/forums/comment/124078-quote-name-ant1k-blin-chego-to-vsjo-slozhno-tak-quote
01.10.2013 10:51
Блин чего-то всё сложно так?! 😦</quote>
А кому легко?!😃
/forums/comment/124079-5-12-10-12-4-opredelilsja-s-celju-sbrasyvaju-lishnij
01.10.2013 10:54
5-12-10-12(4)
Определился с целью - сбрасываю лишний вес
В идеале хочу добраться до 63кг, потребляю 1500ккал в день.
Купил кухонные весы(500р) и считалку калорий(200р).
/forums/comment/124080-quote-name-arhizmei-ochen-tjazhelo-dalas
01.10.2013 11:01
Очень тяжело далась вчерашняя тренировка, хз - может сказывается
тяжелая работа.
Разминка, 10-22-25-22, 4 круга, отдых 50 сек., растяжка.
Народ, а вы представляете как будете делать 8 кругов? Я еще 5 кругов думаю сделаю, а вот дальше - хз. Может стоит уменьшить повторы? или на протяжении 2 недель очередных я наберусь сил и смогу добавить очередной круг?</quote>
А вы анкету давно обновляли? Просто по вашим показателям, то кол-во повторений которое вы делаете это многовато, хотя и вроде укладывается в рекомендуемые 50-80%. Могу судить по себе, показатели примерно такие же.
Может и стоить кол-во повторений уменьшить.
/forums/comment/124081-quote-name-w-out-podskazhite-kak-v-kakoe-vremja
01.10.2013 11:07
Подскажите, как в какое время питаться, если у меня неудобный график. С до 7ми могу только быстрокашки перекусить, есть с утра не особо хочется. Потом до обеда на работе особо не поешь, но иногда хочется. В обед (~12:30) кушаю нормально, но следующий раз могу поесть не раньше 19:00 (работа до вечера+дорога+готвка). Ещё перед сном творожок кушаю.
Что делать при такой схеме?</quote>
Обычный день обычного человека. Миллионы так питаются. Приучите себя к нормальному полноценному завтраку. А на работе хотите подкрепляйтесь, хотите - нет. Чтобы съесть то же яблоко, больше 5 минут не нужно.
/forums/comment/124082-nichego-ne-ponjal-to-est-nado-est-porcijami-po-1
01.10.2013 11:08
ничего не понял.


то есть надо есть порциями по 1 кулаку углеводов, белков итак далее каждый раз из списка продуктов внизу?

кстати, а 12 часов восстановления между тренировками не мало? просто утром позаниматься не успел...хочу вечером, а потом снова утром...
как лучше сделать?
/forums/comment/124083-9-den-zavershen-2-5a-10-8-10-1-5a-10-8-10-h2-5a-10-8-10
01.10.2013 11:24
9 день завершен
2+5а 10 8 10
1+5а 10 8 10 х2
5а 10 8 10
/forums/comment/124084-quote-name-ctepba-vyhodnoj-posle-otdyha-vse-poshlo
01.10.2013 11:26
Выходной! После отдыха все пошло наперекосяк: вроде бы и мышцы отдохнули, а выполнить смог только 3 круга -
разминка;
5/10/10/10 х3
заминка.
Медленно восстанавливается дыхание. Силы есть для выполнения упражнений, но такое впечатление, что мышцы не слушаются, хоть и перестали болеть: не хотят сгибаться и разгибаться - висиш на турнике, а подтянуться не могешь 😦</quote>
Я вчера тоже после выходного чуть не сдох. И ощущения были схожие с описываемыми вами.
/forums/comment/124085-quote-name-ctepba-vyhodnoj-posle-otdyha-vse-poshlo
01.10.2013 11:26
Выходной! После отдыха все пошло наперекосяк: вроде бы и мышцы отдохнули, а выполнить смог только 3 круга -
разминка;
5/10/10/10 х3
заминка.
Медленно восстанавливается дыхание. Силы есть для выполнения упражнений, но такое впечатление, что мышцы не слушаются, хоть и перестали болеть: не хотят сгибаться и разгибаться - висиш на турнике, а подтянуться не могешь 😦</quote>
Я вчера тоже после выходного чуть не сдох. И ощущения были схожие с описываемыми вами.
/forums/comment/124086-ja-posle-vyhodnogo-dobavil-po-odnomu-podtjagivaniju-v
01.10.2013 11:42
Я после выходного добавил по одному подтягиванию в круг.
Прошло нормально.
Сейчас:
(4-10-10-10) *4
Ноги перестали гудеть, мышцы привыкли (на первой неделе квадрицепсы постоянно о себе напоминали).
Подтягивания выполняются гораздо легче. Так же как и другие упражнения. Думаю до конца недели совсем все войдет в норму и можно добавлять пятый круг ))
/forums/comment/124087-a-ja-nikak-ne-mogu-poluchit-oblegchenie-po
01.10.2013 12:04
А я никак не могу получить облегчение по подтягиваниям... все с трудом! но наверное могу увеличить приседания и отжимания... но пока не буду... дождусь 5 круга...
/forums/comment/124088-quote-name-martyn-quote-name-ctepba-vyhodnoj-posle
01.10.2013 12:37
Выходной! После отдыха все пошло наперекосяк: вроде бы и мышцы отдохнули, а выполнить смог только 3 круга -
разминка;
5/10/10/10 х3
заминка.
Медленно восстанавливается дыхание. Силы есть для выполнения упражнений, но такое впечатление, что мышцы не слушаются, хоть и перестали болеть: не хотят сгибаться и разгибаться - висиш на турнике, а подтянуться не могешь 😦</quote>
Я вчера тоже после выходного чуть не сдох. И ощущения были схожие с описываемыми вами.</quote>

