День 54. Еще раз про отжимания

Глобальный форум -

2375

1 2 3 4

Вперед

WasD

Москва

15.11.2013 12:27

Добавил про локти.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

GrieVeR-13

Смоленск

15.11.2013 12:34

А инфо-пост про брусья собираются в будущем делать, или нужно высказывать предложения о внесении этой важной темы?

e2e4

Ульяновск

15.11.2013 13:58

беру паузу

GrieVeR-13

Смоленск

15.11.2013 14:55

5-5-10-10-10х6 (или х7, сбился)
Наконец, вернулся в строй, начинаю с малого, буду постепенно подымать сохраняя технику длинных негативных фаз.

Вопрос, если количество повторов оказывается слишком большим под конец круга, лучше не делать вообще или дотягиваться из последних сил? Если в целом снизить количество повторений будет слишком легко.

ANt1k

Раменское

15.11.2013 15:16

Вот чего-то у меня как раз из-за грудной мышцы, что вчера как пролизованный весь день провёл. сегодня полегче, отдохну ещё денек.

Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель

Djack

Москва

15.11.2013 15:21

Кстати, прикольно отжиматься между стульями, а ноги тоже на стуле. Очень хорошо растягиваются грудные, за счет большей амплитуды движения!

Alzu

Карпинск

15.11.2013 16:29

Сегодня 6 кругов 7-6-20-15-10*2. Думал не вытяну. С середины 2-го круга напряглась дыхалка, 4-ый круг - тяжело, а потом, похоже, открылось 2-ое дыхание

и два последних круга уже пошли легче.
Пост, как всегда интересный и познавательный. Хочу обратить внимание на то, что ( это чисто мое мнение) пока вы не наработаете приличную базу и хорошую мышечную массу, надо выполнять классику. Развейте большие грудные мышцы, а потом работайте над теми зонами которые отстают, если они будут реально бросаться в глаза. А разнообразить надо классику. От простого к сложному. Взглянем реально на 100 дневку. Цель в первую очередь - организованность и самодисциплина, правильное питание и отказ от вредных привычек. Своего рода толчек к нормальной жизни. А дальше ты сам хозяин своих проблем

. Уверен, большинство из нас уже ощутили пользу занятий и почерпнули не мало полезной и интересной информации, за что, в свою очередь я лично благодарен Антону и Олегу.
Поехал за женой, продолжу позже.

Хотели как лучше, а получилось еще лучше.

Ashmay

Комсомольск

15.11.2013 16:53

Alzu писал: Взглянем реально на 100 дневку. Цель в первую очередь - организованность и самодисциплина, правильное питание и отказ от вредных привычек. Своего рода толчек к нормальной жизни. А дальше ты сам хозяин своих проблем

. Уверен, большинство из нас уже ощутили пользу занятий и почерпнули не мало полезной и интересной информации, за что, в свою очередь я лично благодарен Антону и Олегу.
Мое мнение один в один. Антону и Олегу, как говорит нынешняя молодежь, респект и уважуха.

AHAPXUCT13

Москва

15.11.2013 16:59

День 53 14.11.13

Продвинутый день № 1

Это просто кошмар!
Несмотря на то, что специально максимально приблизил общую нагрузку к обычной тренировке, снизив количество повторов каждого упражнения, до конца еле дотянул.
И то, с подтягиваниями вышел прокол: На пятом круге хватило сил лишь согнуть руки под углом 90 градусов, а на шестом я к перекладине даже не пошёл.
Заметил, что не всегда получается включать спину во время подтягиваний. Не могу пока понять, как это делается.

Австралийские подтягивания и отжимания выполнил все шесть кругов.

Итог Продвинутого дня № 1:
5а/10/3к*4
5а/10/0*2

Предплечья к концу тренировки просто лопаются.

Не могу понять, как задействовать спину во время классических подтягиваний. С австралийскими понимаю (и чувствую работу мышц спины), а здесь - нет.
Вроде тяну турник к себе, а на себя к турнику, а всё равно чувствую, что в большей степени напрягаются предплечья.
Есть дельные мысли у кого-нибудь?

Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )

WasD

Москва

15.11.2013 18:18

Мое мнение один в один. Антону и Олегу, как говорит нынешняя молодежь, респект и уважуха.</quote>

Пасиб)

Уверен, большинство из нас уже ощутили пользу занятий и почерпнули не мало полезной и интересной информации, за что, в свою очередь я лично благодарен Антону и Олегу.</quote>

Пасиб)))

Заметил, что не всегда получается включать спину во время подтягиваний. Не могу пока понять, как это делается.</quote>

Это требует времени.

Предплечья к концу тренировки просто лопаются.</quote>

Это нормально, если мышцы)

Вроде тяну турник к себе, а на себя к турнику, а всё равно чувствую, что в большей степени напрягаются предплечья.
Есть дельные мысли у кого-нибудь?</quote>

Попробуй взяться пошире.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Alzu

Карпинск

15.11.2013 18:24

Я концентрирую внимание между лопаток и подтягиваясь, стараюсь как бы сводить лопатки, представляя, что именно там напрягаются мышцы. Не знаю сводятся ли они или нет, но подтягиваться реально легче. И как и советовали - тяните перекладину к себе ( к шее или, лучше, к груди). Попробуйте установить перекладину на уровне груди и подтягиваясь, одновременно помогая себе разгибанием ног, постарайтесь почувствовать работу мышц спины. Пробуйте, у вас непременно получится.

Хотели как лучше, а получилось еще лучше.

ogrudko

Херсон

15.11.2013 18:46

5-5-10-10-10х6 (или х7, сбился)
Вопрос, если количество повторов оказывается слишком большим под конец круга, лучше не делать вообще или дотягиваться из последних сил? Если в целом снизить количество повторений будет слишком легко.</quote>

Вы себе противоречите. Если не можете вытянуть нагрузку, то Вам по определению не легко.

Alzu

Карпинск

15.11.2013 18:54

Еще пару слов про 100 дневку. Ни одна программа не поможет вам за 100 дней увеличить окружность плеча с 37 до 50 см. В том числе и наша 100 дневка. Просто у нее другие цели и задачи. А тем, кто получил от занятий не то, чего ожидал хочется посоветовать: Осталось 46 дней, это так мало, закончите треньки. Вы молоды, все у вас впереди. И вы сможете подобрать занятия конкретно решающие ваши задачи, но, уверен, вы всегда с благодарностью будете вспоминать о том, что вы приобрели за эти 100 дней. Все завтра начну писать романы