/forums/comment/175790-img-http-workout-su-uploads-thumbs-2154-jpg-500x1733
21.03.2015 00:00
День 21. Правило 10 000 часов
!!! ЗАВТРА ДОБАВЛЯЕМ КРУГ !!!

Сегодня последний день нашей тренировочной недели, и по этому поводу я бы хотел поделиться с вами следующей мыслью. Говорят, чтобы выработать у себя какую-либо привычку, нужно повторять её в течение 21 дня, и тогда она закрепится в вашем сознании. Будем считать, что это так, а это значит, что фитнес, тренировки и правильное питание медленно, но уверенно становятся частью вашей повседневной жизни!

Так же надеюсь все помнят, что сегодня у нас заслуженный день отдыха, который мы бы порекомендовали посвятить растяжке и тренировке гибкости.

!!! Этот день считается полноценным пройденным днём программы вне зависимости от того, тренируетесь вы сегодня или отдыхаете !!!

Теперь пора переходить к теме сегодняшнего инфо-поста! Воркаут - это нечто гораздо большее, чем просто тренировки с использованием веса собственного тела на уличных спортивных площадках. Это стиль жизни, и мы хотим познакомить вас с ним по максимуму. Поэтому в последний день тренировочной недели в наших инфо-постах речь будет идти совсем не только о тренировках или питании. Например, сегодня мы поговорим о правиле 10 000 часов!

День 21. Правило 10 000 часов

Согласно исследованиям социолога Андерса Эриксона, требуется около 10 000 часов практики для того, чтобы достичь уровня мирового класса. И хотя исследования проводились на музыкантах (сначала скрипачах, потом пианистах), но он делает заключение о том, что это правило верно, в принципе, для любой области человеческой деятельности. Музыка (в пример так же приводят легендарных Битлов, интеллектуальные игры (шахматы и Фишер), бизнес (Билл Гейтс). Не важно. 10 000 часов практики и успех практически гарантирован.

Несмотря на то, что само это правило (в особенности жесткую цифру в 10 000 часов) можно поставить под вопрос, но даже простой здравый смысл подтверждает эту идею. Чем больше вы чем-то занимаетесь, (особенно если вы понимаете, чем вы занимаетесь, а не просто повторяете), тем лучше вы в этом становитесь. И воркаут в этом плане не является исключением.

Требуется определенное количество времени, чтобы научиться с нуля правильно выполнять даже базовые упражнения, такие как отжимания, подтягивания и приседания. Именно поэтому наша программа построена по круговому принципу. Именно поэтому мы фокусируем наши усилия на том, чтобы научиться за 100 дней правильной технике выполнения этих упражнений. Вы должны научиться играть гаммы, перед тем, как начнете играть произведения, ритмы, динамику, интонации и т.д.

Добавление от ogrudko: Помимо того, что есть определенный барьер в общем количестве, который нужно преодолеть, следует так же помнить и о том, что у нашего организма существуют пороги минимального и максимального числа тренировок в день, ниже которого организм не воспримет информацию как существенную (по аналогии с недостаточной нагрузкой) или выше которого не будет способен воспринимать дальнейшую тренировку по причине усталости и снижения концентрации внимания. Мы строили программу 100 дневного воркаута с учётом этого принципа, подбирая такую нагрузку, чтобы вы могли заниматься каждый день и при этом не переутомлялись. Кстати, те, кто придерживаются первоначальной схемы 5-10-10-10 к концу программы выполнят порядка 3500 подтягиваний, 7500 приседаний, 6500 отжиманий и 5000 выпадов! Этого уже вполне достаточно, чтобы выработать у себя правильную технику, при условии, что вы слушали наши советы и следили за качеством выполнения всех упражнений!

К сожалению, многим хочется всего и сразу, и поэтому они начинают гнаться за элементами или пытаются выучить более сложные варианты упражнений перед тем, как они будут к этому готовы. Не нужно спешить, вы же планируете заниматься этим всю жизнь, так что пара месяцев или даже лет не играют особой роли, если вам действительно нравятся тренировки.

