744-b-den-2-b-itogi-razminka-8-min-uvelichil-po
24.09.2015 22:16
День 2:
Итоги:
- разминка 8 мин (увеличил по рекомендации программы)
- 4х 6/15/13/15
круги 1:53/1:58/1:51/1:52
отдых 1:00/1:00/1:00
Итого 10:36
- заминка в виде пары дорожек джеба, разброса рук-ног и растяжки динамика+статика (около 10 мин)
-контрастный душ

Что по ощущениям:
Остатки сил
подтягивания 5%
отжимания 15-20%
приседания 25-30%

Общее ощущения: упорно отгонял мысль, что выходной выбираю сам.
В честь ДР дочки были гости, занимался позже на час и не 1,5-2 часа после еды, а 30-40 мин. Возможно причина снижения показателей.

Заметка: составить таблицу максимально всех отслеживаемых подневно показателей и по итогу 100 дней посмотреть аппроксимацию явных и неявных зависимостей.
+ добавить график сна.

ВАЖНО: Так и не снял технику выполнения. По ощущениям техника плывет с 3 круга.
/forums/comment/200758-pitanie-ves-gr-belki-gr-zhiry-gr-uglevody-gr-kalorii
24.09.2015 22:44
Питание: (Вес, гр/Белки, гр/Жиры, гр/Углеводы, гр/Калории, ккал)

Завтрак:
7:00 Кофе что бы проснуться (250,00/1,75/2,50/28,00/145,00)
9:30 На работе каша овсяная быстрого приготовления на воде 2 пакета (300,00/9,00/5,10/45,00/264,00)

11:00 Кофе (250,00/1,75/2,50/28,00/145,00)

Обед:
12:30 Сырный суп-пюре (350,00/9,45/7,70/32,90/234,50)
12:30 Пюре картофельное (200,00/5,00/8,40/29,40/212,00)
12:60 Котлета домашняя паровая (150,00/27,00/30,00/0,00/390,00)

15:00 Кофе (250,00/1,75/2,50/28,00/145,00)
17:00 Кофе (250,00/1,75/2,50/28,00/145,00)

Ужин:
18:40 Яичная лапша (350,00/25,90/42,35/66,85/745,50)
18:40 Гуляш куриный (200,00/46,20/2,40/0,00/220,00)
19:30 Торт шоколадный (150,00/4,65/9,15/83,25/423,00)
19:30 Кофе (250,00/1,75/2,50/28,00/145,00)
20:00 Дыня (350,00/1,83/0,91/22,57/100,65)



Итого: 3722 (3300,00/137,78/118,51/419,97/3314,65)

В калорийность попал, что то меня остальные показатели смущают.

ЗАДАЧА на завтра: купить творог или снежок на послетренировочный перекус, реально хочется жрать. Добавить мяса на ужин (стейк нормально).
/forums/comment/201317-b-den-3-b-vypolz-iz-dusha-pju-snezhok-jekonomnaja
25.09.2015 23:40
День 3:
Выполз из душа, пью Снежок ("Экономная хозяйка" г. Иваново - дрянь редкостная, больше не брать.)
Начал сегодня дико поздно.
Итоги:
- разминка 6 мин (снизил время, только суставная гимнастика)
- 4х 6/15/13/15
круги 1:50/2:00/1:50/2:05
отдых 0:58/1:00/1:00
Итого 10:46
- заминка в виде разброса рук-ног и растяжки динамика+статика (около 8 мин)
-контрастный душ

Что по ощущениям:
Остатки сил
подтягивания 5%
отжимания 20-25%
приседания 30-35%

Общее ощущения: Понял как правильно приседать. Добавлю 1 присед с 4 дня.

Заметка: Схема с 4 дня:
подтягивания 6
отжимания 13
приседания 16

ЗАДАЧА ВЧЕРА: Видео техники
итог: Fail. Рука-лицо, 3-й день уже.

ЗАДАЧА ЗАВТРА: СНЯТЬ технику выполнения! ОЧЕНЬ ВАЖНО!
/forums/comment/201329-pitanie-ves-gr-belki-gr-zhiry-gr-uglevody-gr-kalorii
26.09.2015 00:13
Питание: (Вес, гр/Белки, гр/Жиры, гр/Углеводы, гр/Калории, ккал)

Завтрак:
7:00 Кофе что бы проснуться (250,00/1,75/2,50/28,00/145,00)
9:30 На работе каша овсяная быстрого приготовления на воде 2 пакета (300,00/9,00/5,10/45,00/264,00)

11:00 Кофе (250,00/1,75/2,50/28,00/145,00)

Обед:
12:30 Куриный суп-пюре (350,00/20,30/17,85/10,15/280,00)
12:30 Рис отварной (200,00/4,40/1,00/49,80/232,00)
12:30 Куриная грудка (300,00/70,80/5,70/1,20/339,00)
12:30 Салат овошной осенний (200,00/3,20/13,20/17,60/198,00)
/салат Ариран и салат Алые паруса..... Свят, свят... кто придумывает эти названия! Салат, мать его, весенняя, мать ее, капель, мать ее!!!

15:00 Кофе (250,00/1,75/2,50/28,00/145,00)
17:00 Кофе (250,00/1,75/2,50/28,00/145,00)

Ужин:
18:40 Шаурма куриная (350,00/31,50/30,80/50,75/611,45)
/ тут был вариант остаться без ужина, так как домой попал только в 23:00. Знаю, что буду предан анафеме, но было вкусненько ))

21:00 Кофе (250,00/1,75/2,50/28,00/145,00)

21:00 Снежок (900,00/25,20/22,50/36,00/450,00)
/еще раз: Экономная хозяйка г. Иваново - дрянь.


Итого: (3850,00/173,15/108,65/350,50/3099,45)


Калорийность нормальная.... наверно.

ЗАДАЧА от вчера: купить творог или снежок на послетренировочный перекус, реально хочется жрать. Добавить мяса на ужин (стейк нормально).
Итог: Снежок дрянь. Сижу, пью его, но дрянь. Стейк, ага.... Шаурма! ))

ЗАДАЧА на завтра: Так как праздник у дочки, то не нажираться всякой трехомудией, оставаться в режиме.
/forums/comment/201338-snezhok-ta-eshhe-drjan-ne-muchaj-sebja-esh-obychnyj
26.09.2015 00:52
Снежок та еще дрянь. Не мучай себя - ешь обычный творог, от него всяко больше пользы. Кстати он переваривается долго, поэтому жрать хочется меньше.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/201345-quote-name-asprentida-post-201338-snezhok-ta-eshhe
26.09.2015 01:37
Снежок та еще дрянь

Я пил и вкусный, как сладковатая ряженка))
Про творог знаю, спасибо, это будет следующий этап ) В продвинутом блоке думаю купить банку спортпита для вечерних коктелей. Мне проще после тренировки что то пить, чем есть )
/forums/comment/201745-tolko-prishli-domoj-segodnja-byl-vyhodnoj-dietu-zavtra
27.09.2015 00:44
Только пришли домой. Сегодня был выходной ))) Диету завтра распишу
/forums/comment/202418-chto-by-ne-zabyt-b-den-4-vyhodnoj-b-b-den-5-b-itogi
28.09.2015 17:01
Что бы не забыть:
День 4: Выходной
День 5:

Итоги:
- разминка 8 мин
- 4х 6/15/13/15
круги 2:03/2:14/2:14/1:56
отдых 0:58/1:00/1:20
Итого 11:50
- заминка в виде разброса рук-ног (около 3 мин)


Что по ощущениям:
Остатки сил
подтягивания 5%
отжимания 10%
приседания 15%

(выполнно)ЗАДАЧА ВЧЕРА: СНЯТЬ технику выполнения!

Утром провел съемки и ужаснулся. Проводил корректировки пока не более менее не попал в нужную технику.
Через 2 часа провел тренировку (сменил время на 13:40 выходных, возможно это так же сказалось на результате). Сделал акцент на увеличении времени в подходе и на акценте работы целевых мышц (спина в подтягиваниях, грудь в отжиманиях). В итоге убился в хлам, сил почти не осталось. Снимаю задачу на увеличение приседаний, как бы подтягивания не снижать.

Так же перестаю отслеживать питание, на данном этапе лишний показатель, среднее потребление в районе 3000ккал, что вполне достаточно для роста массы. В качестве установки по питанию: завтрак кашей, больше белка, упор на полноценное здоровое питание.
/forums/comment/203018-b-den-6-b-itogi-razminka-8-min-4h-6-15-13-15-krugi-2
30.09.2015 07:45
День 6:
Итоги:
- разминка 8 мин
- 4х 6/15/13/15
круги 2:16/2:15/2:10/2:09
отдых 0:58/1:06/1:11
Итого 10:46
- заминка в виде разброса рук-ног и растяжки динамика+статика (около 8 мин)
-контрастный душ

Что по ощущениям:
Остатки сил
подтягивания 5%
отжимания 10-15%
приседания 20-25%

Пытаюсь выровнять темп выполнения в подходах и жестко следить за техникой выполнения.

День 7: Второй день отдыха.

Оказывается по диете я поступил так же как Антон рекомендует: добавил к регулярному рациону еще один прием пищи для профицита ккал в день. Так что пока в графике.
/forums/comment/203394-b-den-8-b-itogi-razminka-8-min-4h-6-15-13-15-krugi-2
30.09.2015 22:10
День 8:
Итоги:
- разминка 8 мин
- 4х 6/15/13/15
круги 2:08/2:05/2:08/2:12
отдых 1:18/1:00/1:11
Итого 12:05
- заминка в виде разброса рук-ног и растяжки динамика+статика (около 8 мин)
-контрастный душ

Что по ощущениям:
Остатки сил
подтягивания 5%
отжимания 5-10%
приседания 15-20%

Чет тяжеловато сегодня пошло ))