По просьбе участника нашей программы под ником Sur решил сделать инфо-пост о различных упражнениях и о том, как они соотносятся друг с другом. Вообще, он просил написать разъяснения в духе "чтобы делать вот такой финт, надо иметь 3 разряд делать 28 отжиманий, 10 подтягиваний и ласточку, а вот для этого...", но это немного проблематично.
Проблематично по двум основным причинам.
Во-первых, воркаут - это очень молодое направление и вопросом какой-либо категоризации упражнений никто ещё не занимался (<url="http://workout.su/forum_thread/351?page=1">наша попытка</url> не в счёт))).
Во-вторых, такая простая зависимость, о которой говорит Sur существует только для отдельных сложных элементов и называется прогрессией. Иными словами, для каждого сложного элемента есть определённый набор более простых (подводящих), тренируя которые мы постепенно укрепляем тело и сможем в итоге сделать целевое упражнение. Наглядный пример - <url="http://workout.su/articles/107">передний вис</url>, для которого просто массу подводящих можно придумать.
А вот зависимости между одними упражнениями (например базовыми, как подтягивания) и другими (например сложными, как горизонт), как выяснилось нет. Примером тому является <url="http://workout.su/articles/162">Максим Ананьев из Екатеринбурга</url>, который с удивительной лёгкостью творит разнообразные сложные элементы (включая горизонты и висы) на турнике, но при этом подтягивается всего 15 раз. Ну не любит он подтягиваться, что поделаешь.
Можно ещё сказать пару слов о том, что в самой философии воркаута заложена идея творчества и постоянного изобретательства новых упражнений и комбинаций, и, поскольку воркаут - это уличное направление, то никаких рамок и ограничений перед занимающимися не стоит!
В итоге мы приходим к тому, что если ты хочешь научиться делать какой-то определённый элемент, то нужно учиться делать именно его (я, например, сейчас учу передний вис, и не только я, к слову))). Конечно хорошая база позволяет лучше контролировать своё тело и ускоряет процесс обучения. <url="http://workout.su/video/show_video/1460">Николай Лобанов</url>, перед тем, как начал изучать элементы, подтягивался 37 раз, делал сотку от пола и сколько-то там на брусьях, естественно ему это помогло).
Следует так же отметить, что в зависимости от ваших целей (сила, внешний вид или элементы), ваши тренировки так же будут сильно отличаться друг от друга. Потому что сила и внешний вид - это база и классический воркаут, а элементы, ну, это элементы, особенно если это заимствованные из гимнастики или брейкданса элементы)))
На нашем портале, <url="www.workout.su">www.workout.su</url>, мы стараемся собирать всю нужную информацию, чтобы облегчить вам процесс обучения. Мы даже рано или поздно соберёмся и доснимем все <url="http://workout.su/forum_thread/351">самые популярные силовые элементы</url>, и расположим их в порядке усложнения, чтобы вы могли строить какие-никакие прогрессии (но если вас интересует конкретный элемент, а не прогресс в целом, то следует обращаться к <url="http://workout.su/video/category/9">конкретным обучалкам</url>).
В общем-то как-то так, надеюсь, что смог ответить на вопрос. А <url="http://workout.su/forum/343">разряды по воркауту</url> вообще были придуманы как развлечение для воркаутеров, и поэтому не стоит относиться к ним слишком серьёзно. Сам Евгений Козырь замечал, что они несбалансированные, но он и не слишком занимался их балансировкой.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
0 комментов? о_О первый такой пост за 100 дней вроде, да?</quote>
Антон, спасибо!
У меня очередной срыв планов по 100-дневке. На этот раз потянул связки колена, врачи сказали, что ничего страшного, но надо минимум неделю ногам нагрузку не давать (особенно не рекомендуются выпады и упоры присев-упоры лежа). Вчера тренировал исключительно плечи и пресс, сегодня попробовал w-лесенкой подтягиваться с 5. Получилось, но на обеих ладонях порвал мозоли. Что ж такое.
Теперь и на турнике не позаниматься, ждать пока полностью заживут?Ничего, я все 100 дней отработаю как положено. Чуть позже, но доделаю.
Ничего, я все 100 дней отработаю как положено.</quote>
10 кругов по:
5 бурпи
5 подтягиваний, поочередно меняю хват
10 приседаний
5 отжимания на брусьях
5 вис с подъемом колен к груди и удержанием этой позиции в течение 5 секунд
5 выпадов на каждую ногу
между кругами отдых 30-60 секунд.
Постепенно буду поднимать количество повторений, когда буду чувствовать, что организм привык к нагрузке.
Пытаюсь сделать выходы силой, но не получается... Вроде взрывные подтягивания выходят хорошо, но когда пытаюсь провернуть руки, вся сила теряется...
А мне так сильно хочется выполнить норматив Барбэрианз
