/forums/comment/325572-right-15-marta-vecher-g-moskva-m-shhukinskaja-ul
17.03.2017 00:43
15 марта
Вечер
г. Москва, м. Щукинская, ул. Маршала Новикова, д. 7


Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
5 --> 10 --> 10 --> 10
2 круга, без отдыха между упражнениями, с отдыхом между кругами

Проходочка на рукоходе. Я потянул трицепс 😦

Фристайл в планке 5 минут

Подтягивания на шарах несколько подходов по 5-7 подтягиваний

Фристайл в отжиманиях

Подтягивания на шарах несколько подходов по 4-5 подтягиваний

Жёванный крот из оригинала - https://youtu.be/Yq9pIWmgs6A?t=6m50s

=== Подпрограмма на ноги - Жёваный крот ===

1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков

Мы выживали как могли 😈

Обратный ход конём по 5 повторений (25 отжиманий)

Подтягивания на шарах несколько подходов по 4-5 повторений

50 отжиманий от возвышенности

2 подхода пистолетиков по 5 на каждую ногу

Подтягивания на шарах несколько подходов по 3-4 повторения

Заминка

Было круто 😃

16 марта - ноги и трецепс аукнулись сегодня. Побаливает всё. Хочется спать.
/forums/comment/325577-realno-krutaja-tren-rispekt
Реально крутая трень! Риспект!
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/326068-right-17-marta-vecher-g-moskva-ul-lobnenskaja-right
17.03.2017 23:17
17 марта
Вечер
г. Москва, ул. Лобненская

Первое упражнение (подъём ног в висе) уже знакомо тем, кто встречался ранее с творчеством Пола Уэйда. Он рекомендует выполнять его и только его, но я считаю это недостаточной практикой. Несомненно, оно лучшее из лучших, но необходимо добавить не менее хардкорные техники для проработки боковых мышц.

* Подъем прямых ног в висе - 20 повторений в медленном темпе (2сек-1сек-2сек). Вися на перекладине, поднимайте ноги, пока они не будут параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение, зафиксировав ноги. Движение выполняется только засчёт работы мышц, никакой раскачки! Многие думают, что это упражнение лёгкое, потому что в самом начале движения начинают раскачиваться. Это грубая ошибка, избегайте ее. 20 повторений в таком темпе - это вовсе не легко, как кажется. Если легко - значит вы делаете их неправильно.

* Упражнение "мельница". 3 медленных круга в каждую сторону. В исходном висе на перекладине, вы должны описать полный круг ногами, держа их при этом максимально прямыми в коленях.

* Упражнение "дворник". 20 повторений (10 в каждую сторону). Подтяните прямые ноги к перекладине и, держа их вместе, начинайте выполнять махи из стороны в сторону, как-бы описывая полукруг. Это упражнение просто взорвёт выши косые!!!

Когда вы только начнёте пользоваться этой программой, одного круга будет вполне достаточно. Через месяц, когда до ваших мышц "дойдет", что от них требуется, добавьте еще дополнительный круг. В перспективе, постарайтесь довести за год до 3-х кругов, но на этом остановитесь. Если 3 круга станут для вас простым делом (хотя сомневаюсь, что это наступит скоро) , лучше прогрессировать в сложности упражнений, чем в количестве.
</quote>


1 круг
/forums/comment/326304-right-18-marta-den-g-noginsk-gorodskoj-park-kultury
18.03.2017 15:23
18 марта
День
Г. Ногинск, городской парк культуры


Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> приседания --> отжимания --> приседания
5 --> 10 --> 10 --> 10
4 круга

Трицепсовые отжимания --> болгарские сплит приседы --> подъём на мысочки
25 --> 10 --> 20
5 кругов

Упор лёжа в нижнем положении --> отжимания от пола --> отжимания от низкой перекладины --> отжимания от высокой перекладины --> отжимания от пола --> упор лёжа в нижнем положении
10 сек --> 5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 10 сек
1 круг

1 минута всадника --> 10 приседаний с выпрыгиваниями
1 минута отдыха
1 минута всадника --> 10 приседаний с выпрыгиваниями

Заминка

Часики 20 повторений

Не плохо так сгонял 😃
/forums/comment/326515-trenirovochka-proshla-na-ura
18.03.2017 23:01
Тренировочка прошла на Ура
/forums/comment/326746-right-19-marta-den-g-o-egorevsk-stadion-meshhjora
19.03.2017 15:32
19 марта
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра


Разминка (суставная гимнастика)

Демонстрация кругов, постановка техники и варианты облегчённых упражнений программы.

Подтягивания --> приседания --> отжимания --> приседания
5 --> 10 --> 10 --> 10
4 круга

Фристайл в планке на 5 минут, каждый 15 секунд меняем вид планки или отжимаемся.

