/forums/comment/158182-den-16-5-5-10-20-20-rastjazhka-postojanno-menjaju
08.04.2014 16:16
День 16:

5*(5-10-20-20)
Растяжка

Постоянно меняю нагрузки: кол-ва, хваты, постановку рук-ног и тп. Сегодня хватило сил на один лишний круг 😃
/forums/comment/158183-quote-name-neznajka-quote-name-pchelkin-zdravstvujte
08.04.2014 16:17
Здравствуйте.
Нужен совет.
Сейчас я делаю упражнения в таком количестве:
Подтягивания 8
Отжимания 16
Приседания 16
Выпады по 16 на каждую ногу
И так 5 кругов.

Чувствую, что нагрузку можно увеличить, но вопрос: как?
За счет увеличения количества повторений? Или с помощью утяжелителей веса?
При этом, одна из целей тренировок - это набор массы.</quote>
-подтягивания - меняй каждый день хват.
-присед - поиграйся с постановкой ног(широко,узко,больше нагрузку на одну из ног,вышагивания,присед-пистолетик,выпрыгивание).
-отжим - тут вариантов десяток.руки широко,узко,ноги выше головы...
как вариант не делай упраженния как "пружина",а делай так:
* 2-1-2-1,при подтягивании-2сек.подъем вверх,1сек.задержка,2сек.опускаешся,1сек.задержка.</quote>

Тоже думаю, что нужно скорость каждого упражнения снизить. Для набора массы - самое то. При медленном выполнении по-другому работает. Да и продумать всё в деталях успеешь )
/forums/comment/158184-i-kak-teper-podtjagivatsja-s-pravilnoj-tehnikoj-na
08.04.2014 16:19
и как теперь подтягиватся с правильной техникой на низком турнике😦
/forums/comment/158233-quote-name-alzu-chto-ne-ponravilos-kogda-chelovek
08.04.2014 17:14
Что не понравилось. Когда человек рождается и начинает развиваться, расти, чему то учиться, то всё происходит постепенно, с азов. По окончании осенней сотки я писал, что необходимо сразу приступая к занятиям объяснять людям как правильно выполнять упражнение. А сейчас уже 39-ый день. Ни слова не сказано про правильное дыхание. Согласен, что многие знают и умеют правильно дышать во время выполнения упражнений, но, к сожалению не все. Вобще посты с правильным выполнением упражнений стоит ставить вначале сотки.</quote>

Эм, ну, э, как бы, в этом выпуске был инфо-пост <url="http://workout.su/forum_thread/3044">День 15. Правильное дыхание</url>... Видимо ты его пропустил 😉

и как теперь подтягиватся с правильной техникой на низком турнике😦</quote>

Либо найти турник повыше, либо подтягиваться так, как возможно. Приведенные правила - это не догма, а то, к чему нужно стремиться 😉 Но в этом и прелесть воркаута, что тренировки можно адаптировать к любым внешним условиям!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/158234-quote-name-i-togda-pri-uzkom-obratnom-hvate-my-budem
08.04.2014 17:18
Name:>
и тогда при узком обратном хвате мы будем "пробивать" широчайшие,а не бицуху</quote>


если я вешу 100,и повешу на себя еще 50 и буду делать по 3 повтора,я очень хочу услышать от тебя,каким вообще образом что то в принципе может уйти в бицепс?Если ты поднимешь 150 кг на бицепс я тебе поверю.
/forums/comment/158235-quote-name-iz-za-raboty-po-14-chasov-quote-v-rigu-ni
08.04.2014 17:19
Name:>
Из-за работы по 14 часов </quote>

