/forums/comment/134768-tolko-proshla-ruka-i-nachal-trenirovatsja-podhvatil
11.12.2013 13:08
Только прошла рука и начал тренироваться, подхватил температуру. Чтож еще пару дней в отставания от графика ((
/forums/comment/134769-pjat-let-nazad-v-sostojanii-pokoja-puls-byl-40-45
11.12.2013 13:39
Пять лет назад в состоянии покоя пульс был 40-45.

Сейчас 50-60. Многовато, хотя может это возраст )))

Хочу вернуть как было.
/forums/comment/134770-poljot-normalnyj
11.12.2013 14:10
Полёт нормальный.
Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.
/forums/comment/134771-vse-puchkom
11.12.2013 15:09
Все пучком.
Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.
/forums/comment/134772-8-krugov-podtjagivanija-6-prisedanija-13-otzhimanija
11.12.2013 15:29
8 кругов

Подтягивания 6
Приседания 13
Отжимания 15
Выпады по 8
Брусья 5
/forums/comment/134773-serdce-nado-berech-i-ne-tolko-svojo-8-krugov-8-7-20-16
11.12.2013 17:23
Сердце надо беречь, и не только своё. 8 кругов 8-7-20-16-10*2. Темп не высокий, всё отлично. Прошли 4/5 пути с чем всех и поздравяю.
Скину 2 текста, показавшиеся мне интересными и полезными.

Упражнения для сердца- два, но очень важных.

Данные упражнения для сердца я хочу представить всем тем, у кого есть наследственная предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, кого периодически беспокоят боли в области сердца, и просто людям, заботившимся о своем здоровье. Эти упражнения рекомендует поставивший себя на ноги после аварии доктор Бубновский С.М., девиз которого- правильное движение лечит, а неправильное- калечит.

Если вспомнить со школьной программы анатомию человека, строение тела делится на три этажа: первый- это ноги и тазобедренная область, второй- живот, спина и грудь, третий- плечи и шея с головой. Что происходит, когда начинает беспокоить сердце и высокое давление? Кровь с третьего этажа на первый кое-как бежит, а вот назад- намного труднее. Традиционно подключаем лекарства- на какое-то время есть улучшение, потом все повторяется вновь. Почему это происходит?

На самом деле у человека работает два мышечных автомата- миокард и диафрагма, плюс еще около 600 мышц. И нормой считается , когда количество мышечной ткани составляе 40% всего тела. Каждая мышца как мини-насос, тоже гоняет кровь, своего рода маленькое сердце. Поэтому, чем лучше работают эти маленькие насосы мышцы, тем легче основным -сердцу и диафрагме. Если не тренировать свои мышцы, то по статистике к 60 годам люди теряют около 50% мышечной ткани, а ведь в 20 лет практически все имеют оптимальные те самые 40%! Из той же статистики около 90% молодых людей 16-17 лет не могут выполнить элементарные тесты на силовую выносливость и гибкость, а что с ними будет через 10 лет?

Давайте заниматься, и приучать к этому своих детей!

Два, но очень важных упражнения для сердца:

Не смогут их выполнить только люди, у которых коксартроз суставов (или одного сустава). Это приседания-
самый безопосный метод перекачивания крови снизу вверх.Итак, для начала откройте форточку, посчитайте пульс (если вас беспокоят боли в области сердца или повышенное артериальное давление). Будут скрипеть колени- не обращайте внимания.

Упражнение 1:

Ноги на ширине плеч. Спину держим ровно, руки вытянули перед собой. Очень слабым людям можно использовать любую опору в виде палки (швабру, черенок от лопаты). Приседаем до уровня бедра, затем выпрямляем ноги, при этом делая сильный громкий выдох "Х-ХА!". Упражнение повторить 10 раз.

После этого немного успокойте дыхание, походите по комнате, пока пульс не опустится до 100 ударов.