25 австралийских подтягиваний узким хватом

20 выпадов в хотьбе

Каскад разноуровневых перекладин

Все лежим в упоре лёжа в две шеренги. Первый делает 5 или 10, в зависимости от уровня подготовки, отжиманий от пола, отжиманий от низкой перекладины, отжиманий от средней перекладины, отжиманий от высокой перекладины, отжиманий от пола, бежит в конец очереди и снова в нижний упор на максимум. Те кто уставали в нижнем упоре, вставали в верхний упор или в виды планок.
Сначала одна шеренга, потом другая. Я делал по 10 повторений, был третьим с конца второй шеренги.

=== Подпрограмма на ноги - Жёваный крот ===

От столба, вес на пятки, мыски натянуты на себя.

1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков

<url="https://youtu.be/Yq9pIWmgs6A?t=7m47s">Смотреть с 6:50</url>


Ножницы на наклонной скамье 4 подхода по 30 повторений

Подъём коленей к корпусу 4 подхода по 10 повторений

Часики в группировке 2 подхода по 10 повторений

Подъём ног к перекладине 2-3 подхода по 5-7 повторений

Заминка
/forums/comment/327774-20-marta-den-otdyha
/forums/comment/328261-right-21-marta-vecher-g-moskva-metro-park-pobedy
22.03.2017 00:06
21 марта
Вечер
г. Москва, метро Парк Победы, одноименный парк

Сегодня потренили с ребятами


Разминка (суставная гимнастика)

Обычный монстр 19 уровня:
Долбили отжиманиями, то от пола, то с возвышенности.
10 подходов по 30 повторений

Подтягивания на шарах
5 подхода по 5 повторений с разным хватом шаров

Проходка на полусогнутых на рукоходе

Брусья:
Нырочки --> отжимания --> проходка --> отжимания --> нырочки
5 --> 5 --> 5 --> 5
2 круга

Нырочки --> отжимания --> проходка --> отжимания --> нырочки --> отжимания с брусьев --> нырочки
5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 5

Заминка
/forums/comment/328280-quote-name-vasilen-post-328261-g-moskva-metro-park
<quote name=VASILEN post="328261">
г. Москва, метро Парк Победы, одноименный парк</quote>
...а где там площадка , давно не была.... да еще и чтоб на шарах можно было подтянуться
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/328335-quote-name-anastasia13-post-328280-quote-name-vasilen
22.03.2017 07:09
<quote name=VASILEN post="328261">
г. Москва, метро Парк Победы, одноименный парк</quote>
...а где там площадка , давно не была.... да еще и чтоб на шарах можно было подтянуться</quote>
В самом дальнем углу парка от Парка Победы. Геолокация точная)
Или от метро Минская - идти по короче, но мы не знаем как... Там стройка.
Шары предоставил @workoutRun
/forums/comment/328828-right-22-marta-vecher-g-moskva-m-vojkovskaja-park-im
22.03.2017 22:25
22 марта
Вечер
Г. Москва, м. Войковская, парк им. Воровского


Тренировку можно назвать

МОЛОТ И ОГОНЬ




Разминка (суставная гимнастика)

Начали уничтожать вот такого монстра - ошпаренный Гоблин - 20 уровня:
Уничтожал подтягиваниями
10 подходов по 11 и 10 повторений чередующиеся

Дьявольская наковальня (уровень 2):>
Slavdog:
Первое упражнение (подъём ног в висе) уже знакомо тем, кто встречался ранее с творчеством Пола Уэйда. Он рекомендует выполнять его и только его, но я считаю это недостаточной практикой. Несомненно, оно лучшее из лучших, но необходимо добавить не менее хардкорные техники для проработки боковых мышц.

* Подъем прямых ног в висе - 20 повторений в медленном темпе (2сек-1сек-2сек). Вися на перекладине, поднимайте ноги, пока они не будут параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение, зафиксировав ноги. Движение выполняется только засчёт работы мышц, никакой раскачки! Многие думают, что это упражнение лёгкое, потому что в самом начале движения начинают раскачиваться. Это грубая ошибка, избегайте ее. 20 повторений в таком темпе - это вовсе не легко, как кажется. Если легко - значит вы делаете их неправильно.

* Упражнение "мельница". 3 медленных круга в каждую сторону. В исходном висе на перекладине, вы должны описать полный круг ногами, держа их при этом максимально прямыми в коленях.

* Упражнение "дворник". 20 повторений (10 в каждую сторону). Подтяните прямые ноги к перекладине и, держа их вместе, начинайте выполнять махи из стороны в сторону, как-бы описывая полукруг. Это упражнение просто взорвёт выши косые!!!

Когда вы только начнёте пользоваться этой программой, одного круга будет вполне достаточно. Через месяц, когда до ваших мышц "дойдет", что от них требуется, добавьте еще дополнительный круг. В перспективе, постарайтесь довести за год до 3-х кругов, но на этом остановитесь. Если 3 круга станут для вас простым делом (хотя сомневаюсь, что это наступит скоро) , лучше прогрессировать в сложности упражнений, чем в количестве.</quote>
Часики со второго захода. Сначала были 10 повторений. Один круг.

