День 9. Пятнашки

Глобальный форум -

5575

120

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

zodiak

Владивосток

01.10.2013 13:11

Очень тяжело далась вчерашняя тренировка, хз - может сказывается
тяжелая работа.
Разминка, 10-22-25-22, 4 круга, отдых 50 сек., растяжка.
Народ, а вы представляете как будете делать 8 кругов? Я еще 5 кругов думаю сделаю, а вот дальше - хз. Может стоит уменьшить повторы? или на протяжении 2 недель очередных я наберусь сил и смогу добавить очередной круг?</quote>

5 круг через неделю плюсом пойдет. на восьмой неделе появятся выпады вместо приседаний второй раз в круге(во время них востановится очень легко имхо) если думаешь что не потянешь то пока не увеличивай количество повторов в круге.

готовь дома.

Kaimi

Щёкино

01.10.2013 13:42

4 круга 5-10-15-10

Всё отлично.

Alexsander_Spb

Санкт-Петербург

01.10.2013 13:46

Антон доброго времени суток. Меня зовут Саша.
Не писал не разу,но решил задать вопрос.

Вопрос:

Занимаюсь по твоей весенней программе. Сегодня прошёл 1 месяц.
До этого не подтягивался не разу, никак. Другие упражнения получаются.
Теперь подтягиваюсь 1 раз, но существует проблема с техникой.
Суть:
Повисаю на турнике и не хватает сил пройти критическую точку что бы согнуть руки, когда уже бицепсы включаются.
Т.е. самую первую фазу не пройти. Если чуть оттолкнуться или повиснуть уже с чуть согнутыми руками тогда всё идёт. Ну или либо дёрнуться и силой инерции преодолеть эту точку.
Что делаю:
Т.к. подтянуться не могу, то прорабатывал отрицательную фазу упражнения. Т.е. зависал с согнутыми руками на турнике и медленно опускался. Результат, очень сильно болят мышцы рук это:
- лучевой разгибатель
- локтевой разгибатель
Если по русски, то запястье и нижняя мышца к локтю за запястьем. После спрыгивания с турника, они очень сильно ноют, ну прямо очень.
Если тоже самое обратным хватом, то мышцы на руках так не болят, но пройти эту точку без посторонней помощи не могу.
Что посоветуешь?

ElectrikSL

Екатеринбург

01.10.2013 13:51

5-20-15-20/ Тяжело даються отжимания ну пока оставим 15. Впринцепи вытягиваю их спокойно.

Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.

DarthZmei

Запорожье

01.10.2013 14:18

Ну все - вы меня успокоили

Буду стараться и упорствовать дальше,всем спасибо за советы.

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

Zhekasan

Ижевск

01.10.2013 14:33

9-й день, самочувствие хорошее, программу (6-10-10-10)*4 выполняю пока без видимых проблем, посмотрим что будет дальше))))

Teargas

Винница

01.10.2013 14:56

Разминка.
(4-10-12-10)Х4
Заминка.
Растяжка.

WasD

Москва

01.10.2013 15:04

1) Если что-то болит, то нужно понять источник боли, и если это не мышцы, нужно с этим что-то делать.
2) Ты делаешь австралийские подтягивания?
3) Пробуй подтягиваться хватом снизу, им легче делать.
4) Делай подтягивания в сокращенной амплитуде, в которой можешь делать. Со временем наберешься сил и сможешь делать в полной.
5) Никаких рывков.
6) Попробуй подтягивания с помощью стула или другой вариант из подводящих.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

01.10.2013 15:07

Народ, а вы представляете как будете делать 8 кругов? Я еще 5 кругов думаю сделаю, а вот дальше - хз. Может стоит уменьшить повторы? или на протяжении 2 недель очередных я наберусь сил и смогу добавить очередной круг?</quote>

Смотри по своему самочувствию. Если чувствуешь, что лишний круг не вытащишь, то уменьшай количество повторений. К пятнице определишься.</quote>

Правильный совет)

Медленно восстанавливается дыхание. Силы есть для выполнения упражнений, но такое впечатление, что мышцы не слушаются, хоть и перестали болеть: не хотят сгибаться и разгибаться - висиш на турнике, а подтянуться не могешь </quote>

Это нормально) Выносливость и дыхалку тоже надо качать)

Что делать при такой схеме?</quote>

А в чем проблема-то?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

01.10.2013 15:11

то есть надо есть порциями по 1 кулаку углеводов, белков итак далее каждый раз из списка продуктов внизу?

кстати, а 12 часов восстановления между тренировками не мало? просто утром позаниматься не успел...хочу вечером, а потом снова утром...
как лучше сделать?</quote>

1) Да.
2) По самочувствию.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

01.10.2013 15:13

(во время них востановится очень легко имхо)</quote>

кому-то легко, а кто-то жалуется, что гораздо тяжелее становится.

А у нас снег за окном

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

W_Out

Воронеж

01.10.2013 15:36

Что делать при такой схеме?</quote>

А в чем проблема-то?</quote>

В том, что могу полноценно поесть только 2 раза в день, а никак не 3 и совсем не 5

Вне зависимости от того, о чем вы мечтаете — начинайте над этим работать! И тогда в вашей жизни начнут происходить самые настоящие чудеса! И.В. Гёте

Kaimi

Щёкино

01.10.2013 15:47