/forums/comment/82435-b-den-16-b-3-3-7-10-10-10-1-1-10-10-10-10-press-220
День 16
3*3+7-10-10-10
1*1+10-10-10-10
Пресс 220 повторов
Заминка. Разминка
Отлично идут отжимания. Чувствую, что могу увеличивать.
I don't have dreams, I have goals!
/forums/comment/82698-b-den-17-b-3-4-10-avstralijskih-v-poslednem-podhode
День 17
3*4(+10 австралийских в последнем подходе)-10-10-10
Пресс 220 раз (2 упражнения)
Разминка. Заминка
I don't have dreams, I have goals!
/forums/comment/82699-b-den-18-b-3-4-10-avstralijskih-v-poslednem-podhode
День 18
3*4(+10 австралийских в последнем подходе)-10-10-10
Бег 20 минут. (3,7 км)
Ускорения 5 по 60
Разминка. Заминка
Чувствую, грядет разговление. Куча булочек так и манят)))
I don't have dreams, I have goals!
/forums/comment/82862-b-den-19-b-3-4-10-avstralijskih-v-poslednem-podhode
День 19
3*4(+10 австралийских в последнем подходе)-10-10-10
Бег 20 минут. (5км)
Разминка. Заминка
I don't have dreams, I have goals!
/forums/comment/83015-b-den-20-b-3-4-10-10-10-otlichno-idut-podtjagivanija
День 20
3*4-10-10-10
Отлично идут подтягивания. Вытягиваю, наконец-то, все разы и вроде бы верно.
Добавил глубоких отжиманий на брусьях. Сделал 8 раз. Запас был.
Сделал дополнительно 20 австралийских
Ускорений отрезков (4*60)
Бег 20 минут.
Разминка. Заминка
Плохо пошел бег. 3,7 км, но тяжело. Много выпил кофе и мало времени прошло до треньки. Больше не пью)))
I don't have dreams, I have goals!
/forums/comment/83600-b-den-21-b-joga-otdyh
День 21
Йога.
Отдых
I don't have dreams, I have goals!
/forums/comment/83601-b-den-22-b-3-10-10-10-5-razminka-zaminka
День 22
3-10-10-10*5
Разминка.
Заминка
Подтягивания идут тяжело только в последнем круге, но пока нет запаса для прибавки. По отжиманиям запас, думаю, появился. Попробую увеличить. Приседы однозначно увеличиваю.
I don't have dreams, I have goals!
/forums/comment/83849-b-den-23-b-3-10-10-10-5-press-220-razminka-zaminka
День 23
3-10-10-10*5
Пресс 220
Разминка.
Заминка
I don't have dreams, I have goals!
/forums/comment/84106-b-den-24-b-3-10-10-10-5-10-avstralijskih-otdelno
День 24
3-10-10-10*5 + 10 австралийских отдельно
Уголок пресс - 10
Пресс к ногам - 10
Пресс -220 повторов
Разминка.
Заминка
I don't have dreams, I have goals!
/forums/comment/84284-b-den-25-b-razminka-3-10-10-10-8-5-10-avstralijskih
День 25
Разминка
3-10-10-10(
*5 + 10 австралийских отдельно ( в последнем круге тяжело шли отжимания, сделал
Заминка
Пресс - уголок с прямыми ногами+подтягивания к перекладине ног (по 10 раз)
I don't have dreams, I have goals!
/forums/comment/84435-b-den-26-b-razminka-3-12-12-12-5-press-220
День 26
Разминка
3-12-12-12*5
Пресс 220.
Забиваются руки на последнем круге. Делаю последние 2 отжимания и 1 подтягивание криво.
Заминка
I don't have dreams, I have goals!
/forums/comment/84522-b-den-27-b-razminka-beg-4-km-3-12-12-12-3-3-12-8-12-2
День 27
Разминка
Бег 4 км
3-12-12-12*3
3-12-8-12*2
Не тяну отжимания пока 2 дня подряд на 12 в 5 подходах. Решил сбавить до 8 в двух последних. Видимо, пока не моя высота, а вчера перенапряг руки.
Подтягивания - последний подход последние 2 раза неполные, но дожимаю лучше. Почти верно. Еще чуть-чуть.
Пресс уголок, пресс ноги к перекладине (по 10 раз)
Австралийские подтягивания 20 раз
Заминка
Отрезковые ускорения во время пробежки - 3 по 100 м
На улице жара. Скорее бы холода уже. Принял холодный душ дома.
Полет отличный.
I don't have dreams, I have goals!
/forums/comment/84786-b-den-28-b-otdyh-bez-rastjazhki
День 28
Отдых.
Без растяжки
I don't have dreams, I have goals!
/forums/comment/84990-b-den-29-b-razminka-beg-15-minut-3-7-km-3-10-10-20-5
День 29
Разминка
Бег 15 минут (3,7 км)
3-10-10-20*5
Пресс уголок (20 раз)
Подтягивания австралийские 20 раз
Заминка
I don't have dreams, I have goals!
/forums/comment/85221-b-den-30-b-razminka-beg-15-minut-3-7-km-3-10-10-20-5
День 30
Разминка
Бег 15 минут (3,7 км)
3-10-10-20*5
Пресс уголок (20 раз)
Подтягивания австралийские 20 раз
Заминка
I don't have dreams, I have goals!