Дьявольская наковальня (уровень 1):>
Выполняйте данную программу 2 раза в неделю, в течение 6 месяцев.
Вы должны сделать 2-3 круга. Между кругами отдыхайте 5-7 минут. Перерыв между упражнениями по своему состоянию, но не более 30 секунд.

* L-hold (уголок) - удерживать 10-15 секунд.
* Удерживая уголок, перемещайте ноги из стороны в сторону - 5 раз в каждую сторону.
* Удерживая уголок, подтягивайте колени к груди, а затем возвращайте в исходное положение. - 10 повторений
* Это упражнение является комплексом из нескольких одиночных упражнений, и должно выполняться без перерыва. Сидя на полу, держите прямые ноги в статическом положении над землей (около 15-20 см) в течение 10 секунд. Затем подтягивайте колени к груди, как в третьем упражнении. Сделайте таких 10 повторений. После, вы снова держите ноги над землей 10 сек, но поверните их набок. Снова 10 подтягиваний ног к груди. Затем всё тоже самое , но на другую сторону.
* Делайте обычный подъем ног сидя, одновременно подайте тело вперед, делая небольшой "хлопок" руками под коленями. Этот "хлопок" по сути, не обязателен, но он дает вам уверенность, что вы вы выполняете упражнение в полной амплитуде движения. Ноги не должны касаться пола в течение всего упражнения. - 30 повторений.
* Следующее упражнение называется "ножницы". Хотя, я так же слышал, как другие его называют "бабочка". 10 повторений.
* Одновременные подъемы ног и корпуса, касаясь руками носков. 10 повторений + 10 повторений на каждую сторону.
* Интервальные скручивания. Вы делаете обычное скручивание на 3 счёта, с маленькой паузой после каждого счёта. Сделайте 10 повторений, а затем поднимите обе ноги над землей, одна выше другой и сделайте еще 10 повторений. Затем поменяйте ноги и добейте последние 10 повторений. Само по себе упражнение не так эффективно, как предыдущие, но как "добивающее" в конце круга - просто незаменимо!
</quote>
Уголки вообще не реальные, а дальне нормально пошло. Один круг.

2 подхода по 20-30 повторений упражнения гиперэксензия.

Заминка
/forums/comment/329524-right-23-marta-vecher-g-moskva-park-pobedy-right-img
24.03.2017 07:10
23 марта
Вечер
Г. Москва, парк Победы



Вчера мы героически отбили <url="https://workout.su/forums/comment/304400">подземелье Остров Нубия</url> от нашествия злобной лопоухой расы в союзе с не менее недружественной расой желешек.😁

Разминка (суставная гимнастика)

Объяснил правила игры в D&W. Сразу же отправились в путь.
Итак по порядку. Те кого мы вчера положили мордой в пол))


Уничтожал монстров стиле фристайл, чередуя упражнения, отдыхая в статике между подходами: упоры, висы.
Из чего нибудь особенного, так это
Отжимания от брусьев --> сразу же глубокие отжимания с брусьев --> Отжимания от брусьев --> сразу же глубокие отжимания с брусьев
4 --> 6 --> 4 --> 6
2 круга = 8 атак из 10
А в конце добиваешь одной связкой.

Отжимания с отдыхом на прямых руках
5 подходов по 12 повторений с отдыхом по 12 сек

Фристайл на брусьях

С Anastasia13 немного потренировали фристайл на брусьях, драконий флаг, флажок, обороты вперёд.
Отдельно попробовал отжимания с мячом.

Заминка


В вагоне метро встретил limonny_sherbet. Вот это совпадение 😃
/forums/comment/329536-quote-name-vasilen-post-329524-nemnogo-potrenirovali
<quote name=VASILEN post="329524">
немного потренировали фристайл на брусьях, драконий флаг, флажок, обороты вперёд.</quote>
Было круто!😉
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/329593-quote-name-vasilen-post-329524-v-vagone-metro
24.03.2017 09:25
<quote name=VASILEN post="329524">
В вагоне метро встретил limonny_sherbet. Вот это совпадение</quote>

Нет, ну а где еще встречаться, когда едешь с тренировки 😆
/forums/comment/329597-quote-name-anastasia13-post-329536-quote-name-vasilen
24.03.2017 09:31
<quote name=VASILEN post="329524">
немного потренировали фристайл на брусьях, драконий флаг, флажок, обороты вперёд.</quote>
Было круто!😉</quote>
взаимно😃
<quote name=VASILEN post="329524">
В вагоне метро встретил limonny_sherbet. Вот это совпадение</quote>

Нет, ну а где еще встречаться, когда едешь с тренировки 😆</quote>
😆 сама вероятность события и его исход поражают))