Вот именно поэтому при прохождении программы "100 дневный воркаут" рекомендую ежедневные тренировки и лучше всего время занятий не менять. А вот на счет дополнительных вечерних тренировок надо будет посмотреть далее по самочувствию, потому что пока не понятно.
ТОЛЬКО ВПЕРЕД И НИ КАПЛИ СОМНЕНИЙ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/124089-quote-name-anders-82-quote-name-martyn-quote-name
01.10.2013 12:55
Выходной! После отдыха все пошло наперекосяк: вроде бы и мышцы отдохнули, а выполнить смог только 3 круга -
разминка;
5/10/10/10 х3
заминка.
Медленно восстанавливается дыхание. Силы есть для выполнения упражнений, но такое впечатление, что мышцы не слушаются, хоть и перестали болеть: не хотят сгибаться и разгибаться - висиш на турнике, а подтянуться не могешь 😦</quote>
Я вчера тоже после выходного чуть не сдох. И ощущения были схожие с описываемыми вами.</quote>

Вот именно поэтому при прохождении программы "100 дневный воркаут" рекомендую ежедневные тренировки и лучше всего время занятий не менять. А вот на счет дополнительных вечерних тренировок надо будет посмотреть далее по самочувствию, потому что пока не понятно.
ТОЛЬКО ВПЕРЕД И НИ КАПЛИ СОМНЕНИЙ!!!</quote>

Сохранять время тренировок (плюс-минус час) получается только в рабочие дни, а вот выходные... Хочется выйти на стадион днем, там тепло и солнушко светит, а вечером становится холодно и тимно 😃
Denn du bist, was du isst
Und ihr wisst, was es ist
/forums/comment/124090-quote-name-arhizmei-ochen-tjazhelo-dalas
01.10.2013 12:59
Очень тяжело далась вчерашняя тренировка, хз - может сказывается
тяжелая работа.
Разминка, 10-22-25-22, 4 круга, отдых 50 сек., растяжка.
Народ, а вы представляете как будете делать 8 кругов? Я еще 5 кругов думаю сделаю, а вот дальше - хз. Может стоит уменьшить повторы? или на протяжении 2 недель очередных я наберусь сил и смогу добавить очередной круг?</quote>

это только кажется) Поверь все сможешь!)
готовь дома.
/forums/comment/124091-quote-name-pavelgps-quote-name-arhizmei-ochen
01.10.2013 13:01
Очень тяжело далась вчерашняя тренировка, хз - может сказывается
тяжелая работа.
Разминка, 10-22-25-22, 4 круга, отдых 50 сек., растяжка.
Народ, а вы представляете как будете делать 8 кругов? Я еще 5 кругов думаю сделаю, а вот дальше - хз. Может стоит уменьшить повторы? или на протяжении 2 недель очередных я наберусь сил и смогу добавить очередной круг?</quote>

День 41 7 кругов 4х10х9х8, между кругами отдых 30 секунд. Каждый раз на 4-5 круге думаю, что сдохну. но ничего, немного силы воли и получаешь двойное удовольствие от того, что смог выполнить всю тренировку.</quote>

вот вот и я про то же)
готовь дома.
/forums/comment/124092-01-10-2013-g-b-den-N9-b-b-podtjagivanija-b-3-7-a-2-7-a
01.10.2013 13:03
01.10.2013 г. (ДЕНЬ №9 )
Подтягивания: 3+7(а)-2+7(а)-7(а)-7(а)
Приседания: 12-12-12-12
Отжимания: 12-12-12-12
Приседания: 12-12-12-12

Сегодня легче!!! Стал считать калории😁 Установил на телефон программу "Счетчик калорий от FatSecret"(не реклама), советую!!!😉
Ежедневно пресс по этому видео: