Правильная заминка - залог успеха! Продолжаю путь!
/forums/comment/112367-quote-name-wasd-quote-name-partisign-opjat-chto-to-s
Опять что-то с локтями. Теперь боль не резкая, а такая постоянно ноющая и в обеих руках. Не сильно отвлекает, но тревожно. Повторы, действительно, добавлять не пришлось, новый круг добавил нагрузки так, что и мысли такие отпали сами собой... (2-20-10-20)х5.</quote>

Дай день отдыха и посмотри что с локтями. Боли НЕ ДОЛЖНО быть вообще. Тебе нужно понять причину, по которой она возникает (ну только если это не мышечная боль в предплечьях из-за их забитости).</quote>

У меня тоже такое было, через две недели прошло. Перерывов не делал, пил противовоспалительные "Iboprofen" или "Motrin" на ночь пока легче не стало. Это похоже кости и связки к нагрузкам одаптировались.
"по вере вашей да будет вам” (Матф.9:29)
/forums/comment/112368-6-den-4-12-7-12-otzhimanija-opjat-delal-na-brusjah-v
24.08.2013 15:35
6 день. 4-12-7-12 отжимания опять делал на брусьях, в последнем круге с трудом подтянулся последний раз и на брусьях тоже самое. Т.е. пока предел.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/112369-kak-krepatura-po-idee-dolzhna-byla-uzhe-polnostju
24.08.2013 16:07
Как крепатура? По идее должна была уже полностью пройти
/forums/comment/112370-prjamo-dnevnik-kakoj-to-itak-den-shestoj-subbota-s
24.08.2013 20:31
Прямо дневник какой-то 😃 Итак день шестой. Суббота. С утра весь в хлопотах, поездка на природу, еда и прочее. Вечер, приехали к нам, попили чайку, выпроводили гостей и пошли с женой на стадион сгонять лишнее. Чувствую себя отлично, болей нет. Организм адаптируется. В преддверии повышения количества кругов повышаю и количество повторений в круге. подтягивался опять на низкой перекладине, на каждом повторе с разным хватом, добавил приседаний и отжиманий. Итого на сегодня у меня 5-11-5-11 + те же самые 250 метров. В начале легкая разминка на плечевой и поясничный пояс + суставы рук. В перерывах между кругами потягушки - руки, пояс, ноги. Заминку не делаю, просто идем с женой еще прогуляться, чтобы на месте не стоять. Что еще - надо брать с собой на тренировку полотенце. Пот градом, хотя вроде ничего не сделал, а т.к. к вечеру уже прохладно - с мокрой головой и шеей ходить не комильфо - продует еще. К концу тренировки поледнее отжимание вышло смазаным. (хотя на иджеальность в принципе пока претендовать не приходится), стараюсь правильно проводить подтягивания. Ноги к концу тренировки гудят, руки еще не очень, возможно надо количество подтягваний увеличить. Ладно, послезавтра посмотрим, как оно, а пока - Продолжаем!
/forums/comment/112371-quote-name-ogrudko-kak-krepatura-po-idee-dolzhna-byla
25.08.2013 16:41
Как крепатура? По идее должна была уже полностью пройти</quote>
Занимаюсь вечером, можно сказать перед сном, утром ноги немного болят, руки если поднимать выше плеч. В пятницу и субботу у нас были дожди, так что занимался дома так что без подтягиваний 😦 (хотя ои у меня они можно сказать итак не получаются).
Вчера был в бассейне, обычно езжу туда в выходной. Т.к. руки болят когда высоко поднимаю, плавать было сложно, обычно проплываю 1,1-1,3 км, вчера осилил 1 км. Вчера днём проходил, мимо брусьев, попробовал подтягиваться по австралийски, получилось 7 раз. Думаю сегодня вернуться к уличным тренировкам.
/forums/comment/112372-stabilno-ne-mogu-podtjagivatsja-obratnym-hvatom-dva
26.08.2013 10:39
Стабильно не могу подтягиваться. Обратным хватом два чистых делаю, а вот обычным даже один полный не получается. Занимаюсь дома. По австралийски дома не получится, с помощью табуретки так и не понял как надо (пробую).
В остальном ...-18-15-18. Можно конечно добавить приседаний, но тогда не успею восстановить дыхалку за минуту. Оставлю пока так. К тому же завтра надо добавить круг.
/forums/comment/112373-quote-name-zashitnik-po-avstralijski-doma-ne
26.08.2013 10:57
По австралийски дома не получится, с помощью табуретки так и не понял как надо</quote>
с табуретки это очень низко. Уровень стола должен быть как минимум ( а точнее высота достаточная, чтобы сидя на полу ты вытянутыми руками как раз доставал до перекладины).
Обратным хватом два чистых делаю, а вот обычным даже один полный не получается.</quote>
Так в чем проблема, делай нижним хватом, а по мере роста силы пробуй переходить на верхний классический хват.
/forums/comment/112374-quote-name-ogrudko-s-taburetki-jeto-ochen-nizko-quote
26.08.2013 14:03
с табуретки это очень низко. </quote>
Это я имел ввиду, подтягивания с опорой на табуретку - не пойму никак, сколько помогать ногами 😃
Так в чем проблема, делай нижним хватом, а по мере роста силы пробуй переходить на верхний классический хват.</quote>
Ок, спасибо.
Я так понимаю у меня мышцы спины почти не работают, только руки 😳
/forums/comment/112375-quote-name-zashitnik-ja-tak-ponimaju-u-menja-myshcy
26.08.2013 14:37
Я так понимаю у меня мышцы спины почти не работают, только руки</quote>
Я где-то на втором месяце тренировок (день эдак 50) почувствовал, что начали уставать мышцы спины, чем подтягивался до этого - науке неизвестно 😁
/forums/comment/112376-quote-name-ogrudko-quote-name-zashitnik-ja-tak
26.08.2013 15:30
Я так понимаю у меня мышцы спины почти не работают, только руки</quote>
Я где-то на втором месяце тренировок (день эдак 50) почувствовал, что начали уставать мышцы спины, чем подтягивался до этого - науке неизвестно 😁</quote>

