/forums/comment/132117-ja-tozhe-molchun-delaju-sebe-krugi-prosto-ne
17.11.2013 16:54
Я тоже "молчун" - делаю себе круги, просто не отписываюсь 😃
/forums/comment/132118-quote-name-grab-ja-tozhe-molchun-delaju-sebe-krugi
17.11.2013 17:21
Я тоже "молчун" - делаю себе круги, просто не отписываюсь 😃</quote>
+1, это мое третье сообщение на форуме за 2 месяца, сейчас отпишусь, подтягивался 17, сейчас 23, отжимаюсь 60, приседания не делал на максимум, но раз 70 сделаю, масса + 3 кг, подтягиваюсь в каждом круге по 8 раз с доп весом в 5 кг
/forums/comment/132119-kruto-tak-dumal-chto-ot-peretrena-nachal-gljuchit-g
17.11.2013 17:48
Круто так. Думал, что от перетрена начал глючить😁. Утром написал комент, а сейчас захожу - другая тема. Прочитал - разобрался.
Завтра снова еду в Екатеринбург. Вторник - выходной. Буду делать 7 кругов. А продвинутая тренировка будет такая же? Буду делать ее в Чт или Пт.
А люди все разные, и каждый в этой жизни преследует свою цель. У каждого свой путь. Кому было надо, тот остался, многие бросили по уважительным причинам.

Олег у меня такой вопрос как можно облегчить подём ног в висе? Вот уже 50 дней пытаюсь начать , но как только делаю данное упражнение начинает сильно болеть поясница. Не сесть , ни нагнуться, ни повернуться. По ощущениям болят не мышцы, а что то другое.</quote>

С поясницей нужно очень очень аккуратным быть. И нагрузки давать очень дозированно (как впрочем и везде). Конкретно подъем ног - начните с подъема коленей до положения бедер параллельно земле. Можете поднимать ноги еще ниже, если чувствуете, что поднимаете их не мышцами, а за счет скручиваний, инерции и прочего. Критерий того, что вы правильно выполняете подъемы ног - это когда Вы можете делать упражнение абсолютно не раскачиваясь. Как только начинаете раскачиваться - ломается техника, начинает идти нагрузка не только на мышцы кора, но и на позвоночник, а этого нужно избегать.</quote>

А на хрена, извини за выражение, тебе нужно это упражнение? В нем, кроме пресса, задействовано много других мышц, которые тоже должны быть натренированы. Поясница - штука серьезная, с ней очень бережно и аккуратно надо обращаться. Вероятнее всего у тебя страдает техника. Техника страдает из-за слабых мышц. Ты хочешь укрепить мышцы и делаешь это упр.,а оно не получается, потому что страдает техника и поновой... Может я и не прав. Просто есть масса других менее тяжелых и травмоопасных упражнений, которыми можно укрепить пресс ( пост за 46 день ). А натренировав пресс, я уверен, ты, если захочешь, станешь чемпионом в поднятии ног к перекладине😉.

6 по 8-6-20-15-10*2. Морально готовлюсь к 7-му кругу.







Всем успешного начала 7-ми круговой тренировки😃.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/132120-vsem-privet-vypolnil-segodnja-trenirovku-na-ura-10-10
17.11.2013 17:49
Всем привет!
Выполнил сегодня тренировку на ура.
10-10-25-22-15 сделал 6 кругов плюс растяжка.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/132121-quote-name-alzu-a-prodvinutaja-trenirovka-budet
17.11.2013 18:01
А продвинутая тренировка будет такая же? Буду делать ее в Чт или Пт.</quote>

Другая)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/132122-den-39-7-7-14-13-10h3-7-6-14-13-10h3-tolko-segodnja
17.11.2013 18:20
День 39.
7-7-14-13-10х3
7-6-14-13-10х3
Только сегодня дошел до своей нормы, но с длинными негативными фазами.
/forums/comment/132123-den-56-chetyrnadcatyj-den-vosstanovlenija-razminka-3
17.11.2013 19:23
День 56 (четырнадцатый день восстановления)
Разминка 3 мин.,
1+8а - 15 - 10 - 9(на каждую) Х2
8а - 15 - 10 - 9(на каждую) Х4
Отдых 60 сек.
Отжимания - от пола;
Заминка растяжкой.
/forums/comment/132124-quote-name-alzu-zavtra-snova-edu-v-ekaterinburg-quote
17.11.2013 19:48
Завтра снова еду в Екатеринбург</quote>
заезжай гости, организую баньку)

по теме - прошел 100 дней, практически не отписываясь, одному тяжело, помогал дед, что со мной временами занимался, временами просто подходил, когда меня замечал, общались...в компании было бы проще. Сегодня тянул проводку по дому, упал со стремянки, думал поломался весь, ноги не ходят, пальцы рук не гнутся...а собирался на пробежку с утра...хнык, выпал из спорта пока
/forums/comment/132125-segodnja-delal-razminka-3-2-3-8-8-16h2-3-1-4-8-8-16h4
17.11.2013 19:50
Сегодня делал:
Разминка
3/2+3/8/8/16х2
3/1+4/8/8/16х4
Заминка

Интересуют меня подтягивания, что бы по 2 полноценных было за круг, пока, те что "+" - с опорой. По сравнению с предыдущими днями уменьшил пару дней назад нагрузку, т.к. за минуту не восстанавливалось дыхание. И вообще как то задним числом всё переосмыслил и понял, что очень часто не успевал восстанавливаться, т.е. задал себе слишком большую нагрузку.
И это важно, потому что рано или поздно попросту надоело бы. Слишком поздно спохватился, ну ладно просто поздновато, не слишком).

Что посоветуете:
-что бы не сбивалось дыхание?
-что бы оно быстрее восстанавливалось?
-что бы выносливости больше стало?

Как нибудь может темп изменить, помедленнее негативные фазы или позитивные?
/forums/comment/132126-paru-dnej-pt-sb-pobalivalo-pravoe-plecho-pri
17.11.2013 19:51
Пару дней (пт-сб) побаливало правое плечо при отжимании. В каком-то положении это не чувствовалось, но это положение каждый раз еще найти надо. Поэтому муж сказал с недельку не отжиматься, а вместо этого делать подтягивания. Ну, а чтобы сил на подтягивания хватило, буду делать два раза(сами подтягивания и за отжимания) по два в каждом круге. Сегодня :
( 5 , 2а , 10 , 2а , 5/5 ) * 4
/forums/comment/132127-quote-name-archybald-chto-posovetuete-chto-by-ne
17.11.2013 20:01
Что посоветуете:
-что бы не сбивалось дыхание?
-что бы оно быстрее восстанавливалось?
-что бы выносливости больше стало?</quote>
тренироваться дальше) у меня то же временами не хватало дыхания, но ничего, под конец стало легче. Вчера на пробежке заметил, что пробежал 3 км и дыхание почти не сбилось. темп выше среднего если что)
/forums/comment/132128-quote-name-ogrudko-hudshij-rezultat-2-raza-u-reddish
17.11.2013 20:12
- худший результат: -2 раза у reddish (Новосибирск) - больные колени?</quote>

Хм, первая с конца, как говорится? ))) То, что я вообще в этом списке, в этой статистике есть - для меня ЭТО УЖЕ КРУТО!

Про "проверочные" приседания повторюсь : было низкое давление, а у кого такое бывает, знает, что при быстром подъеме оно особенно чувствуется и головой(т.с. "крыша едет" 😃) , и мышцами(они быстрее устают). При этом приседала , не отрывая пятки от пола, а для меня это довольно сложно, мышцы сильней напрягаются.
А в первый раз для профиля приседала как мне удобно при нормальном самочувствии, отсюда и больший показатель.

Слава Богу, с коленями все в порядке )

Вот так. 😃
/forums/comment/132129-den-v-kopilochku
17.11.2013 20:13
день в копилочку
Зима близко.
/forums/comment/132130-56-j-den-posle-vcherashnego-otdyha-trudno-bylo-sebja
17.11.2013 20:48
56-й день!
После вчерашнего отдыха трудно было себя заставить делать тренировку, хотелось ещё отдохнуть! С одной стороны, день отдыха очень нужен для восстановления и набора сил, с другой стороны, этот день отдыха уж очень подрывает мотивацию!😃
Сегодня сделано: 6*7/10а/12/12/10*2
Вроде как физически и психологически готов к 7-и кругам!
Всем удачи и ждём завтра!
/forums/comment/132263-5-4-10-10-10-h6
17.11.2013 20:53
5 4 10 10 10 х6