такого упражнения как "выход на одну руку" или "выход через одну руку" нету, все правильно ты делаешь, сначала флажок поставь один зафиксируй, перенеси больший вес на этот флажок и закинь грудь на перекладину ( можно с рывком поначалу) а потом когда закинешься уже обе руки будут над турником и выжмешься вверх
mynlait, и еще, чтобы у тя локоть не болел как у меня, подкачай связки укрепи, и чтобы локоть не болел для этого все же хорошо бы на брусьях хоть немного отжиматься, раз по 5-10, можно на перекладине отжиматься вместо них, это будет ГОРАЗДО лучше и эффективней чтобы тебе научиться на две выходить сразу, сверху от турника в общем отжимания, и опускаться в них насколько сможешь
выход СИЛОЙ на одной руке это ОЧЕНЬ сложное упражнение, в мире его делают не так много человек
а то, что на видео, это не выход на одной руке, это склепка на одной руке, я бы сказал дерганье какое то
чтобы выйти на одной руке, нужно подтягиваться на одной руке чисто, думаю минимум раз 10, еще лучше 15, в среднем
потом нужно набрать высоту в подтягиваниях на одной, при этом не дергаясь, ну и затем закинуть флажок и отжаться, это выход силой на одной руке, на видео же ребята думают что делают выход силой на одной руке на самом деле это инерциальная дерганная склепка
еще думаю чтобы нормально отжаться в выходе СИЛОЙ на одной руке нужно практиковать отжимания на одной руке на перекладине сверху, ну и на брусьях не знаю, если получится, то очень хорошо тоже поможет
хотел бы я очень посмотреть на выход силой на одной руке во взрывном стиле, когда на одной подтягиваешься до пресса потом флаг и чисто выжимаешь, вот это высший пилотаж.
, а в накоплении методической базы 
