/forums/comment/63604-img-http-s1-ipicture-ru-uploads-20131023-otg5rfds-jpg
31.03.2014 00:16
День 31. Почему вы не худеете

Вы занимаетесь уже 30 дней по нашей обучающей программе "100 дневный воркаут", но почему-то результаты не такие как вы ожидали (хотя и начали появляться первые ласточки прогресса). Почему так происходит и что можно сделать для того, чтобы ускорить процесс? В сегодняшнем инфо-посте 15 самых распространенных причин!

1. Вы недавно начали заниматься

Если вы много лет подряд вели не самый активный образ жизни и чёрти как питались, а потом в один прекрасный момент решили полностью изменить себя, то это похвально, но вашему организму потребуется определённое время для того, чтобы начать перестраиваться. И чем больше времени вы жили "неправильно", тем дольше этот процесс будет занимать. Представьте себе аналогию с маховиком. Много сил требуется для того, чтобы его заставить вращаться, но куда больше, чтобы заставить его вращаться в другую сторону относительно текущего движения! Зато потом поддерживать вращение будет гораздо проще

2. Вы нетерпеливы

Если вы ставите перед собой глобальные цели, то и сроки им нужно ставить соответствующие! Невозможно сбросить 10 килограмм веса за неделю (чего бы там не обещали вам в интернете и глянцевых журналах), но вполне можно безопасно для здоровья сбрасывать по 250-500 грамм веса. Кажется что это мало? 500 грамм в неделю всего за 5 месяцев дают 10 килограмм потерянного веса, а совсем другая цифра, верно? Главное - двигаться вперёд, тогда со временем вы достигните цели!

3. Вы недостаточно едите

Если вы внимательно читали инфо-посты 2-ой недели, то уже знаете, что значительный недостаток калорий так же вреден для целей похудения, как и их перебор. Почему? Потому что, во-первых, если вы потребляете слишком мало калорий, то ваш организм замедляет обмен веществ, переходит в режим "накопительства" и откладывает по максимуму всё в жир, чтобы было из чего брать энергию, а, во-вторых, вам необходимо поставлять в организм весь набор питательных веществ! Не говоря уже о том, что недостаточное питание нарушает баланс гормонов, ослабляет иммунитет и может стать причиной различных заболеваний. И чем меньше калорий Вы потребляете в сравнении с Вашим уровнем комфорта, тем больше шансы сорваться с такого режима питания. Поэтому поговорка "тише едешь, дальше будешь" тут как нельзя кстати.

4. Вы думаете только о цифрах

Я уже неоднократно говорил о том, что вес - это всего лишь цифры на весах и не более того (120 кг могут выглядеть абсолютно по-разному). Поэтому гораздо более точным показателем будут объективные фотографии с разных ракурсов или измерение % жира в организме (напольные весы для этого не самый лучший инструмент).

5. Вы не занимаетесь силовыми тренировками

Конечно же вы ими занимаетесь, вы ведь участвуете в 100 дневном воркауте и следуете предложенной программе, верно? В плане избавления от лишнего веса круговые силовые тренировки значительно эффективнее неторопливых долгих кардио тренировок.

6. Вы мало двигаетесь в течение дня

Сидячий образ жизни, наверное, одна из самых высоких цен, которую нам приходится платить за плоды цивилизации. Мы сидим дома за завтраком, сидим в машине или метро по дороге на работу/учебу, сидим на работе весь день, потом едем домой и сидим за компьютером дома. Весь день мы сидим. И это всё сказывается на нашем организме, который просто может не понять - зачем вам худеть, если и так всё прекрасно? Начните больше двигаться в течение дня. Например вы можете поставить машину чуть подальше от офиса и пройтись пешком, вместо лифта воспользоваться лестницей, делать перерывы в работе каждый час и совершать небольшие прогулки. Всё вместе это положительно скажется на вашем здоровье!

7. Вы недостаточно спите

Сколько часов в день вы спите? Если меньше 7-9, то процесс похудения может затянуться, ведь сон влияет на очень большое количество процессов в нашем организме, начиная от аппетита и до метаболизма глюкозы. Так что постарайтесь спать больше, в идеале спите до тех пор, пока не будете сами просыпаться, потому что выспались!

8. Вы много нервничаете

Стресс - это очень сложное (и с точки зрения физиологии тоже) явление, детально рассмотреть которое в рамках данной статьи не представляется возможным. Но следует отметить, что уровень стресса напрямую влияет и на уровень гормонов, и на мотивацию, и на похудение! Так что старайтесь поменьше нервничать, особенно по пустякам! Как говорилось в одной прекрасной книжке "DON'T PANIC" (не паникуй).

9. Вы непостоянны

На прошлой неделе мы уже писали о том, что именно регулярные тренировки приводят к успеху, в то время как непостоянные и хаотичные попросту не работают.