в Ригу ни ногой не сунусь
/forums/comment/158236-zametil-dlja-sebja-odnu-ljubopytnuju-veshh-zanimajus
08.04.2014 17:40
заметил для себя одну любопытную вещь, занимаюсь по 100-дневке 19-й день, в кругах обычно подтягиваюсь по 3 раза хватом сверху, сегодня же решил поэксперементировать и выполнить обратным хватом, подтягивания дались легче чем обычно и после кругов широчайшие прилично раздулись при хвате сверху таких ощущений не наблюдалось, теперь думаю может мне перейти на обратный хват?
/forums/comment/158237-quote-name-dmx-i-kak-teper-podtjagivatsja-s-pravilnoj
08.04.2014 17:52
и как теперь подтягиватся с правильной техникой на низком турнике😦</quote>

Держа уголок 😉
/forums/comment/158238-quote-name-kiss9-quote-name-i-togda-pri-uzkom
08.04.2014 18:05
Name:>
и тогда при узком обратном хвате мы будем "пробивать" широчайшие,а не бицуху</quote>


если я вешу 100,и повешу на себя еще 50 и буду делать по 3 повтора,я очень хочу услышать от тебя,каким вообще образом что то в принципе может уйти в бицепс?Если ты поднимешь 150 кг на бицепс я тебе поверю.</quote>
если честно даже не знаю что написать.
*150кг в подтягивании.ЗАЧЕМ???как по мне так и веса в сотку будет достаточно.
*думается что притаком весе о связи "мозг-мышцы" и речи быть не может.
*да и сомнения меня берут что 150 кг.на турнике вытянет только спина,без подключения рук.
Кто хочет ищет возможности, кто не хочет ищет причину.
/forums/comment/158239-quote-name-dmx-i-kak-teper-podtjagivatsja-s-pravilnoj
08.04.2014 18:07
и как теперь подтягиватся с правильной техникой на низком турнике😦</quote>
у меня рост 190.на площадке турник низковат 😃подтягиваюсь согнув ноги в коленях и скрестив.полет нормальный.ну или как уже написали - уголком 😉
Кто хочет ищет возможности, кто не хочет ищет причину.
/forums/comment/158240-quote-name-pavel-u-quote-name-dmx-i-kak-teper
08.04.2014 18:14
и как теперь подтягиватся с правильной техникой на низком турнике😦</quote>

Держа уголок 😉</quote>
уголок это конечно хорошо, но имея вес почти 105 кг долго это уголок не продержишь
/forums/comment/158241-quote-name-dmx-quote-name-pavel-u-quote-name-dmx-i
08.04.2014 18:17
и как теперь подтягиватся с правильной техникой на низком турнике😦</quote>

Держа уголок 😉</quote>
уголок это конечно хорошо, но имея вес почти 105 кг долго это уголок не продержишь</quote>
чем не мотивация.5 повторений с уголком...
Кто хочет ищет возможности, кто не хочет ищет причину.
/forums/comment/158242-quote-name-da-i-somnenija-menja-berut-chto-150-kg-na
08.04.2014 18:24
Name:>
*да и сомнения меня берут что 150 кг.на турнике вытянет только спина,без подключения рук.</quote>

в том то и дело что все что можно подключается.Больше всего спина априори.В этом вся суть
/forums/comment/158243-aleksandr-ja-by-nikomu-ne-posovetoval-podtjagivatsja-s
08.04.2014 18:30
Александр,я бы никому не посоветовал подтягиваться с таким весом.я подозреваю что есть более безболезненные способы нарастить мясо на спине 😃
Кто хочет ищет возможности, кто не хочет ищет причину.
/forums/comment/158244-den-39-vse-proshlo-bez-problem-reshil-nachat-s
08.04.2014 19:21
день 39. все прошло без проблем.
решил начать с небольшой пробежки.

подтягивания - 5,5,5,5,5
приседания - 10,10,10,10,10
отжимания- 10,10,10,10,10
выпады, на каждую ногу - 10,10,10,10,10
+пресс

з.ы. в конце тренировки, перед заминкой, позанимался немного со скакалкой. собираюсь включить ее вовсе в план разминки, вместо бега.