Руками)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/112377-a-pochemu-net-na-pres-nichego
29.08.2013 01:11
А почему нет на прес ничего?
/forums/comment/112378-quote-name-zashitnik-stabilno-ne-mogu-podtjagivatsja
29.08.2013 20:18
Стабильно не могу подтягиваться. Обратным хватом два чистых делаю, а вот обычным даже один полный не получается.</quote>

Делай пока обратным.

А почему нет на прес ничего?</quote>

Нет необходимости. В базовых упражнениях (подтягивания/приседания/отжимания) пресс итак активно участвует. Дополнительная стимуляция мышц кора на данном этапе не требуется.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/102029-img-http-workout-su-uploads-thumbs-6-jpg-500x1733-jpg
29.08.2013 20:18

Доброго всем времени суток! Наступил шестой день, а это значит, что подходит к концу наш первый блок инфо-постов, посвященных разбору тренировочной схемы! Напомню, что ранее мы уже обсудили <url="">разминку</url>, <url="">подтягивания</url>, <url="">приседания </url>и <url="">отжимания</url>, ну а сегодня речь пойдет о том, как правильно заканчивать свою тренировку!

Тренировка ещё не окончена!



Казалось бы вы хорошо размялись, усердно потренировались и теперь можете с чистой совестью валиться на диван, но в реальности вам нужно сделать ещё кое-что. Вам нужно провести небольшую заминку для того, чтобы успокоить организм и вернуть его из тренировочного состояния в обычное.