Поставьте перед собой цель: делать 100 приседаний в день, т.е. 10 подходов по 10 раз. Но это не сразу, не форсируйте событий. Можно вести записи, отмечать достижения, пока не доберетесь до 100 (только не уменьшайте количества приседаний).

После занятий измерьте пульс, он не должен превышать 120 ударов в минуту, а в течении 5 мин опуститься ниже 100 ударов. Если этого не происходит, значит вы превысили возможности вашего организма.

В идеале должно быть 3 подхода по 10 приседаний в минуту.

Данными упражнениями включаются периферические насосы- наши мышцы ног, за счет чего улучшаются сокращения венозных клапанов и возвращается кровь в правое предсердие. Тем самым мы снимаем нагрузку с миокарда- основную работу выполняют мышцы ног. Вот и вся хитрость. Скорей всего у вас будут болеть мышцы ног (когда последний раз вы приседали?), может появиться одышка, тахикардия, но этого не нужно бояться. Если лежать на кровати- сердце лучше не заработает. Только приседания дадут положительную динамику. Даже если у вас не сидячий образ жизни, и вы крутитесь как белка в колесе- это не правильная нагрузка, а скорее суета...Полноценное сокращение, полноценное расслабление, правильное дыхание- это и есть правильная нагрузка на мышцы. Если на следующий день после начала занятий у вас сильные боли в мышцах ног-это сигнал того, что у вас засорена капиллярная система. Холодный душ или растирания полотенцем помогут снять эти неприятные ощущения, а через несколько занятий боль исчезнет совсем.

Упражнение 2:

Во втором упражнении будем подключать "второй этаж"- мышцы брюшного пресса и диафрагму.

Исходное положение- лягте на пол, ноги положите на диван под углом 90 градусов, голени должны лежать на диване, ягодицы тоже касаются дивана. Руки за голову.

Теперь медленно поднимайтесь, стараясь локтями достать колени. Хотя достаточно, если вы будете отрывать лопатки от пола и напрягать мышцы живота.
Это упражнение повторяется тоже 10 раз. Затем после восстановления дыхания повторите как и с первым упражнением несколько подходов, только в этом случае ставьте цель 20 подходов по 10 раз. С прессом- проще, потому как брюшные мышцы восстанавливаются быстрее, чем мышцы ног.

На первый взгляд- незатейливая программа... Но для начала хватит. В скорости вы замените этими двумя упражнениями все свои таблетки от сердца! Подумайте только: каждая таблетка- это своего рода протез для той или иной функции организма. И принимая их регулярно вы умерщвляете ту или иную функцию.. Оно вам надо?

После успешного освоения этих упражнений вам непременно захочется освоить более сложные программы восстановления здоровья.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/134774-predlagaju-vashemu-vnimaniju-statju-genriha-jeppa
11.12.2013 17:26
Предлагаю вашему вниманию статью Генриха Эппа.

