Тренировки по системе LittleBeastM

Глобальный форум Дневники тренировок

Тренировки по системе LittleBeastM

9038

1 2 3 4

Вперед

Assasin_19

Абакан

17.10.2014 07:07

Немного о себе...
Этой весной прошел 100 дневку. За питанием не следил, как итог неплохо увеличился в объёмах, но набрал вместе с мышцами ещё и жир. Теперь решил тренироваться по схеме с сайта LittleBeastM (Часть 1) плюс контролировать своё питание.

И так буду считать, что вчера был первый день тренировки. летом тренировался не регулярно, так что решил снова входить в привычный ритм. результаты тренировки:

1. Алмазные отжимания 3х10
2. Что такое псевдопланш не понял, так что изменил упражнение на удержание попловка на брусьях 2х30сек
3. Шаги в стойке на руках по стене 3х5
4. Отжимания от брусьев 4х8
5. Стойка на прямых руках пока не получается. Лишь периодически ловлю баланс 3х8сек (в каждом подходе набираю суммарно по 8 секунд)
6. Стойка на согнутых руках 3х5сек (за раз). На данный момент самое тяжелое упражнение - есть ощущение что руки могут просто не выдержать и есть шанс упасть головой об асфальт.
7. Отжимание в псевдопланше 4х7

Питание:
Завтрак 6:45
3 яйца, немного красной рыбы, Хлеб, чай.

Второй завтрак 10:45
пол куриной грудки на пару, гречка замоченная с прошлого вечера (пол порции), чай

Обед 13:00
Вторая половина куриной грудки, та же гречка (пол порции), чай

Полдник 16:00
2 груши

После тренировки ужин 19:45
Пачка творога обесжиренного.

Цели научиться держать передний и задний вис по срокам, указанным в схеме, плюс избавиться от небольшого животика не потеряв мышечную массу.
Следующая тренировка в субботу...

Assasin_19

Абакан

19.10.2014 15:53

Второй день тренировок.

Лег снег. В принцыпе занимался впервые на снеге, так как стодневку весеннюю сначала проходил в домашних условиях с турником.

Результаты тренировки:
1. Гири в сторону 3х10 (гири по 10кг)
2. Гири вперёд 3х10
3. Подтягивание широким хватом 3х8
4. Поднятие колен к груди с удержанием на турнике 3х5
5. Подтягивание из положение колени к груди на турнике пока не могу. Изменил на подтягивание при висе на брусьях с опрой ногами 4х10
6. Негативные подтягивания не осилил. Сказалось походу отсутствие регулярных тренировок в летнее время. Изменил на австралийские подтягивания 3х20

Питание:
Решил немного халявить на выходных:

Завтрак 10:00
Макароны с сыром + курица гриль

После тренировки 13:00
Творог домашний со сметаной + стакан молока

ужин 19:00
Грудка куринная

Пора уже покупать нормальные перчатки. Ощущение после тренировки отличное. Следующая тренировка во вторник...

Assasin_19

Абакан

20.10.2014 17:36

Сегодня решил вне тренировочной программы сходить в бассейн. На самом деле хочу включить 1-2 похода в бассейн в неделю, ибо уже раз 5 за последние два месяца ходил.

Итог сегодняшнего похода 45 минут:
1. 100м комплексным
2. 2х100м кроль. Между подходами отдых небольшой
3. 1000м кроль нон-стоп. Правда много пришлось маневрировать.

Результат:
1. Ощущение полного выжимания мышц, так как ещё не восстановился с воскресенья. Но завтра всё равно на тренировку пойду.

Питание:
Завтрак 6:45
Пол куриной грудки на пару, порция макарон с маслом, ложка мёда.

Второй завтрак 10:45
Пол куриной грудки на пару, порция макарон с маслом

Перед обедом 12:15
2 апельсина

Обед 13:15
Пол куриной грудки на пару, порция макарон с маслом (Да я на работу притащил 1.5 куриной грудки и большую порцию макарон)

Полдник 16:15
Пол куриной грудки на пару, порция макарон с маслом

Ужин после тренировки 20:00
2 сырника

Не знаю на сколько действенна такая диета. Пока просто даю организму привыкнуть к нормальному питанию
Следующая тренировка во вторник...

Brom

Москва

20.10.2014 18:01

нормальный аппетит! нормальные нагрузки!
P.S. курицы, трепещите!!!

Assasin_19

Абакан

20.10.2014 18:10

нормальный аппетит! нормальные нагрузки!
P.S. курицы, трепещите!!!

</quote>

просто куриная грудка на пару самое халявное и полездное блюдо. на час кидаешь в мультиварку и готово))

Assasin_19

Абакан

21.10.2014 16:49

Всем привет. Третий день тренировок.

Как и предполагал с бассейна вчерашнего не успел восстановиться. Однако тренировку выполнил полностью, хотя после брусьев было очень тяжко. Поскольку программа рассчитана на год и 3 месяца, то логично проссматривать свой прогресс. Поэтому обещаю на выходных выложить видео с моим внешним видом текущим и каждый месяц выкладывать для сравнения. А пока тренировка:

1. Алмазные отжимания 3х10
2. Удержание поплавка 2х30сек
3. Хотьба по стене на руках 3х5
4. Брусья 4х8
5. Удержание стойки на руках у стены 3х7сек
6. Удержание стойки на согнутых руках у стены 3х8сек
7. Отжимание в псевдопланше 4х8.

Получилось, что хотя было очень тяжко, по сравнению с первым днём в последнем упражнении непроизвольно добавил 1 повтор.

Питание.

Завтрак 6:40
Творог с сливками

Обед 13:00
Из-за напряженной работы не получилось покушать в 10:45
Гречка запаренная на ночь в холодной воде, пол грудки куринной на пару

Полдник 16:00
Гречка запаренная на ночь в холодной воде, пол грудки куринной на пару

Ужин 20:00 сразу после тренировки
Творог обезжиренный

Решил последовать совету своего коллеги по работе (он бодибилдер с опытом в 4 года) чтобы в нетренировочный день заменить крупу в обед на овощи для сброса веса.

Всем пока. Следующая тренировка в четверг...

Assasin_19

Абакан

23.10.2014 16:02

Всем привет. Четвёртый день тренировок пройден.

В отличии от прошлого дня, успел полностью восстановиться перед тренировкой. Что плюс. Из минусов - вчера поленился и не купил курицу, поэтому сегодня ходил в столовую.

И так, тренировка...
1. Гантели в сторону 3х10 (10 кг)
2. Гантели вперёд 3х10
3. Подтягивание широким хватом 3х8
4. Поскольку не смог в прошлый раз сделать подтягивание из виса в группировке, сегодня заменил упражнение поднятие колен к груди с удержанием 3 секунды, на максимальное удержание группировки 3х20сек
5. Подтягивание при висе на брусьях с опорой ногами 3х10
6. В отличии от прошлого раза смог сделать 4х5 подтягивания средним хватом (однако сил на это упражнение уже к началу небыло)
7. Добил тренировку австралийские подтягивания 30 раз

Тренировкой доволен. Хотя мой макс в подтягиваниях 12-14 раз, не могу не свежим хорошо подтягиваться. Есть над чем работать...

Питание.

Завтрак 6:40
Творог с кефиром

Обед 13:00
Салат селёдка под шубой, картофельное пюре с свинной отбивной, хлеб

Полдник 15:40
2 яблока

Ужин после тренировки 19:40
Творог 9% (обезжиренного сходу не нашёл)

Всем пока. Первая неделя пройдена. Следующая тренировка в субботу...

Assasin_19

Абакан

25.10.2014 17:33

Всем привет. Пятый день тренировок.

Сегодня полностью нарушил весь свой распорядок дня, за что и поплатился.
Во-первых, не спал до 5 утра. После обеда, который был в 14.30 бухнулся спать и проснулся только в 19.00. Поскольку питание сегодня было неправильное, попытался недостаток углеводов перед треней заполнить шоколадными конфетами. Как итог на треню пошёл через час после сна, что означало, что мышцы не проснулись + небыло энергии на упражнения, но всё по-порядку...

