/forums/comment/115066-img-http-workout-su-uploads-thumbs-68-jpg-500x1733
08.05.2013 00:46
День 68. Уровни сложности упражнений в воркауте


По просьбе участника нашей программы под ником Sur решил сделать инфо-пост о различных упражнениях и о том, как они соотносятся друг с другом. Вообще, он просил написать разъяснения в духе "чтобы делать вот такой финт, надо иметь 3 разряд делать 28 отжиманий, 10 подтягиваний и ласточку, а вот для этого...", но это немного проблематично.

Проблематично по двум основным причинам.

Во-первых, воркаут - это очень молодое направление и вопросом какой-либо категоризации упражнений никто ещё не занимался (<url="http://workout.su/forum_thread/351?page=1">наша попытка</url> не в счёт))).

Во-вторых, такая простая зависимость, о которой говорит Sur существует только для отдельных сложных элементов и называется прогрессией. Иными словами, для каждого сложного элемента есть определённый набор более простых (подводящих), тренируя которые мы постепенно укрепляем тело и сможем в итоге сделать целевое упражнение. Наглядный пример - <url="http://workout.su/articles/107">передний вис</url>, для которого просто массу подводящих можно придумать.

А вот зависимости между одними упражнениями (например базовыми, как подтягивания) и другими (например сложными, как горизонт), как выяснилось нет. Примером тому является <url="http://workout.su/articles/162">Максим Ананьев из Екатеринбурга</url>, который с удивительной лёгкостью творит разнообразные сложные элементы (включая горизонты и висы) на турнике, но при этом подтягивается всего 15 раз. Ну не любит он подтягиваться, что поделаешь.

Можно ещё сказать пару слов о том, что в самой философии воркаута заложена идея творчества и постоянного изобретательства новых упражнений и комбинаций, и, поскольку воркаут - это уличное направление, то никаких рамок и ограничений перед занимающимися не стоит!

В итоге мы приходим к тому, что если ты хочешь научиться делать какой-то определённый элемент, то нужно учиться делать именно его (я, например, сейчас учу передний вис, и не только я, к слову))). Конечно хорошая база позволяет лучше контролировать своё тело и ускоряет процесс обучения. <url="http://workout.su/video/show_video/1460">Николай Лобанов</url>, перед тем, как начал изучать элементы, подтягивался 37 раз, делал сотку от пола и сколько-то там на брусьях, естественно ему это помогло).

Следует так же отметить, что в зависимости от ваших целей (сила, внешний вид или элементы), ваши тренировки так же будут сильно отличаться друг от друга. Потому что сила и внешний вид - это база и классический воркаут, а элементы, ну, это элементы, особенно если это заимствованные из гимнастики или брейкданса элементы)))

На нашем портале, <url="www.workout.su">www.workout.su</url>, мы стараемся собирать всю нужную информацию, чтобы облегчить вам процесс обучения. Мы даже рано или поздно соберёмся и доснимем все <url="http://workout.su/forum_thread/351">самые популярные силовые элементы</url>, и расположим их в порядке усложнения, чтобы вы могли строить какие-никакие прогрессии (но если вас интересует конкретный элемент, а не прогресс в целом, то следует обращаться к <url="http://workout.su/video/category/9">конкретным обучалкам</url>).

В общем-то как-то так, надеюсь, что смог ответить на вопрос. А <url="http://workout.su/forum/343">разряды по воркауту</url> вообще были придуманы как развлечение для воркаутеров, и поэтому не стоит относиться к ним слишком серьёзно. Сам Евгений Козырь замечал, что они несбалансированные, но он и не слишком занимался их балансировкой.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/115067-0-kommentov-o-o-pervyj-takoj-post-za-100-dnej-vrode-da
09.05.2013 22:34
0 комментов? о_О первый такой пост за 100 дней вроде, да?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/115068-anton-ty-nastolko-chetko-vse-raspisal-chto-i-skazat-to
09.05.2013 22:56
Антон, ты настолько четко все расписал, что и сказать то нечего)))
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/115069-quote-name-wasd-0-kommentov-o-o-pervyj-takoj-post-za
09.06.2013 23:17
0 комментов? о_О первый такой пост за 100 дней вроде, да?</quote>

