/forums/comment/191536-zdorovo-vypuskajus-iz-universiteta-zakanchivaju
01.07.2015 19:15
Здорово.

Выпускаюсь из университета, заканчиваю заниматься в спортзале с железом.
Ищу для себя альтернативы. Спорт площадка одна из таких альтернатив.

Посоветуйте программу тренировок на 3-4 дня.
Подтягиваться, отжиматься от пола, отжиматься на брусьях - умею.

Опыт в спорте есть, так что можно не для новичка, но и учитывать, что обычно между подходами я отдыхаю 2-3 минуты.

Вес: 105 кг
/forums/comment/191544-rezultaty-kakie-byli-s-zhelezom
01.07.2015 20:32
результаты какие были с железом?
/forums/comment/191546-quote-name-kiss-rezultaty-kakie-byli-s-zhelezom-quote
01.07.2015 20:37
результаты какие были с железом?

По причине травм колен, не приседаю, не тяну. До травмы, стан: 140 5х6, 140 5х6 присед, вес был 95.

Текущий жим: 110

/forums/comment/191547-kakie-to-u-vas-dikie-perekosy-po-prisedu-tjage
01.07.2015 20:49
Какие-то у вас дикие перекосы по приседу/тяге.
/forums/comment/191557-mozhno-po-teme-dlja-sostavlenija-programmy-ne-vazhno
01.07.2015 22:44
Можно по теме.
Для составления программы не важно, какие у меня результаты были в поверлифтинге.
/forums/comment/191573-quote-name-gnuvse-mozhno-po-teme-dlja-sostavlenija
02.07.2015 01:26
Можно по теме.
Для составления программы не важно, какие у меня результаты были в поверлифтинге.


По теме - цели какие ставишь перед собой?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/191576-quote-name-gnuvse-dlja-sostavlenija-programmy-ne
02.07.2015 06:02
Для составления программы не важно, какие у меня результаты были в поверлифтинге.

Думаю, все как раз наоборот. Чтобы составить программу, нужно знать ваш текущий уровень подготовки, ваши физические ограничения и ваши цели. Тогда можно думать, как пройти путь от "сейчас" к требуемой цели.
/forums/comment/191581-quote-name-ogrudko-quote-name-gnuvse-dlja
02.07.2015 08:14
Для составления программы не важно, какие у меня результаты были в поверлифтинге.

Думаю, все как раз наоборот. Чтобы составить программу, нужно знать ваш текущий уровень подготовки, ваши физические ограничения и ваши цели. Тогда можно думать, как пройти путь от "сейчас" к требуемой цели.


Текущий уровень подготовки, мне программу свою написать?
Могу в двух словах - сила есть, выносливости нет, из-за малого кол-во повторений: 6-8.

Подтягиваюсь в день спины, широкий хват, 4х7, брусья делаю в день груди 4х8.
В основном базовые движения, такие как тяга штанги в наклоне, жим штанги над головой.


3 тренировки в неделю, по 4 упражнения в общей программе включая разминку(много подходов), все строится из базовых упражнения.

Что ещё необходимо знать?
/forums/comment/191582-quote-name-wasd-po-teme-celi-kakie-stavish-pered
02.07.2015 08:42
По теме - цели какие ставишь перед собой?
/forums/comment/191584-quote-name-gnuvse-podtjagivatsja-otzhimatsja-ot-pola
02.07.2015 08:59
...
Подтягиваться, отжиматься от пола, отжиматься на брусьях - умею.
Опыт в спорте есть, так что можно не для новичка, но и учитывать, что обычно между подходами я отдыхаю 2-3 минуты.
Вес: 105 кг

... стан: 140 5х6, 140 5х6 присед, вес был 95.
Текущий жим: 110...

...
Могу в двух словах - сила есть, выносливости нет, из-за малого кол-во повторений: 6-8.
Подтягиваюсь в день спины, широкий хват, 4х7, брусья делаю в день груди 4х8...

Поздравляю, с такими результатами Вы продвинутый новичок.
Могу посоветовать, хорошо отдохнуть летом, позагорать, легкие поддерживающие тренировки можно ежедневные (желательно по максимуму на свежем воздухе) в качестве зарядки, уделить бОльшее внимание упражнениям на растяжку. Да и наверное после выпуска надо порешать вопросы связанные с применением полученных знаний. Вот этим и займитесь летом, основная задача сформируйте распорядок дня с ежедневными тренировками с учетом того что придется тратить время на заработок для проживания. В сентябре начать готовиться к стодневке и в конце сентября начать стодневку, к концу года много вопросов отпадет, но много и появиться.
P.S. Поймите Вы не указали цель чего Вы хотите добиться, это первоочередное от этого очень много зависит. Хотя не знаешь че делать - делай базу!!! Стодневка Вам в помошь...
/forums/comment/191586-cho-neponjatno-to-a-chelovek-jasno-vyrazilsja
02.07.2015 09:03
чо непонятно то? а?
человек ясно выразился - необходимо развить общую и силовую выносливость ;)
стодневка тут не в тему
/forums/comment/191588-quote-name-brom-cho-neponjatno-to-a-chelovek-jasno
02.07.2015 09:27
чо непонятно то? а?
человек ясно выразился - необходимо развить общую и силовую выносливость ;)
стодневка тут не в тему

Ну вообще Вы правы, стодневка это образовательная программа, которая дает ЗНАНИЯ. Судя по Вашему посту у ТС совершенно другие цели ему пофиг на знания, ведь главное ВЫНОСЛИВОСТЬ...
Вопрос как можно развить силовую выносливость не обладая силой?...
И если Вы серьезно считаете грамотно поставленной целью "...развить общую и силовую выносливость..." то для меня это как то расплывчато мягко говоря ниочем...
/forums/comment/191591-quote-name-brom-cho-neponjatno-to-a-chelovek-jasno
02.07.2015 09:48
чо непонятно то? а?
человек ясно выразился - необходимо развить общую и силовую выносливость ;)
стодневка тут не в тему

Пролистал несколько раз сообщения - не заметил запросов на развитие хоть чего либо, какие-то сообщения были удалены? Почему конкретно для автора 100-дневка не в тему?
/forums/comment/191604-stodnevka-ne-v-temu-potomu-chto-v-nej-otdyh-mezhdu
02.07.2015 12:28
Стодневка не в тему, потому что в ней отдых между подходами строго 30-60 сек (если больше, это уже не стодневка), а gnuvse отдыхает 2-3 минуты.

Вот, например, норм прога: http://www.turnik.org/forum/10-246-1
/forums/comment/191610-quote-name-tolle-stodnevka-ne-v-temu-potomu-chto-v
02.07.2015 12:59
Стодневка не в тему, потому что в ней отдых между подходами строго 30-60 сек (если больше, это уже не стодневка), а gnuvse отдыхает 2-3 минуты...

Вот чесслово Вы серьезно? У меня особенно в конце весенней стодневки были проблемы от неправильно выбранной нагрузки, отсюда постоянные перетрены, и работа на отказ в нескольких подходах, поэтому и время на отдых брал по более бывало даже и больше минуты отдыхал. По Вашему я не прошел 100-дневку?
100-дневка тем и замечательна когда уже подготовленный человек может сам подобрать под себя нагрузку... Хотите силу кто Вам помешает повесить груз и подтягиваться на "раз" (до 5 повторений с отдыхом под 2-3 минуты) Или это уже не стодневка?