/forums/comment/355627-08-06-17-odinnadcatyj-den-press-4-8-26-30-20-20-7-12
09.06.2017 19:54
08.06.17
Одиннадцатый день.
Пресс. 4*8+26+30+20+20+7+12.

09.06.17
Двенадцатый день. Пятница, значит последний круг до отказа.
3*5 + 7 // подтягивания
4*12
3*12+20 // отжимания
4*12
Планка 1:15. Вообще, уже перешёл на 1:20, но, думая о том, что сегодня надо попробовать выстоять 1:25, забыл, что пока вставал в планку, прошло 10 секунд. Итого в 1:25 с радостным вздохом свалился на пол. И только потом понял, что рекорда не вышло.
/forums/comment/355951-10-06-17-trinadcatyj-den-press-4-8-26-30-20-20-7-15-na
11.06.2017 19:31
10.06.17
Тринадцатый день.
Пресс. 4*8+26+30+20+20+7+15.
На пресс надо подбирать другие упражнения. С текущими работы до отказа не получается. Быстрее устает либо шея либо поясница.

11.06.17
Четырнадцатый день.
Растяжка.

Вес 67,4. Прогресс пошел. Но я думаю, что это потому, что я начал пить больше воды. 300 грамм - это что? Одна лишняя кружка чая. Хотя воды действительно пить надо больше.
/forums/comment/355989-tak-i-pridetsja-vserez-schitat-kalorii-belki-obychno
11.06.2017 22:21
Так и придется всерьез считать калории/белки.

Обычно днем я ем так:
Первый завтрак (8:00) овсяные или гречневые хлопья.
Второй завтрак (10:15) - два яйца и бутерброды с сыром/колбасой.
Перекус на работе (13:00) - опять бутерброды и полпачки творога.
Обед(16:00) - порция курицы с гарниром + салат.
Перекус (19:00) - гречневые хлопья и полпачки творога.
Ужин(22:00) - суп.

Список того, что успел пока подсчитать:
Хлопья овсяные: 8,9 г жира, 11,5 г белка, 27,8 г углеводов, 235 ккал
Хлопья гречневые: 8,6 жира, 13 г белка, 34,6 г углеводов, 266 ккал
Творог: 12,5 г жира, 40 г белка, 7,5 г углеводов, 302,5 ккал
Яйца: 16 г жира, 18 г белков, 0 г углеводов 220 ккал

Итого набирается 1000 ккал и 80 г белка без двух основных блюд.
/forums/comment/356306-12-06-17-pjatnadcatyj-den-4-4-13-13-13-planka-1-20
13.06.2017 14:28
12.06.17
Пятнадцатый день.
4*4+13+13+13
Планка 1:20.

Решил-таки увеличить количество отжиманий. Ну и приседания тоже, чтобы не сбиваться в счете. После второго круга подумал, что поторопился. Силы есть, а вот дыхалка с сердцем восстановиться не успевают. Но через час после тренировки в голову уже лезли мысли, что так и надо оставить, ноу пэйн - ноу гейн и т.п.

13.06.17
Шестнадцатый день.
Пресс. 4*8+26+30+20+20+7+15.
/forums/comment/356703-14-06-17-semnadcatyj-den-4-4-13-13-13-planka-1-20-tak
15.06.2017 13:09
14.06.17
Семнадцатый день.
4*4+13+13+13
Планка 1:20.

Так и оставил 13. Авось найдутся в организме резервы на такой пятый круг.

15.06.17
Восемнадцатый день.
Пресс. 4*8+26+30+20+20+7+15.

Вот она польза дневника! Сегодня у меня был срыв - засел ночью за GTA IV. Ну и проспал, соответственно, часа 4, не больше. Башка утром гудит, тренироваться не хочется. Первой мыслью было детское "Делать ничего не буду, напишу, что сделал. Поди проверь!". Но совесть тут же с гневом отмела это предложение. Пионер - всем ребятам пример! Потом решил записать все в прогул. Да и день отдыха по правилам мне полагается. Тут уж совесть смолчала, все честно. Зато гордость взбунтовалась. Всем расписываю пользу ежедневных тренировок, всех убеждаю не пропускать дни, а сам даю слабину. Причем дважды: сев за игрушку на компе ночью и спасовав утром. Наорал на себя матом, как сержант в американских фильмах, и пошел тренироваться. Теперь можно не стесняясь заполнять дневник.
/forums/comment/357026-16-06-17-devjatnadcatyj-den-3-5-7-podtjagivanija-4-13
17.06.2017 11:43
16.06.17
Девятнадцатый день.
3*5 + 7 // подтягивания
4*13
3*13+16 // отжимания
4*13
Планка 1:20.

Видимо, пока уперся в потолок. Отжимания и так тяжеловато идут. А тут еще и максимум жать.

17.06.17
Двадцатый день.
Пресс. 4*8+26+30+20+20+7+15.
/forums/comment/357441-18-06-17-dvadcat-pervyj-den-otdyh-b-ves-68-3-b-vou-vou
19.06.2017 15:45
18.06.17
Двадцать первый день.
Отдых.

Вес: 68,3. Воу-воу, набор массы, палехше! Самое что интересное, в субботу я-таки подсчитал свои бутерброды. По БЖУ точные данные дома, но вот калории я помню. 585 ккал. Это в одном бутере. В день я их съедаю два. А я тут плакался, что мало энергии в день потребляю, где взять больше, еда уже в рот не лезет... Вот где! Во-о-от! Причем, ладно бы это были белки. Но это все жиры. Масло, колбаса, сыр. Понятно, что жиры тоже важны, но не много ли? Будем посмотреть на рост живота. Если что, я знаю, что убирать из меню первым делом.

19.06.17
Двадцать второй день.
5*5+13+13+13
Планка 1:20.

Итак, новый круг. Чуть не сдох. Узнаю стодневку. Три недели мне удавалось обманывать ее попеременными тренировками. Но от стодневки так просто не уйти. Слаб еще, щегол! Подтягивания дались без особого напряга, но вот отжимания делал уже через не могу. И дыхалка с сердечком не успевали. Отдых между кругами 55 секунд вместо 45. Ну ничего, мы подождем.
/forums/comment/358184-20-06-17-dvadcat-tretij-den-press-5-8-26-30-20-20-7-15
23.06.2017 00:35
20.06.17
Двадцать третий день.
Пресс. 5*8+26+30+20+20+7+15.

После предыдущего дня с его пятью кругами разболелся локоть. Поэтому полуберпи делал выхолощенные, без отжиманий.

21.06.17
Двадцать четвертый день.
5*5+13+13+13
Планка 1:25.

Все так же тяжело, но локти не болели.

22.06.17
Двадцать пятый день.
Пресс. 5*8+26+35+25+25+7+15.

Снова боль в локтях и коленях. Видимо, сильная нагрузка дает о себе знать на следующий день, но после двух ночей эффект проходит. Будем посмотреть. Однако, четверть уже позади!
/forums/comment/358839-23-06-17-dvadcat-shestoj-den-pjatnica-4-5-6
26.06.2017 14:14
23.06.17
Двадцать шестой день. Пятница
4*5 + 6 // подтягивания
5*10
4*13+16 // отжимания
5*10

Планка 1:25.

Колени разболелись, поэтому убрал часть приседаний. Мышцы на ногах меня устраивают, а колени лечить не хочется. Делая последние подходы подтягиваний и отжиманий, расстроился - показатели упали. Только потом сообразил, что был добавлен еще один круг.

24.06.17
Двадцать седьмой день.
Отдых.

Хотя, если говорить начистоту, никакой это не отдых, а настоящий срыв. В пятницу не удержался и купил себе Battlefield 1. По 50% скидке на яндексе. 😉 Игрушки - зло. В итоге прогамал до 7 утра субботы, проспал потом до 12. Все дневное расписание сразу по звезде пошло. Целый день мутный, голова болит. Вечером попробовал что-то все-таки поделать, но понял, что организм решительно против. Измерил давление - 155/80. Окей, перерыв.

25.06.17
Двадцать восьмой день.
Пресс. 5*8+26+35+25+25+7+15.

Отоспался и сразу почувствовал себя лучше. Отработал субботний пропуск.

Вес: 67,7.
И это еще хорошо. В пятницу утром 67,5 было. Такое впечатление, что два часа пляжного волейбола вечером в четверг просто выжимают из меня массу. Скорее всего, это вода, но все равно обидно.

26.06.17
Двадцать девятый день.
5*5+10+13+10/10
Планка 1:25.

Заменил приседания выпадами. Посмотрим, что скажут колени. Что-то сегодня тяжело прошло. То ли опять не выспался (4,5 часа), то ли заболеваю. Дочка постоянно сопливит. Да еще и под дождь попал по дороге домой. Ливень стеной. Пока до метро дошел, весь насквозь промок. А в центр приехал - сухо, солнышко. Не свалиться бы завтра. 😦
/forums/comment/359470-27-06-17-tridcatyj-den-press-5-8-26-35-25-25-7-15
30.06.2017 01:35
27.06.17
Тридцатый день.
Пресс. 5*8+26+35+25+25+7+15.

Колени перестали болеть. То ли уменьшение нагрузки сыграло свою роль, то ли выпады.

28.06.17
Тридцать первый день.
5*5+10+13+10/10
Планка 1:35.

Перепутал время планок и случайно постоял на 10 секунд больше. Мышцы в конце чуть ли не сводило. А я все удивлялся, что это я так плохо стою. Потом уже сообразил.

29.06.17
Тридцать второй день.
Второй пропуск.

Сел играть и проторчал за компом до половины пятого. А вставать в половину восьмого. Понял, что все равно ничего с тренировкой не выйдет, и перевел будильник на 8:00.
/forums/comment/359825-30-06-17-tridcat-tretij-den-pjatnica-4-5-8
03.07.2017 00:56
30.06.17
Тридцать третий день. Пятница
4*5 + 8 // подтягивания
5*10
4*13+20 // отжимания
5*10/10

Планка 1:35.

01.07.17
Тридцать четвертый день.
Пресс. 5*8+26+35+25+25+10+15.


02.07.17
Тридцать пятый день.
Отдых.
/forums/comment/360552-03-07-17-tridcat-shestoj-den-5-5-10-13-10-10-planka-1
07.07.2017 00:46
03.07.17
Тридцать шестой день.
5*5+10+13+10/10
Планка 1:35.

04.07.17
Тридцать седьмой день.
Пресс. 5*8+26+35+25+25+6+15.

05.07.17
Тридцать восьмой день.
5*5+10+13+10/10
Планка 1:40.

06.07.17
Тридцать девятый день.
Пресс. 5*8+26+35+25+25+6+15.

Что-то я совсем ленюсь писать в дневнике. Наверно потому, что тренировки вошли в ровный режим, и изменений особых не происходит. Нагрузка есть, питаться стараюсь полноценно. Разве что сна не хватает, но у кого в наше время есть достаточно времени на сон? Мой настрой хорошо описывает вот это видео:
/forums/comment/361191-07-07-17-sorokovoj-den-pjatnica-4-5-8-podtjagivanija-5
11.07.2017 08:30
07.07.17
Сороковой день. Пятница
4*5 + 8 // подтягивания
5*10
4*13+20 // отжимания
5*10/10

Планка 1:20.

Ниасилил я планку. Сдался.

08.07.17
Сорок первый день.
Пресс. 5*8+26+35+25+25+6+15.

09.07.17
Сорок второй день.
Отдых.
Вес: 67,6.
Что-то вес встал. Есть надо больше. Но не хочется. А самое главное - готовить влом. Пока буду побольше воды пить. Авось поможет.

10.07.17
Сорок третий день.
6*5+10+13+10/10
Планка 1:40.

Прибавил круг, выстоял планку.
/forums/comment/362035-11-07-17-sorok-chetvertyj-den-press-6-8-26-35-25-25-6
16.07.2017 22:48
11.07.17
Сорок четвертый день.
Пресс. 6*8+26+35+25+25+6+15.

Вот что дневник животворящий делает! Предыдущую запись делал утром 11-го числа. Снова был срыв, снова играл до 7 утра, снова спал полтора часа. Хотел не делать упражнений и честно записать о срыве в дневник. Но стало стыдно. Прислушался к себе, вроде бы нормально себя чувствовал. Подумал сделать хотя бы половину. А потом р-р-раз! И сделал все. О чем с гордостью и пишу в дневнике.

12.07.17
Сорок пятый день.
6*5+10+13+10/10

Планка 1:00.

Уехали к бабушке в деревню. Занимался на воздухе на школьном дворе. Планку я и так не очень, а тут еще мошкара летает, муравьи по рукам ползают... Не выстоял я.

13.07.17
Сорок шестой день.
Пресс. 6*26+35+25+25+6+15.

14.07.17
Сорок седьмой день. Пятница
5*5 + 7 // подтягивания
6*10
5*13+22 // отжимания
6*10/10

Планка 0:00.

Наше турне продолжается. Перебрались к родителям, вечером пошел искать площадку для занятий. Но здешний школьный двор не оправдал моих ожиданий. Турника нет, только рукоход. Все покрыто мокрой после дождя травой. В итоге делал подтягивания, шел метров 20 на бетонную площадку и там делал остальные упражнения. Прогресс по отжиманиям, но возможно из-за того, что не до конца опускался к мокрой поверхности. На следующей неделе посмотрим. Планку стоять опять не стал. 😦

15.07.17
Сорок восьмой день.
Пресс.

Упражнения на пресс у меня постоянно меняются. Я все пытаюсь найти что-то оптимальное по нагрузке/удобству. Благо, жена постоянно смотрит разные видео с упражнениями и добавляет их в свою программу. Мне остается только копировать. 😃 Хотя частая ротация отрицательно сказывается на нагрузке. Чтобы правильно ее подобрать нужно позаниматься хотя бы пару недель, потому что начинаю я с небольшого количества повторений и стараюсь больше внимания уделять технике. В итоге не выкладываюсь полностью.

16.07.17
Сорок девятый день.
Отдых.
Весов тут нет. Но весь режим питания летит к чертям. Мама готовит очень вкусно. Посмотрим по приезду на результаты.
/forums/comment/362624-17-07-17-pjatidesjatyj-den-6-6-10-14-10-10-planka-0-00
20.07.2017 14:58
17.07.17
Пятидесятый день.
6*6+10+14+10/10

Планка 0:00.

Нашел у родителей турник получше. И, вдохновленный результатами предыдущей пятницы, поднял сразу и количество подтягиваний и количество отжиманий. Было тяжеловато, но терпимо. Планку опять не делал, потому что турники стоят на детской площадке. Дети, мамы, вот это всё.
Однако, половина пути.

18.07.17
Пятьдесят первый день.
Пропуск. Как ни тяжело это писать, но не нашел времени потренироваться. Да и не очень-то хотелось. Пресс я тренирую дома, а у родителей в квартире душно. Весь мокрый, скользкий. Бр-р-р-р. Поэтому необходимость собираться на поезд была как никогда кстати.

19.07.17
Пятьдесят второй день.
6*6+10+14+10/10

Планка 1:40.

Ура, снова дома. Родной турник на балконе. Но до чего же тяжко далась тренировка. Ощущения как после пятничных максимумов. То ли на улице кислорода больше, то ли ночь в поезде сказывается. Зато в планке честно отстоял.

20.07.17
Пятьдесят третий день.
Пресс.