Просто все офигели от счастья. 😃
Антон, спасибо!
У меня очередной срыв планов по 100-дневке. На этот раз потянул связки колена, врачи сказали, что ничего страшного, но надо минимум неделю ногам нагрузку не давать (особенно не рекомендуются выпады и упоры присев-упоры лежа). Вчера тренировал исключительно плечи и пресс, сегодня попробовал w-лесенкой подтягиваться с 5. Получилось, но на обеих ладонях порвал мозоли. Что ж такое. 😦 Теперь и на турнике не позаниматься, ждать пока полностью заживут?
Ничего, я все 100 дней отработаю как положено. Чуть позже, но доделаю. 😃
/forums/comment/115070-quote-name-sur-teper-i-na-turnike-ne-pozanimatsja
11.06.2013 07:19
Теперь и на турнике не позаниматься, ждать пока полностью заживут?</quote>


Да, либо придумай такой хват, чтобы их не травмировать.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/115071-quote-name-sur-nichego-ja-vse-100-dnej-otrabotaju-kak
17.06.2013 00:08
Ничего, я все 100 дней отработаю как положено.</quote>

Спустя неделю "отдыха" вернулся в программу с 5 кругов: сделал 10-7-25-25-20 №5. Думаю погонять это количество несколько дней, если нормально пойдет, буду так же постепенно увеличивать до 8. 😃
/forums/comment/115072-segodnja-povtoril-10-7-25-25-20-N5-potom-dognalsja
17.06.2013 23:08
Сегодня повторил 10-7-25-25-20 №5, потом догнался тремя подходами к турнику за прессом. 😃
/forums/comment/115073-segodnja-sdelal-10-7-25-25-20-N6
18.06.2013 22:23
Сегодня сделал 10-7-25-25-20 №6. 😃
/forums/comment/115074-ocherednye-10-7-25-25-20-N6-i-dogonka-pressom
20.06.2013 00:56
Очередные 10-7-25-25-20 №6 и догонка прессом.
/forums/comment/115075-vchera-byl-den-otdyha-segodnja-vypolnil-10-7-25-25-20
22.06.2013 00:19
Вчера был день отдыха, сегодня выполнил 10-7-25-25-20 №7 и 5 подходов на пресс.
/forums/comment/115076-ty-reshil-vse-obnovlenija-v-odin-info-post-kidat
22.06.2013 00:33
Ты решил все обновления в один инфо-пост кидать?) Лучше в разные, так они будут подниматься вверх и их будут видеть)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/115077-pochemu-vse-tolko-mezhdu-67-i-68-dnem-d-i-da-segodnja
22.06.2013 16:40
Почему все? Только между 67 и 68 днем. 😃
И да, сегодня сделал 10-7-25-25-20 №7.
/forums/comment/115078-vypolneno-10-7-25-25-20-N7
24.06.2013 03:15
Выполнено 10-7-25-25-20 №7.
/forums/comment/115079-ja-posle-okonchanija-100-dnevki-menjal-uprazhnenija
25.06.2013 12:02
Я после окончания 100 дневки менял упражнения, чтобы найти идеальный вариант. Пока что остановился на таком варианте:

10 кругов по:
5 бурпи
5 подтягиваний, поочередно меняю хват
10 приседаний
5 отжимания на брусьях
5 вис с подъемом колен к груди и удержанием этой позиции в течение 5 секунд
5 выпадов на каждую ногу

между кругами отдых 30-60 секунд.

Постепенно буду поднимать количество повторений, когда буду чувствовать, что организм привык к нагрузке.

Пытаюсь сделать выходы силой, но не получается... Вроде взрывные подтягивания выходят хорошо, но когда пытаюсь провернуть руки, вся сила теряется... 😦

А мне так сильно хочется выполнить норматив Барбэрианз 😃
/forums/comment/115080-idealnogo-varianta-ne-sushhestvuet-nuzhno-reguljarno
25.06.2013 15:15
Идеального варианта не существует))) нужно регулярно время от времени менять тренировочные схемы, тогда будет успех))) я уже писал об этом в начале 100 дневки.

Выходы тренируй и со временем они получатся, делай больше взрывных подтягиваний, больше отжиманий на брусьях и от пола.

К нормативу Барбариансов нужно быть хорошо подготовленным, потому что он ещё и по ССС и по дыхалке очень сильно бьет.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD