Тренировки по системе LittleBeastM

Глобальный форум Дневники тренировок

9047

1 2 3 4

Вперед

nuclearfuze

Брянск

16.11.2014 11:39

Решили с пятницы с друзьями скажем "отдохнуть". Итог для тренировок плачевный - вчера её небыло. Питание пипец, но всё по-порядку...</quote>

Знакомая фигня, потому ограничил себя в "отдыхе", совместить ну никак не получается

. Я вначале стодневки такую ошибку допустил.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит....

Assasin_19

Абакан

16.11.2014 15:33

Всем привет. Четырнадцатый день тренировок.

Во-первых надеюсь, что это последняя тяговая тренировка без перчаток (как долго их везут). Сама тренировка прошла замечательно. Сегодня уделил много внимания работе мышц при подтягиваниях - больше работал именно спиной, а не руками.

Собственно тренировка:

1. Гантели 10кг в сторону 3х10
2. Гантели 10кг вперёд 3х10
3. Подтягивания широким хватом 3х8
4. Поднятие колен до виса в группировке с задержкой 3х5
5. Подтягивание из виса в группировке 3х5
6. Негативные отжимания 4х5
7. Упражнение 360 3х5

Питание сегодня:
Белки 139,74гр (- 70гр от нормы) - реально жесткая норма белка 209гр
Жиры 46,08 (+ 7.6гр от нормы)
Углеводы 328.5 (+68,7гр от нормы)
Калории 2297 (норма)

Завтра спринт. Следующая тренировка во вторник. Всем пока...

Assasin_19

Абакан

17.11.2014 18:04

Всем привет.

Сегодня тренировка прошла супер. Немного только помешал слишком сильный ветер, когда бежал обратно. Также сегодня коллегой обсудил мою диету, особенно норму потребления белка в день 200+гр. В общем он сказал, что такой уровень нужно потреблять если ты готовишься к соревнованиям. Я не сильно в этом уверен, но то, что съесть 200+гр белка в день это не просто. И это факт. Возможно стоит более индивидуально выбрать норму по нутриентам.

А пока спринт:

1. Пробежка 300м
2. Спринт 5х100м
3. Пробежка 300м

Питание сегодня:
Белки 170,1гр (-38гр от нормы)
Жиры 25,9гр (-8,9гр от нормы)
Углеводы 334,3гр (+ 74.5гр он нормы)
Калории 2205 (норма)

Пока питание полностью устраивает - чувствую себя очень хорошо. Возможно потому что постоянно питаюсь фруктами - уже 4 дня ем финики)) Уже тренируюсь месяц по системе - на выходных видео с нынешним внешним видом.

Следующая тренировка во вторник. Всем пока...

Assasin_19

Абакан

18.11.2014 17:51

Всем привет. Пятнадцатый день тренировок. А это значит...

Ровно месяц тренировок по схеме пройден!
Сегодня тренировка прошла любопытно - не хватало энергии в теле, но при этом выполнил больше обычного...

Тренировка:

1. Алмазные отжимания от низкой перекладины 4х10
2. Удержание попловка 2х45сек
3. Хотьба в стойке на руках по стене 3х5
4. Отжимания от брусьев с опорой ногами 4х10
5. Стойка на руках у стены 3х8сек
6. Стойка на согнутых руках у стены 4х10сек
7. Отжимания в псевдопланше 4х10

Питание сегодня:
Белки 153,5гр (-55,5гр от нормы)
Жиры 22,4гр (-12,4гр от нормы)
Углеводы 327,5гр (+67,7гр от нормы)
Калории 2147 (норма)

Вроде начал потихоньку понимать стойку на руках. Буду дальше её усиленно практиковать. Брусья всё ещё не делаю.

Завтра спринт. Следующая тренировка в четверг. Всем пока...

nuclearfuze

Брянск

19.11.2014 12:22

Вроде начал потихоньку понимать стойку на руках. Буду дальше её усиленно практиковать.</quote>

С чего начинал тренировать стойку на руках?

Кто понял жизнь, тот больше не спешит....

Assasin_19

Абакан

19.11.2014 14:47

Вроде начал потихоньку понимать стойку на руках. Буду дальше её усиленно практиковать.</quote>

С чего начинал тренировать стойку на руках?</quote>

Со стойки на руках и хотьбе по стене в стойке на руках. Как я понял, тут самое важное практика...

Assasin_19

Абакан

22.11.2014 18:19

Всем привет. Шестнадцатый день тренировок.
На самом деле он был как и положено в четверг, но тренировка в итоге не вышла. Мне наконец пришли перчатки, и я в них разочаровался. На турниках, на которых я занимаюсь, они бесполезны - скользят нерельно. В итоге тренировка не прошла вообще - я забил мышцы разными подтягиваниями, но не по схеме абсолютно. И впал в серьёзные раздумья - зима уже наступает, а заниматься тяговой тренировкой фактически негде.
Хотя сегодня нашёл площадку, которая абсолютно не освещена вечером, на которой есть турники с новой краской (перчатки не так сильно скользят, хотя всё равно слишком много силы уходит на удержание хвата). И ещё минус этой площадки - она в 500м от дома находится (прошлая площадка в 300м). Так что в итоге буду делать тяговую тренировку на другой площадке.

В пятницу ничего не делал. Сегодня бег был. Поговорил с знакомым легкоатлетом в пятницу, и он сказал, что пока мне нет смысла делать спринтерскую тренировку, так как я пока не опытный в беге и не смогу полностью выложить все силы - большая нагрузка идёт на сердце. Поэтому сегодня была такая тренировка:

Пробежал 4км (отдых после 2.3км). Очень много ушло энергии по ощущениям - в конце даже ноги не поднимались, так что думаю пока эти тренировки оптимальны для меня .

Питание было не очень - дома испекли торт по причине Дня Бухгалтера, так что калорий набрал много и жиров тоже.

Питание среда:
Белки 111,5гр (-97,5гр от нормы)
Жиры 78,9гр (+ 40,4гр от нормы)
Углеводы 287,1гр (+27,3гр от нормы)
Калории 2252 (норма)

Питание четверг:
Белки 142,2гр (-66,8гр от нормы)
Жиры 53,7гр (+ 15,2гр от нормы)
Углеводы 206,3гр (-28,8гр от нормы)
Калории 1785 (- 305 от нормы)

Питание пятница:
Белки 119,9гр (-89,1гр от нормы)
Жиры 206,5гр (+168гр от нормы)
Углеводы 488,7гр (+228,9гр от нормы)
Калории 4266 (+ 1956 от нормы)

Питание суббота:
Белки 52,8гр (-156,2гр от нормы)
Жиры 90,7гр (+ 52,2гр от нормы)
Углеводы 334,7гр (+74,9гр от нормы)
Калории 2364 (+ 54 от нормы)

Прекращаю поедать тортики. Поскольку очень вкусно, а толку мало - один вред((((
Следующая тренировка в воскресенье (завтра). Всем пока...

Assasin_19

Абакан

23.11.2014 18:38

Всем привет. Семнадцатый день тренировок пройден.

Сегодня на удивление получилось намного больше выполнить подходов в упражнениях. По стойке на руках удалось только в 4ом подходе словить баланс на 7сек. Также сегодня снова начал делать отжимания на брусьях, но в укороченной амплитуде - ну нравится мне эффект от брусьев!

Тренировка:
1. Алмазные отжимания от низкой перекладины 4х10
2. Удержание попловка 2х45сек
3. Хотьба на руках по стене 4х5
4. Брусья 4х10
5. Стойка на руках у стены 4х8сек
6. Стойка на согнутых руках у стены 4х10сек
7. Отжимания в псевдопланше 5х10

Питание:
Белки 157,8гр (-51,2гр от нормы)
Жиры 78,6гр (+ 40,1гр от нормы)
Углеводы 148,4гр (-86,7гр от нормы)
Калории 1908 (- 182 от нормы)

Видео с моим нынешним видов выложу завтра. Завтра также бег.
Следующая тренировка во вторник. Всем пока...

Assasin_19

Абакан

23.11.2014 19:44

И так, мои результаты после месяца тренировок...

Assasin_19

Абакан

26.11.2014 17:23

Всем привет. Восемнадцатый день тренировок.

Начну по-порядку. Вчера из-за сильного ветра решил место тренировки сделать пробежку.

Тренировка:
Бег 5 км (без остановки).

После тренировки было реально тяжко - вообще не привык к таким длительным забегам.

Питание вчера:
Белки 132,32гр (-46,1гр от нормы)
Жиры 27,9гр (- 6,9гр от нормы)
Углеводы 236,0гр (норма)
Калории 1872 (- 218 от нормы)

Сегодня же тренировка была самая тяжелая за всё время. Сказались три фактора: не восстановился после вчерашнего бега, до новой площадки шёл с гантелями по 10кг 500м, и до тренировки съел всего 1136 калорий (вообще никуда не годится).В итоге был ад - уже когда дошёл до площадки чувствовал, что мышцы начали уставать. А после упражнения с гантелями, уже руки тупо висели. В итоге каждый подход через стиснутые зубы делал (энергии вообще небыло). Хотя наверное, такие тренировки самые лучшие для похудания, если мышцы все не сжечь...

Собственно тренировка:
1. Гантели по 10кг в сторону 2х10
2. Гантели по 10кг вперёд 2х10
3. Негативные подтягивания средним обратным хватом 3х5
4. Поднятие колен до виса в группировке с задержкой 3х5
5. Подтягивания в висе в группировке 3х5
6. Подтягивания средним хватом с согнутыми ногами 3х5

Питание сегодня:
Белки 132,3гр (-76,7гр от нормы)
Жиры 50,1гр (+ 11,6гр от нормы)
Углеводы 156,2гр (-78,9гр от нормы)
Калории 1585 (- 506 от нормы)

Итог такой уже был - если плохо питаешься,не сможешь нормально работать. Но почувствовал это я только когда пришёл на площадку. Решил, что нет смысла использовать эту площадку - также скользкий турник в перчатках, а топать реально долго. Поэтому буду тренироваться на старой площадке. Бедный мой хват...

Завтра сделаю либо выходной день, либо плавание.
А следующая тренировка в пятницу. Всем пока...

nuclearfuze

Брянск

27.11.2014 23:34

Нужно хорошо отъестся (мышцам питаться надо, восстанавливаться, плюс нормальный сон) а потом плавно опять снижать до нормы, за один раз ты так не угробишься, но можно уйти в перетренированность и всё, откат назад, срыв. Рекомендую активный отдых - лёгкое плавание без напряга.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит....

Assasin_19

Абакан

29.11.2014 17:38

Всем привет. Девятнадцатый день тренировок.

Сегодня было первое по-настоящему серьёзное испытание холодом - 25. Однако при такой погоде не сильно устаешь. Т.е. мышцы устают также, а вот энергия в теле не заканчивается. Скорее всего организм мобилизует себя - что довольно хорошо.
Сегодня когда делал брусья - попробовал сделать медленные подходы. Меня всё ещё беспокоит боль в связках в районе ключицы. Однако на медленных повторениях боли небыло. Возможно, я это не исключаю, у меня неправильная техника, и я когда быстро делаю отжимания на брусьях, то движусь по не удобной для меня траэктории, либо у меня связки в районе ключицы слабы. Так что пока буду делать в дальнейшем медленные повторения на брусьях, пусть и с меньшим количеством.
Также поскольку сегодня сделал медленные брусья, то очень устали мышцы плеча. Из-за чего сегодня не получилось держать стоку на руках больше 4 секунд. Буду привыкать дальше.

А пока тренировка:
1. Алмазные отжимания от низкой перекладины 4х10
2. Удержание попловка 2х45сек
3. Хотьба в стойке на руках по стене 4х5
4. Брусья в неполной амплитуде 2х10 + медленные повторения в полной амплитуде 2х6
5. Стойка на руках у стены 4х6сек
6. Стойка на согнутых руках 4х10сек
7. Отжтимания в псевдопланше 5х10

Питание:
Белки 190,4гр (-18,6гр от нормы)
Жиры 72,2гр (+ 33,7гр от нормы)
Углеводы 228,5гр (-6,6гр от нормы)
Калории 2299(норма)

Сделал день отдыха. По ощущениям перетренировонности нет. Просто в тот день реально плохо поел. На следующей тренировке проверю как в тяговых я сейчас.

Следующая тренировка в понедельник. Всем пока...

Assasin_19

Абакан

03.12.2014 17:11

Всем привет. Двадцатый день тренировок.

Начну с того, что из-за огромного количества работы (а работал я до 3 ночи все эти дни), пропустил одну тренировку. Да, это плохо. Точка.

Сегодня себя порадовал - нашёл на моей обычной площадке более менее не скользкий турник (на нём очень редко занимаются). Хотя всё равно сцепление в разы меньше чем голыми руками, соответственно очень сильно болел хват. Из-за этого последнее упражнение не сделал (заменил добиванием австралийскими подтягиваниями). Также сегодня впервые занимался в лыжном костюме. Итог - очень тепло, но тренируешься как будто с утяжелителями.

Также сегодня наконец привёл свою тяговую тренировку к каноническому виду - раньше заменял третье упражнение. В канонической требовалось выполнять негативные подтягивания обратным средним хватом. Я из-за малой выворотности рук (вообще не мог их распрямить в таком висе - сводило что-то), заменил их на подтягивания широким хватом. Сегодня всё сделал как надо.

И так, тренировка...

1. Гантели 10кг в сторону 3х10
2. Гантели 10кг вперёд 3х10
3. Негативные подтягивания обратным средним хватом 4х5
4. Поднятие колен до виса в группировке с задержкой 3х5
5. Подтягивание из виса в группировке 3х5
6. Негативные отжимания 4х5
7. Австралийские подтягивания 20 раз

Питание:
Белки 164,4гр (-44,6гр от нормы)
Жиры 128,4гр (+ 89,9гр от нормы)
Углеводы 189,8гр (-45,3гр от нормы)
Калории 2541(+ 231 от нормы)

Сегодня съел очень много жиров, однако из них 64,92гр это орехи кешью, так что не критично. Тренировка прошла супер - уже после первых негативных подтягиваний, болели предплечия - заметил, что связки над локтями у меня слабые, так как не тренировал подтягивания таким хватом. Также силы хвата пока не хватает. Буду работать.

То, что ел на тех днях - не записывал (не до этого было). Теперь вроде всё нормализовалось, так что снова войду в привычный ритм.

Следующая тренировка в пятницу. Всем пока...