День 9. Пятнашки

D_E_N

Нижневартовск

01.10.2013 10:51

Блин чего-то всё сложно так?!

</quote>

А кому легко?!

e2e4

Ульяновск

01.10.2013 10:54

5-12-10-12(4)
Определился с целью - сбрасываю лишний вес
В идеале хочу добраться до 63кг, потребляю 1500ккал в день.
Купил кухонные весы(500р) и считалку калорий(200р).

D_E_N

Нижневартовск

01.10.2013 11:01

Очень тяжело далась вчерашняя тренировка, хз - может сказывается
тяжелая работа.
Разминка, 10-22-25-22, 4 круга, отдых 50 сек., растяжка.
Народ, а вы представляете как будете делать 8 кругов? Я еще 5 кругов думаю сделаю, а вот дальше - хз. Может стоит уменьшить повторы? или на протяжении 2 недель очередных я наберусь сил и смогу добавить очередной круг?</quote>

А вы анкету давно обновляли? Просто по вашим показателям, то кол-во повторений которое вы делаете это многовато, хотя и вроде укладывается в рекомендуемые 50-80%. Могу судить по себе, показатели примерно такие же.
Может и стоить кол-во повторений уменьшить.

ogrudko

Херсон

01.10.2013 11:07

Подскажите, как в какое время питаться, если у меня неудобный график. С до 7ми могу только быстрокашки перекусить, есть с утра не особо хочется. Потом до обеда на работе особо не поешь, но иногда хочется. В обед (~12:30) кушаю нормально, но следующий раз могу поесть не раньше 19:00 (работа до вечера+дорога+готвка). Ещё перед сном творожок кушаю.
Что делать при такой схеме?</quote>

Обычный день обычного человека. Миллионы так питаются. Приучите себя к нормальному полноценному завтраку. А на работе хотите подкрепляйтесь, хотите - нет. Чтобы съесть то же яблоко, больше 5 минут не нужно.

surviktor

Москва

01.10.2013 11:08

ничего не понял.

то есть надо есть порциями по 1 кулаку углеводов, белков итак далее каждый раз из списка продуктов внизу?

кстати, а 12 часов восстановления между тренировками не мало? просто утром позаниматься не успел...хочу вечером, а потом снова утром...
как лучше сделать?

Martyn

Москва

01.10.2013 11:24

9 день завершен
2+5а 10 8 10
1+5а 10 8 10 х2
5а 10 8 10

Martyn

Москва

01.10.2013 11:26

Выходной! После отдыха все пошло наперекосяк: вроде бы и мышцы отдохнули, а выполнить смог только 3 круга -
разминка;
5/10/10/10 х3
заминка.
Медленно восстанавливается дыхание. Силы есть для выполнения упражнений, но такое впечатление, что мышцы не слушаются, хоть и перестали болеть: не хотят сгибаться и разгибаться - висиш на турнике, а подтянуться не могешь

</quote>

Я вчера тоже после выходного чуть не сдох. И ощущения были схожие с описываемыми вами.

Martyn

Москва

01.10.2013 11:26

Выходной! После отдыха все пошло наперекосяк: вроде бы и мышцы отдохнули, а выполнить смог только 3 круга -
разминка;
5/10/10/10 х3
заминка.
Медленно восстанавливается дыхание. Силы есть для выполнения упражнений, но такое впечатление, что мышцы не слушаются, хоть и перестали болеть: не хотят сгибаться и разгибаться - висиш на турнике, а подтянуться не могешь

</quote>

Я вчера тоже после выходного чуть не сдох. И ощущения были схожие с описываемыми вами.