Заминка очень важна, поскольку позволяет сделать этот процесс возвращения плавным и без лишних стрессов, которыми являются резкий переход от активной деятельности в состояние покоя. Нередко такие резкие переходы могут вызывать головокружения, слабость или даже обмороки!

Почему важно делать заминку?

* Она уменьшает вероятность возникновения крепатуры за счёт удаления молочной кислоты.
* Она предотвращает возможные негативные последствия перехода из активного режима в нормальный.
* Она нормализует уровень адреналина и давления.

Какова должна быть длительность заминки?

Рекомендуемая продолжительность заминки обычно составляет 5-10 минут, либо до субъективного ощущения перехода из тренировочного состояния в обычное.

Какова должна быть интенсивность заминки?

Интенсивность заминки напрямую связана с интенсивностью предшествующей ей тренировки. Ваша главная задача, плавно перейти от тренировки к заминке, а от заминки к состоянию покоя. Таким образом на всё протяжении заминки интенсивность должна плавно снижаться. В качестве показателя интенсивности можно использовать собственный пульс.

Комплекс заминки от Дмитрия Смирнова - фитнес-редактора российского издания журнала Mens Health


Следует так же отметить, что заминка может быть разной. Это могут быть как упражнения на растяжку, так и просто упражнения из вашей тренировки, выполняемые с меньшей интенсивностью или в более простых вариантах.

<url="">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/122854-img-http-workout-su-uploads-thumbs-647-jpg-500x1733
28.09.2013 00:01

Доброго всем времени суток! Наступил шестой день, а это значит, что подходит к концу наш первый блок инфо-постов, посвященных разбору тренировочной схемы! Напомню, что ранее мы уже обсудили <url="http://workout.su/news/1450">разминку</url>, <url="http://workout.su/news/1456">подтягивания</url>, <url="http://workout.su/news/1458">приседания </url>и <url="http://workout.su/news/1463">отжимания</url>, поэтому вполне логично, что сегодня речь пойдет о том, как правильно заканчивать свою тренировку!

Тренировка ещё не окончена!



Казалось бы вы хорошо размялись, усердно потренировались и теперь можете с чистой совестью валиться на диван, но в реальности вам нужно сделать ещё кое-что. Вам нужно провести небольшую заминку для того, чтобы успокоить организм и вернуть его из тренировочного состояния в обычное.

Заминка очень важна, поскольку позволяет сделать этот процесс возвращения плавным и без лишних стрессов, которыми являются резкий переход от активной деятельности в состояние покоя. Нередко такие резкие переходы могут вызывать головокружения, слабость или даже обмороки!

Почему важно делать заминку?

* Она уменьшает вероятность возникновения крепатуры за счёт удаления молочной кислоты.
* Она предотвращает возможные негативные последствия перехода из активного режима в нормальный.
* Она нормализует уровень адреналина и давления.

Какова должна быть длительность заминки?

Рекомендуемая продолжительность заминки обычно составляет 5-10 минут, либо до субъективного ощущения перехода из тренировочного состояния в обычное.

Какова должна быть интенсивность заминки?

Интенсивность заминки напрямую связана с интенсивностью предшествующей ей тренировки. Ваша главная задача, плавно перейти от тренировки к заминке, а от заминки к состоянию покоя. Таким образом на всё протяжении заминки интенсивность должна плавно снижаться. В качестве показателя интенсивности можно использовать собственный пульс.

Комплекс заминки от Дмитрия Смирнова - фитнес-редактора российского издания журнала Mens Health


Следует так же отметить, что заминка может быть разной. Это могут быть как упражнения на растяжку, так и просто упражнения из вашей тренировки, выполняемые с меньшей интенсивностью или в более простых вариантах.

<url="http://workout.su/forum_thread/2288">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/122855-anton-poluchaetsja-zaminka-pokazannaja-v-jetom-video
28.09.2013 01:19
Антон,получается заминка показанная в этом видео аналогична разминке Дмитрия Яшанькина которая была показана во втором дне программы?