Тысяча приседаний?
Своим здоровьем я занялся с опозданием, когда уже достиг пенсионного возраста. Начал с бега. Первый километр смог пробежать в три приема, хватая воздух открытым ртом. Дело было осенью. Чем холоднее становилось на улице, тем чаще я простужался во время пробежек. Подумал и решил ограничиться приседаниями, чтобы дать сердцу ритмичную нагрузку.
В первый раз мне удалось присесть лишь 10 раз, предел положила одышка. Тренировался я усердно и два месяца спустя добрался до 25 приседаний. Я был горд своим достижением и поделился радостью с одним сотрудником. Он не разделил моих восторгов и сообщил, что может без труда присесть 50 раз подряд. Полтора месяца спустя и я достиг 50 приседаний. В тот же день я рассказал об этом нашему молодому практиканту. «Подумаешь,— ответил тот.— У нас в общежитии один парень на спор сделал 1000 приседаний!» Мне показалось, что хвастаться действительно нечем, что всякий нормальный человек должен уметь приседать не менее 1000 раз подряд. Такая установка придала силы.
До первой сотни приседаний я добирался 135 дней. Неделю спустя мне покорились 200 приседаний. Темп приседаний у меня был 5 минут на сотню. За полгода таких тренировок окреп настолько, что в среднем прибавлял за неделю по 100 приседаний. На следующий день после 1000 приседаний я вышел на беговую дорожку и легко пробежал 8 километров. Пульс поднялся до 170 ударов в минуту, и никакого намека на одышку. Если исходить из формулы, согласно которой предельно высокий пульс должен равняться 220 ударам минус возраст, то я за полгода приседаний омолодился на 12 лет (220 – 170 = 50 лет, а мне тогда было 62).
Три года спустя (в 1975 году) после 900 приседаний в повышенном темпе пульс поднялся до 182 ударов в минуту — это уровень критического пульса 38-летнего здорового человека, а одышки ведь не было. Еще годом позднее после 800 приседаний в высоком темпе пульс я поднял до 194 ударов в минуту: я искал одышку, но не нашел, хотя поднял частоту сердечных сокращений до уровня критического пульса 26-летнего здорового человека. До 1979 года я тренировал сердце, да и себя в целом порой бегом, порой приседаниями и убедился, что 100 приседаний и один километр бега за одинаковое время примерно эквивалентны.
В 1980 году я поставил серию опытов: после определенного комплекса гимнастики, поднимавшего пульс до 78 ударов в минуту, я делал заданное число приседаний и считал пульс — ежедневно одно значение. Предлагаемая здесь таблица состоит из трех столбцов, построенных при темпе 6 минут, 5 минут и 4 минуты на 100 приседаний.
Приседания, колич. Время, мин. Пульс, уд/мин. Приседания, колич. Время, мин. Пульс, уд/мин. Приседания, колич. Время, мин. Пульс, уд/мин.
100 6 104 100 5 116 100 4 140
200 12 108 200 10 120 200 8 140
300 18 108 300 15 120 300 12 140
400 24 110 400 20 132 400 16 140
500 30 112 500 25 132 500 20 150
600 36 120 600 30 136 600 24 150
700 42 120 700 35 140 700 28 150
800 48 120 800 40 140 800 32 160
Таблица показывает, как тонко регулируется уровень пульса приседаниями.
Конечно, бегать на лоне природы приятнее, чем приседать дома в квартире или на балконе, но приседать проще, особенно если нет свободного времени. Нагружать сердце надо ежедневно или хотя бы не реже 5 раз в неделю. 10 минут гимнастики и две-три сотни приседаний — это уже гарантия для тридцатилетних от гиподинамии.
Моя цель — совершать при каждом приседании как можно большую работу, вовлекать возможно больше мышц и суставов, развивать, во-первых, выносливость, во-вторых, гибкость, в-третьих, силу. Начинать можно с приседаний с отжимами от стола: руки на краю стола, ноги в метре от стола, наклоняемся вперед возможно глубже, отжимаемся и приседаем — этот вариант слабо стимулирует сердце, он — для плохо подготовленных. Приседая, выбрасывать руки вперед — это хорошо для спины; выбрасывать руки вверх — это тренировка вестибулярного аппарата; приседать с доставанием пола руками впереди себя, по возможности дальше от себя — это тренировки гибкости. Плюс, конечно, выработка выносливости. Можно выбрать любой вариант или комбинировать их, но надо знать заранее, насколько поднимется пульс. Это приходит с опытом, благодаря постоянному изучению своего сердца. Время приседаний постепенно доводится до 30 минут. Характер приседаний, техника исполнения, количество движений и темп каждый человек должен подбирать для себя в соответствии со своими возможностями и запросами организма. Шаблона здесь быть не может.
До конца 70-х годов я стимулировал сердце лишь ради своего удовольствия. Потом решил, что мой опыт может быть полезен для других. В конце 1981 года газета «Советская Сибирь» опубликовала мою статью.
По этой статье первой меня разыскала Сафонова Елена Константиновна, 1905 года рождения. Она интересовалась, можно ли при астме и возрасте 77 лет заниматься приседаниями. Мы договорились, что она начнет с пяти приседаний, держась за спинку стула. Елена Константиновна за три с половиной месяца подняла нагрузку до 100 приседаний. С астмой стало легче, и радикулит, давний ее враг, притих. Ее сестра Вера Константиновна, 1910 года рождения, делает по 50 приседаний, борется с полнотой.
Саенко Ефросиния Васильевна, 1920 года рождения, за четыре с половиной месяца подняла нагрузку до 600 приседаний. За полгода она избавилась от гипертонии. К концу 1982 года установила себе норму нагрузки — 400 приседаний за 20 минут.
Иван Николаевич Гордеев, 1912 года рождения, пять раз «скорая помощь» увозила его в кардиологический центр в тяжелейшем состоянии. До 1981 года он жил на валидоле и нитроглицерине, а теперь спокойно доводит свой пульс приседаниями до предельных цифр.
Не думайте, что я ограничил свою физическую нагрузку приседаниями. Я люблю много и быстро ходить, при подходящих условиях совершаю пробежки. А приседаю ежедневно. Но уже не по тысяче раз (такая нагрузка носила все-таки экспериментальный характер), а по 500—600 раз. Для хорошей тренировки этого более чем достаточно.
В заключение приведу мнение кандидата медицинских наук А. Г. Щедриной: «Приседания относятся к циклическим упражнениям: ритмичное выполнение движений, как и всякое физическое упражнение, влияет на центральную нервную систему, повышает ее тонус, координирующую функцию. Сочетание движений с дыханием (в момент приседания — выдох) усиливает вентиляцию легких, особенно нижних долей, что в сочетании с активизацией кровообращения улучшает обменные процессы.
В период приседания ритмично сокращается брюшная стенка, это способствует укреплению брюшного пресса и, кроме того, при сближении брюшной стенки с нижними конечностями происходит массаж внутренних органов живота. Это имеет существенное значение при ряде хронических заболеваний, связанных с нарушением моторной функции кишечника.
Трудно переоценить значение приседаний для тренировки мышц ног. Они играют большую роль в венозном кровообращении, облегчают работу сердца, являются мышечным насосом, усиливающим приток крови к сердцу.
Если вы решили заниматься приседаниями, имейте в виду, что начинать надо с небольшого количества повторений (10—15 раз) по нескольку раз в день; затем ежедневно или еженедельно прибавлять по 5—10 повторений. Самоконтролем могут служить пульс и потребность продолжать занятия. И, конечно, следует проконсультироваться с врачом».
Генрих ЭПП, г. Новосибирск
«ФиС», № 10, 1985 г.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/134837-mnogie-uchastniki-100-dnevki-zhalujutsja-na-boli-v
11.12.2013 17:43
Многие участники 100 дневки жалуются на боли в коленях и спине.

10 упражнений Бубновского С.М. при острых болях в спине и коленях

Как говорит Бубновский С.М., не можете ходить- ползайте! Именно с такого упражнения начинается комплекс представленных упражнений при острых болях в спине. Добавляем лечение холодом- обязательную составляющую методики Бубновского. Для этого подкладываем под спину через тканевую салфетку компресс со льдом и продолжаем заниматься, холод снимает воспаление и отек. Поначалу придется заниматься через болевой барьер, но каждое последующее занятие будет даваться легче.

Не менее распространенная проблема- боли и хруст в коленных суставах. Во второй части видео показаны упражнения для колен. Первое нужно выполнять ежедневно: в течении 20 мин ходить по комнате на коленках, очень скоро Вы увидите результат, постепенно уменьшится хруст в суставах.

И напоследок- бонус для тех, кто хочет похудеть без вреда для здоровья. Всего лишь одно упражнение, которое нужно выполнять ежедневно по 20-30 мин в домашних условиях. За 2 недели можно сбросить 7-8 кг! И это без диет и психологов, кроме этого подтянутся мышцы живота.

Лучше один раз увидеть:

Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/134838-img-http-s2-ipicture-ru-uploads-20131211-bmrtfazz-jpg
11.12.2013 17:52







Всем пока😃.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/134839-80-j-den-nu-v-obshhem-mne-ne-povezlo-i-ja-ostalsja-v
11.12.2013 19:21
80-й день!
Ну, в общем, мне не повезло и я остался в Волгограде до завтра😦 Надеюсь, что только до завтра😃
Ну да ладно, во всем надо искать плюсы, зато я сегодня не отдыхал! Сегодня, уже по обыкновению, сделал тренировку в гостиничном номере. Ну, как обычно, подтягивания заменил на отжимания (обычные). И так как колени, после вчерашней и позавчерашней тренировок, все больше стали болеть, решил, что надо по максимум дать им отдохнуть. Заменил упоры и выпады прессом. Первое заменил подъемом туловища ("сжигание"), а второе заменил подъемом ног лежа. В общем, сегодня получилась немного специфичная тренировка - прессо-отжиманнная😃
8*15подъем тул/10отжим/10присед/10отжим/10подъем ног
Конечно, в итоге, тренировка оказалась немного легче чем вчера и позавчера, но это лучше чем ничего😉
/forums/comment/134840-b-b-alzu-poslednjaja-fotka-shikarnaja-8-u-menja-prjam
11.12.2013 19:24
Alzu
Последняя фотка шикарная!🤓 У меня прям настроение поднялось! Я даже на мгновение перестал грустить, что уже 2-й день не могу домой в Москву попасть😁
/forums/comment/134841-quote-name-djack-b-b-alzu-poslednjaja-fotka
11.12.2013 20:44
Alzu
Последняя фотка шикарная!🤓 </quote>
эротика пошла)
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/134842-quote-name-djack-b-b-alzu-poslednjaja-fotka
11.12.2013 21:23
Alzu
Последняя фотка шикарная!🤓 У меня прям настроение поднялось! Я даже на мгновение перестал грустить, что уже 2-й день не могу домой в Москву попасть😁</quote>

Неожиданно приятно, что поднялось настроение. А видюху про упр. для коленей не смотрел? Я не пробовал, но если будешь пробовать, то аккуратней, постепенно.

Alzu
Последняя фотка шикарная!🤓 </quote>
эротика пошла)</quote>

Почему не написал а что у тебя поднялось. Я бы мог свою такую фотку выложить, но эффект был бы противоположный. А так смотрю на неё и такая мотивация...

Чё то смайлики не работают. Видать тоже загляделись...
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/134843-quote-name-sliff-quote-name-djack-b-b-alzu
11.12.2013 21:47
Alzu
Последняя фотка шикарная!🤓 </quote>
эротика пошла)</quote>
Присоединяюсь) красота!
Почитал выше упомянутые методики с приседаниями, честно говоря всплывает перед глазами Елена Малышева и Генадий Малахов. Как то очень сомнительно, если бабуля с астмой и стенокардией и мужичок в годах после инфарктов, с давлением начинает пахать (приседания там, пробежки по 8 км, доводя пульс до 190 ударов, ну пусть даже не сразу, а за полгода, год), да блин они столько не протянут, если так заниматься будут. Не говорю, что приседания - это плохое упражнение, просто тренироваться с головой надо.

80 день:
Пробежка, разминка
8/4/15/9/12*2 х4
8/5/15/10/12*2 х3
8/7/15/12/12*2 х1
Заминка

Норм.
Начал подгонять кол-во повторений к кол-ву в последнем круге.
/forums/comment/134844-8-krugov-upor-prisev-upor-ljozha-5-podtjagivanija-6
11.12.2013 21:50
8 кругов
упор присев/упор лёжа 5
Подтягивания 6
Приседания 10
Отжимания 15
Выпады 2*10
состояние бодрое