100 дней (осень 2014) теперь весна 2015

Глобальный форум Дневники тренировок

100 дней (осень 2014) теперь весна 2015

5794

1 2 3 4

Вперед

6598269

Москва

11.04.2015 10:50

10-11.04.2015 Ничего не делал. Тело ломит от головы до пяток. Сегодня полегче. Завтра надеюсь возобновить тренировки.

6598269

Москва

13.04.2015 12:25

12.04.2015 - не тренировался. Упадок сил какой-то. Ноги не ходят, испарина, общая вялость.
13.04.2015 - 15-30-25-20*2х3 круга + немного статики. Вроде бы можно еще, но мешает легкое головокружение и вялость. Буду втягиваться постепенно. Завтра 4 круга.

6598269

Москва

14.04.2015 13:34

14.04.2015 - 15-30-25-20*2х4 круга + брусья+ отжимания от перекладины+ пресс на шведской стенке.
Потихоньку жизнь налаживается

6598269

Москва

15.04.2015 11:34

15.04.2015 - 15-30-25-20*2х5 кругов

6598269

Москва

17.04.2015 13:56

16-17.04.2015 - командировка.Сочтем за отдых.

6598269

Москва

18.04.2015 12:29

18.04.2015 - 15-30-25-20*2х5 кругов

6598269

Москва

27.04.2015 17:22

Ну собственно вот:
Перешел с "круговой" схемы на "через день". Ибо уперся в потолок по подтягиваниям и отжиманиям. Сильная усталость после тренировок и постоянно "ноющие" мышцы. Решил увеличить время для восстановления и интенсивность тренировок:
Четные - спина + пресс. ( 22, 24, 26 апреля)
Подтягивание: (+5,5 кг. гантелька) 12-16-12-12-16; статика в верхней точке на основании ладоней 5 сек 3 раза х 3 подхода. Подъем и опускание максимально медленно.
Подъем ног лежа, на перекладине, подъем туловища (все "до упора"). Планка передняя (1 мин) + боковые(по 30 сек).

Нечетные: грудь + ноги (23, 25, 27 апреля)
Отжимания с "резинкой" от 20 кг - 15-20-15-15-20, отжимания с упором рук максимально впереди 2 по 20
Приседания: простые - 50, "болгарские" - 30х2, приседания на 1-й ноге - 30х2, выпады 30х2
Планка передняя (1 мин) + боковые(по 30 сек).

6598269

Москва

05.05.2015 13:28

Продолжаю по той-же программе.

Подтягивания увеличил 13-17-12-12-16
Отжимания 20-25-20-20-25

2,3,4 мая посвятил дачной разновидности воркаута - "копаут". Слегка потянул ахилл на левой ноге. Надеюсь не повлияет.

05.05.2015 - Спина+пресс

6598269

Москва

21.05.2015 17:54

С 11.05.2014
Подтягивания увеличил 14-19-13-13-18. + Пресс различные вариации "до упора" + планки
Отжимания: 30 от пола, на брусьях 14-19-13-13-18, 30 от пола руки максимально вынесены вперед. + (в промежутках) Различные варианты приседаний и выпадов "до упора".

Схема "через день" нравится больше. Мышцы не "ноют" с такой силой. Визуально увеличился объем. Надо взвеситься, скорее всего и вес увеличить удалось.

К концу "100-дневки" сделаю контрольные замеры без утяжеления.

6598269

Москва

23.09.2015 11:07

Вот и началась очередная 100 дневка.

4 круга:
10 подтягиваний плиометрических
15 приседаний на 1-й ноге (Яшанькина)
12 отжиманий на брусьях
30 приседаний.

Самочуствие в норме. Начинаю немного не долечившись, надеюсь тренировки "выбьют" из меня заразу.

6598269

Москва

24.09.2015 10:42

Продолжаем в том же духе.

6598269

Москва

28.09.2015 18:34

Неделя прошла. Полет нормальный. В воскресенье "отдыхал". Работы на приусадебном ушатали лучше тренировки

6598269

Москва

05.10.2015 12:02

Еще неделя полет нормальный.Набор упражнений пока не буду менять.
Так и не получается больше одного "выхода на две" за раз, выскакивает левый локоть.
Будем продолжать

6598269

Москва

14.10.2015 11:59

Прибавил круг:
5 кругов:
10 подтягиваний плиометрических
15 приседаний на 1-й ноге (Яшанькина)
12 отжиманий на брусьях
30 приседаний.

Через недельку можно попробовать сменить набор упражнений. Чувствую попривык.

6598269

Москва

22.10.2015 11:58

5 кругов:
10 подтягиваний широким хватом к каждой руке поочередно
15 приседаний на 1-й ноге (Яшанькина) (на каждую)
12 отжиманий на брусьях
20 выпадов в сторону(по 10 на каждую ногу)

Внутренняя часть бедра "забилась", причем чувствовать это начал уже на втором кругу.

1 2 3 4

Вперед

Форумы

100 дней (осень 2014) теперь весна 2015