18.04.16 сразу после бега 20 подтягиваний. Бодренько.
19.04.16 Бег в "Царицыно" восстановительный. 5-20-5 Дистанция 5.13км, средний темп 5.52 (на 20 минутах 5.38), средний пульс 156.
отжимания 11-21-31-41
20.04.16 элементы
подтягивания 12 раз
выходы силой 4*3 раза
капитанский подъём 5 раз
из виса в задний вис и назад 3 раза
опускания из вертикального в горизонтальный задний - 10 раз
из виса в задний вис и назад 4 раза (почувствовал лёгкий дискомфорт в правом плече и решил прекратить, значит восстановился, но лучше не перегружать).
стойка на руках у шведской стенки 4*30 секунд
подъём прямых ног к перекладине 16 раз
брусья максимум - 25 раз.
Пока всё довольно неплохо. И "мельдоний" в помощь.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
Сегодня потренировал элементы.
10 подтягиваний
выходы силой 9*2 раза, в 10м подходе осилил 4 раза.
задний вис - 10 опусканий с фиксацией.
стойка на руках у шведской стенки 2*30 секунд
отжимания на брусьях на максимум - 26 раз.
Прекрасно!
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
отжимания 11-21-31-41 = 104 раза
Пробежка в парке "Кузьминки".
5-20-5 Дистанция 5.26 км, средний темп 5.45 мин/км, темп на 20 минутах 5.39 мин/км, пульс 156.
Подтягивания.
10*10 (подход+отдых 3 минуты)
3(макс)*11,10,8 (подход+отдых 4 минуты).
Самочувствие великолепное. Сегодня у окна на берёзке появились первые листочки. Весна!!!
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
отжимания 11-21-31-41=104 раза
Брусья 25,22
Пробежка в парке "Кузьминки".
5-20-5 Дистанция 5.27км, средний темп 5.44 мин/км, темп на 20 минутах 5.37 мин/км, пульс 156.
Брусья 25.
Сегодня не бодро, по ощущениям и бежалось тяжело и отжималось от брусьев. Вчера вечером засиделся за компьютером, не очень хорошо спал. Завтра исправлюсь ).
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
подтягивания 10
выходы на 2 - 1,2,3,4,3,3,2,2,2,1 - итого 23 раза.
Совсем не бодрый, упадок сил и энергии, срочно увеличить дозу
"мельдония" на пару дней.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
Весна не задалась, опять отдыхаю, дала о себе знать старая проблема со спиной. С другой стороны, не нужно вставать на тренировки в 6.30 утра, можно спать до 9, халява ).
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
Фуф, навалилось. Сначала спину прихватило серьёзно, еле ходил. Только спину обезболил, пока на даче ремонтировал отопление, схватил простуду. Вроде серая полоса подходит к концу, 1-2 дня оклематься и потихоньку начинать тренить. Забег накрылся медным тазом. Не готов пока рисковать спиной.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
Отдых затянулся. Сначала одно, потом другое, потом совсем развалился. Пора себя вытягивать из этого болота за волосы, как барон Мюнхаузен.
Отжимания 5*10 раз - отдых 1 минута.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