Тренировка:
1. Алмазные отжимания 3х10 (показалось сначала что более правильные чтоли сделал - больше мышцы нагрузились)
2. Удержание попловка 2х30сек - всё как обычно.
3. Хотьба по стене на руках 3х5 (тоже показалось что больше мышцы загрузил)
4. Брусья 4х8 (было ощущение что явно не хватает энергии, появилась общая слабость)
5. Стойка на руках у стены 4х7сек (сделал на один круг больше, казалось что стойка сегодня даётся легче)
6. Стойка на согнутых руках 3х8сек (энергия на нуле)
7. Отжимания в псевдопланше 2х8 (не сделал ещё два круга - очень заболели мышцы левой груди, а так как получил военник по болезни сердца, то решил что хватит на сегодня)

Питание:

Завтрак 10:45
Творог с молоком

Обед 14:30
Манты 6 штук (да питание было на столько ужасно)

Ужин после трени 21:00
Творог обезжиренный

Итог:
Понял, что нельзя идти на тренировку, когда мышцы ещё спят (я пошёл через 40 мин после пробуждения). Нельзя заменять нормальные углеводы всякой фигнёй - не проканывает. Завтра как и обещал выложу видео (сегодня мысла нет, так как мышцы с трени сокращены - не объективно).

Следующая тренировка в понедельник. Всем пока...

Assasin_19

Абакан

26.10.2014 04:37

Обещанное видео. Заранее прошу прощения за качество

Обещая выкладывать видео раз в месяц. Всем пока...

Assasin_19

Абакан

27.10.2014 16:07

Всем привет. Шестой день тренировок.

Сегодня могу себя от души поздравить. Получилось выполнить все упражнения из тягового дня. Оказалось, что секрет виса на турнике в группировке - это максимально высоко подтянутые колени. Потому что тогда большая часть нагрузки идёт на руки и спину. В то время как когда колени не до конца подняты получается что ты держишь их полностью прессом, а возможность подтягиваться в этом положении чуть более чем нулевая. Так как смог сделать эти упражнения, смог сделать и упражнение 360.

И так, тренировка:

1. Гантели в сторону 3х10 (по 10кг)
2. Гантели вперёд 3х10
3. Подтягивания широким хватом 3х8
4. Подтягивание из виса на турнике в группровке 3х5
5. Поднятие колен до виса в группировке 4х5
6. Негативные подтягивания средний хват 3х4
7. Упражнение 360 3х5

Питание:

Завтрак 6:30
Пол грудки на пару, макароны из правильной муки с маслом

Второй завтрак 10:00
Хурма 1 шт

Обед 11:30
Пол грудки на пару, макароны из правильной муки с маслом

Полдник 14:30
Пол грудки на пару, макароны из правильной муки с маслом, хурма

Ужин после тренировки 20:00
Творог обезжиренный

Замечу, что сегодня вплоть до вторых подтягиваний не наблюдал нехватки энергии в мышцах. Скорее всего связано с тем, что макароны весь день ел, а это медленные углеводы. Что гуд. Поэтому буду питаться в день тренировки белок+углеводы, в день отдыха белок+клечатка. И надо уменьшать порции, а от получается, что питаюсь правильно, но ем всё равно много. Поэтому вес не сбрасываю. Хотя мышцы растут, это заметно.

Следующая тренировка в среду. Всем пока...

nuclearfuze

Брянск

27.10.2014 19:57

Ну чтож, на видео хорош, спина неплохая. Я в прошлом годе, когда сбрасывал - писал вес блюда, потом в свободное время считал приход калорий, купил самые дешёвые кухонные весы, и всё попадало в меня только через них. Советую взвешивать и записывать, поначалу напрягает, потом привыкаешь, уже на автомате. Скоро опять начну это делать. А вот что макароны - медленные углеводы - не знал, спасибо что просвятил, я их сторонился, всё больше рис.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит....

Assasin_19

Абакан

28.10.2014 15:07

Да, нужно будет в ближайшее время покупать весы кухонные. Это факт. На глаз плоховато худеется)))

Assasin_19

Абакан

29.10.2014 16:11

Всем привет. Седьмой день тренировок пройден.

Сегодня день не задался. Несколько раз подскользнулся, причём последний раз перед тренировкой. Так что на неё пошёл злой и с болью в локте. С питанием тоже были проблемы.

А пока собственно тренировка...