BEELES

Москва

01.10.2013 11:42

Я после выходного добавил по одному подтягиванию в круг.
Прошло нормально.
Сейчас:
(4-10-10-10) *4
Ноги перестали гудеть, мышцы привыкли (на первой неделе квадрицепсы постоянно о себе напоминали).
Подтягивания выполняются гораздо легче. Так же как и другие упражнения. Думаю до конца недели совсем все войдет в норму и можно добавлять пятый круг ))

korado

Дмитров

01.10.2013 12:04

А я никак не могу получить облегчение по подтягиваниям... все с трудом! но наверное могу увеличить приседания и отжимания... но пока не буду... дождусь 5 круга...

anders_82

Челябинск

01.10.2013 12:37

Выходной! После отдыха все пошло наперекосяк: вроде бы и мышцы отдохнули, а выполнить смог только 3 круга -
разминка;
5/10/10/10 х3
заминка.
Медленно восстанавливается дыхание. Силы есть для выполнения упражнений, но такое впечатление, что мышцы не слушаются, хоть и перестали болеть: не хотят сгибаться и разгибаться - висиш на турнике, а подтянуться не могешь

</quote>

Я вчера тоже после выходного чуть не сдох. И ощущения были схожие с описываемыми вами.</quote>

Вот именно поэтому при прохождении программы "100 дневный воркаут" рекомендую ежедневные тренировки и лучше всего время занятий не менять. А вот на счет дополнительных вечерних тренировок надо будет посмотреть далее по самочувствию, потому что пока не понятно.
ТОЛЬКО ВПЕРЕД И НИ КАПЛИ СОМНЕНИЙ!!!

Простота — высшая ступень искусства.

CTEPBA

Минск

01.10.2013 12:55

Выходной! После отдыха все пошло наперекосяк: вроде бы и мышцы отдохнули, а выполнить смог только 3 круга -
разминка;
5/10/10/10 х3
заминка.
Медленно восстанавливается дыхание. Силы есть для выполнения упражнений, но такое впечатление, что мышцы не слушаются, хоть и перестали болеть: не хотят сгибаться и разгибаться - висиш на турнике, а подтянуться не могешь

</quote>

Я вчера тоже после выходного чуть не сдох. И ощущения были схожие с описываемыми вами.</quote>

Вот именно поэтому при прохождении программы "100 дневный воркаут" рекомендую ежедневные тренировки и лучше всего время занятий не менять. А вот на счет дополнительных вечерних тренировок надо будет посмотреть далее по самочувствию, потому что пока не понятно.
ТОЛЬКО ВПЕРЕД И НИ КАПЛИ СОМНЕНИЙ!!!</quote>

Сохранять время тренировок (плюс-минус час) получается только в рабочие дни, а вот выходные... Хочется выйти на стадион днем, там тепло и солнушко светит, а вечером становится холодно и тимно

Denn du bist, was du isst
Und ihr wisst, was es ist

zodiak

Владивосток

01.10.2013 12:59

Очень тяжело далась вчерашняя тренировка, хз - может сказывается
тяжелая работа.
Разминка, 10-22-25-22, 4 круга, отдых 50 сек., растяжка.
Народ, а вы представляете как будете делать 8 кругов? Я еще 5 кругов думаю сделаю, а вот дальше - хз. Может стоит уменьшить повторы? или на протяжении 2 недель очередных я наберусь сил и смогу добавить очередной круг?</quote>

это только кажется) Поверь все сможешь!)

готовь дома.

zodiak

Владивосток

01.10.2013 13:01

Очень тяжело далась вчерашняя тренировка, хз - может сказывается
тяжелая работа.
Разминка, 10-22-25-22, 4 круга, отдых 50 сек., растяжка.
Народ, а вы представляете как будете делать 8 кругов? Я еще 5 кругов думаю сделаю, а вот дальше - хз. Может стоит уменьшить повторы? или на протяжении 2 недель очередных я наберусь сил и смогу добавить очередной круг?</quote>

День 41 7 кругов 4х10х9х8, между кругами отдых 30 секунд. Каждый раз на 4-5 круге думаю, что сдохну. но ничего, немного силы воли и получаешь двойное удовольствие от того, что смог выполнить всю тренировку.</quote>

вот вот и я про то же)

готовь дома.

mikhailir

Москва

01.10.2013 13:03

01.10.2013 г. (ДЕНЬ №9 )
Подтягивания: 3+7(а)-2+7(а)-7(а)-7(а)
Приседания: 12-12-12-12
Отжимания: 12-12-12-12
Приседания: 12-12-12-12

Сегодня легче!!! Стал считать калории

Установил на телефон программу "Счетчик калорий от FatSecret"(не реклама), советую!!!

Ежедневно пресс по этому видео:

http://workout.su/video/show_video/1834

Форумы