Вполне возможно, что наиболее эффективным вариантом тренировок, с точки зрения наработки техники, были бы абсолютно одинаковые круги на всём протяжении 100 дневного воркаута. Но мы также отлично понимаем, что здесь речь идет не только о физической нагрузке, но и о психологической. И поэтому внесение разнообразий в тренировку оказывает благоприятное воздействие на участников (особенно на тех, кто начинает совсем с нуля). Поэтому, не забывая постоянно повторять о важности правильной техники, время от времени мы будем модифицировать вашу тренировочную программу, делая её более интересной и сложной.

Ну а сегодня, как я уже сказал, вы можете дать себе отдых или провести тренировку на гибкость и растяжку.

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/175796-zanimajus-vmeste-s-synom-pjatyj-krug-dobavili-eshhe-v
21.03.2015 00:47
Занимаюсь вместе с сыном. Пятый круг добавили еще в прошлый пнд, в следующий пнд добавим, наверное, гиревой комплекс.

а пока 5*6-12-12-12 + минут 10 с гантелями. + через день 8-10 км быстрым шагом с рюкзаком.
я в сапоги заправляю клеша.
/forums/comment/175797-tak-v-subbotu-zavtra-ili-v-ponedelnik-rastjazhka
21.03.2015 00:49
Так в субботу (завтра) или в понедельник растяжка? :/
Запутали)

/forums/comment/175798-obeshhannoe-video-s-trenirovki-the-patriots-video-http
21.03.2015 00:49
Обещанное видео с тренировки The Patriots:

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/175799-quote-name-katyakoko-tak-v-subbotu-zavtra-ili-v
21.03.2015 00:53
Так в субботу (завтра) или в понедельник растяжка? :/
Запутали)



В субботу. Сорри за косяк, исправил!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/175813-vsem-privet-3-nedeli-polet-normalnyj-7h25h25h25-po
21.03.2015 07:30
Всем привет, 3 недели полет нормальный: 7х25х25х25

По поводу практики, для того чтобы освоить какой либо навык достаточно 20 часов, непрерывной практики. А чтобы достичь уровня профессионалов, необходимо 10 000 часов.
Есть хорошее выступление по этому вопросу на TED


/forums/comment/175819-uraaa-novyj-krug
21.03.2015 08:12
Урааа!! Новый круг))
Всё пройдет... Пройдет и это...
/forums/comment/175830-pochemu-v-chasikah-nogi-ne-podnimaete-a-s-takogo-kacha
21.03.2015 09:14
почему в часиках ноги не поднимаете?

а с такого кача на подъемах ног,как у Сереги, я бы сальто сделал)
/forums/comment/175832-5-10-10-10-4-5min-47sek
21.03.2015 09:28
5-10-10-10*4(5мин 47сек)
/forums/comment/175838-den-21-pravilo-10-000-chasov-adaptirujus-posle-bolezni
21.03.2015 10:50
День 21. Правило 10 000 часов

адаптируюсь после болезни: 6+20+20+20*3 (90 сек).
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/175852-obeshhannoe-video-s-trenirovki-the-patriots-narod
21.03.2015 12:21
>> Обещанное видео с тренировки The Patriots:

народ просто ошалевший от весны :-)

/forums/comment/175871-otdyh-jeto-tak-prijatno-poradovat-svoju-len
21.03.2015 14:32
отдых. это так приятно. порадовать свою лень))
the world makes way for those who know where they are going
/forums/comment/175877-den-21-razminka-i-rastjazhka-dinamicheskij-stretching
21.03.2015 15:40
День 21.
Разминка и растяжка (динамический стретчинг).
Всё супер.

P.S. Видео позитивное. Молодцы!
/forums/comment/175886-dobryj-den-den-19-razminka-3-10-10-10-4-press-na
21.03.2015 16:33
Добрый день! День 19. Разминка, (3-10-10-10)*4, пресс(на турнике)-4 подхода, вис на турнике-1мин.10 сек. заминка(растяжка). День 20. Разминка, (3-10-10-10)*4, пресс(на турнике)-4 подхода, вис на турнике-1мин.10 сек., заминка(растяжка).
Всем удачи и терпения! ;D
P.S. Видео очень вдохновляющее. Молодцы!
/forums/comment/175887-quote-name-kiss-a-s-takogo-kacha-na-podemah-nog-kak-u
21.03.2015 16:37


а с такого кача на подъемах ног,как у Сереги, я бы сальто сделал)


да, "кач" бросается в глаза, но тем не менее пресс (не зря ж майку стягивал) у него прокачан <g>