1. Алмазные отжимания 4х10 (добавил круг, но к концу уже начал подуставать)
2. Удержание попловка 2х45сек (+ 15сек)
3. Хотьба по стене на руках 3х5
4. Брусья 4х8 (к концу забыл про локоть)
5. Стойка на руках 3х10сек (Сегодня уделил внимание именно этому упражнению, так как только оно не получатся. Поэтому работал на макс удержание стойки, пока макс 6 секунд чёткой стойки)
6. Стойка на согнутых руках у стены 3х8сек
7. Отжимание в псевдопланше 3х10 + 8 (два не смог сделать, а хотел)

Питание:

Завтрак 10:00 (дома ничего не сделал, поэтому сходил в супермаркет)
Плов 170гр (безвкусный)

Обед 12:05
Пол грудки куриной (ещё с вечера понедельника) + груша

Полдник 16:00
Пол грудки куриной + груша + финики (отжал у коллеги-бодибилдера)

Ужин 19:40
Творог обезжиренный, молоко

Питание сегодня нехорошее. Вообще не получил углеводов, поэтому начал уставать уже после отжиманий первых. Нужно макароны не лениться варить перед днём тренировки. Начал уделять внимание стойке на руках, и буду акцентировать в жимовый день именно на этом упражнений. А так всё.

Следующая тренировка в пятницу. Всем пока...

Assasin_19

Абакан

31.10.2014 16:43

Всем привет. Восьмой день тренировок...

Поскольку в прошлый раз сумел сделать упражнение удержание виса в группировке, и даже показалось, что было несложно, то сегодня решил попробовать удержание виса в полугруппировке (колени 90 градуов с корпусом). В результате уже на 4 упражнении убил себе плечи и спину - оказалось крайне тяжко. Поэтому остальную тренировку заканчивал через борьбу с отсутствием силы в мышцах и накопленной лактозой. Но всё по-порядку:

Тренировка:

1) Гантели в сторону 3Х10 (10кг)
2) Гантели вперёд 3Х10
3) Подтягивание широким хватом 3х8
4) Удержание переднего виса в полугруппировке (макс 2 сек) 3х5
5) Подтягивание в висе в группировке 3х5
6) Негативные подтягивания средним хватом 3х4
7) Упражнение 360 3х5

Питание:

Завтрак 6:45
Макароны с лече (большая порция)

Обед 11:20
Пол куриной грудки на пару + макароны с лече (большая порция)

Полдник 16:00
Пол куриной грудки на пару + макароны с лече (большая порция)

Ужин после тренировки 19:40
Творог обезжиренный

Хочу отметить последнее упражнение - оно шикарное (в прошлый раз не оценил). Несмотря на то, что сегодня уелся макаронами и чувствовал себя офигенно (энергии в теле много, а мышцы уже не могут подтягиваться), то это упражнение меня выжало полностью. Оказывается если жестко держать группировку, то грузится жестко пресс, руки (особенно плечи), спина и хват. Так что последнее упражнение если его делать чётко, жрёт энергию из всего тела. Также сегодня скорее всего переел макарон. Но ничего критичного.

Также хочу попросить помочь мне с травмой. Я о ней отписался на форуме в разделе травмы. Там сразу видно, что только одно сообщение, хотя 43 просмотра. Может хоть кто-нибудь сможет дать совет, кроме моего пока решения к хирургу сходить. Но им как-то доверия нет.

А так следующая тренировка в воскресенье. Всем пока...

Assasin_19

Абакан

02.11.2014 15:47

Всем привет. Девятый день тренировок.

Начну с того, что вчера сходил в бассейн - помню, что хотел раз в неделю ходить. Из ощущений - мышцы очень быстро устали, так как не успели восстановиться. Поэтому плыл тяжеловато.

1. Комплексным 100м
2. Кроль 2х100м
3. Кроль нон-стоп 1000м

После ощущения как у выжатого лимона - руки было даже поднимать тяжело. Из минусов - вчера питался как попало, и конфеты поел неплохо.

Сегодня мышцы также не восстановились, что сказалось на тренировке.

Собственно тренировка:

1. Алмазные отжимания 4х10
2. Удержание попловка 2х45сек
3. Хотьба по стене на руках 3х5
4. Брусья 4х8
5. Стойка на руках 3 подхода (секунды не пишу, так как упор делаю на максимальном удержании. Пока секунд 6 держу без опоры)
6. Стойка на согнутых руках 3х8сек (всё ещё тяжело)
7. Отжимания в псевдопланше 3х8 (сбавил)

Питание.

Завтрак 10:00
Селедка в масле

Нормальный завтрак 11:00
Творог с йогуртом

Обед 15:00
Макароны с яйцами

Ужин 19:40
Творог с молоком

Пока не получается худеть. С получки постараюсь купить кухонные весы и записывать количество калорий. Всё ещё кажется, что много ем.

А так всё шикарно. Следующая тренировка во вторник. Всем пока...

1 2 3 4

Вперед

Форумы

Тренировки по системе LittleBeastM