10. Вы застряли на месте

Чаще всего похудение не является плавным, если вы придерживаетесь детально плана калорий. Поэтому если вы заметили, что застряли и уже несколько недель не двигаетесь дальше, то это первый сигнал к тому, что пора что-то менять. Попробуйте внести изменения в диету, в тренировки или ещё что-нибудь. Представьте, что вы стоите перед закрытой дверью с ворохом ключей в кармане и вам просто нужно подобрать подходящий, чтобы продолжить путь

11. Вам не нужно больше худеть

Это довольно интересный пункт, потому что вы никогда не задумывались, что, может быть, вам просто напросто не надо дальше худеть? Возможно, что вы уже добились оптимального для себя веса и теперь задача заключается в том, чтобы изменить соотношения жира и мышц?

12. Ваши тренировки недостаточно интенсивны

Если вы хотите изменить себя, вы должны выкладываться на 100%. Я довольно часто вижу людей, которые тренируются "спустя рукава", делают перерывы по 5 минут между подходами, да ещё успевают поболтать с друзьями. Неудивительно, что за всю тренировку у них на лбу даже капельки пота не выступило. Узнали себя? Тогда забудьте о результатах! Ведь чтобы их достичь, нужно действительно попотеть!

13. У вас проблемы со здоровьем

Есть довольно маленькая вероятность, что состояние вашего здоровья не позволяет вам похудеть (например у вас низкий уровень гормонов щитовидной железы). Такое действительно возможно, но стоит помнить о том, что чаще всего состояние здоровья - это следствие образа жизни, а не причина. Но, всё же, обратитесь к врачу, чтобы развеять сомнения.

14. Ваш метаболизм приспособился

Наш организм со временем привыкает не только в однообразным тренировкам, но и к однообразным схемам питания. Поэтому время от времени стоит устраивать ему встряски и менять свой рацион, чтобы снова дать стимулы к изменениям!

15. Вы до сих пор ничего не поменяли в жизни

Не стоит думать, что вот сейчас вы постараетесь, попотеете и похудеете, и на этом всё закончится. Нет! На этом всё только начнётся! Ваш вес, ваш внешний вид, ваше самочувствие - это всё не просто результат диеты и тренировок, это результат ведения определённого образа жизни! Помните с чего мы начинали? С того, что организму требуется определённое время, чтобы начать перестраиваться из "ленивого" состояния в "активное". Тоже самое происходит и когда вы уже ведёте активный образ жизни! Но, скажу честно, быть здоровым, сильным и красивым гораздо приятнее ;)

100 дневный воркаут [Весна'2014] - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/63612-s-nachalom-jetoj-100-ki-nemnogo-eshhe-podsbrosil-beg
31.03.2014 02:00
С началом этой 100-ки немного еще подсбросил. Бег, думаю, тоже поспособствовал.
В "межсезонье" между сотками держался примерно один вес +/-, который я достиг в прошлой программе. В посте понравился п.11.)))
Сбросив действительно лишние 5 кг (и физически и психологически) не уверен, что хочу (и это действительно мне надо) сбросить еще 5.
Пытаюсь вот прочувствовать себя в том или ином весе.
Пока понял, что больше весить, чем сейчас пока не хочу, а меньше... Буду пробовать.
Набрать, к счастью, не сложно.)))
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
/forums/comment/63615-a-budet-info-post-pochemu-vy-ne-nabiraete-massu-8
31.03.2014 02:05
А будет инфо-пост "почему вы не набираете массу"? 8)
/forums/comment/63633-31-j-den-polet-normalnyj-intervalnyj-beg-na
31.03.2014 10:13
31-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Интервальный бег на эллиптическом тренажере, на этой недели добавил время 16,40 минут

Суставная разминка

Подтягивания 5*6=30
Приседания 5*15=75
Отжимания 5*15=75
Выпады 5*15=75

8 min ABS уровень 1 на пресс

Заминка

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/63639-s-fevralja-sognal-10-kg-ves-sejchas-optimalnyj-vot
31.03.2014 10:50
С февраля согнал 10 кг, вес сейчас оптимальный, вот только жир с пуза и боков никак не хочет уходить. А остальное сильно похудело, лицо, руки, попа. За месяц хорошо подтянулась выносливость - езжу на работу на велосипеде, раньше в длинную горку заезжал на первой передаче с конским дыханием, сейчас штурмую ее, особо не напрягаясь. По подтягиваниям и отжиманиям почти вернулся к школьным результатам (13 лет прошло). В целом результаты есть и они радуют.
/forums/comment/63644-pjatyj-den-uzhe-neprijatnye-oshhushhenija-v-levom
31.03.2014 12:01
Пятый день уже неприятные ощущения в левом плече. Упражнения на руки не делал, наносил мазь на плечо. Что делать? Очень хочу продолжить тренировки.
/forums/comment/63645-quote-name-headstrong-a-budet-info-post-pochemu-vy-ne
31.03.2014 12:31
А будет инфо-пост "почему вы не набираете массу"? 8)


Будет завтра)

Пятый день уже неприятные ощущения в левом плече. Упражнения на руки не делал, наносил мазь на плечо. Что делать? Очень хочу продолжить тренировки.


Если неприятные ощущения не проходят больше нескольких дней при том, что ты не нагружаешь руки, то, очевидно, следует обратиться к врачу.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/63653-nikogda-v-sushhnosti-ne-stradal-izbytochnym-vesom
31.03.2014 13:13
Никогда, в сущности, не страдал избыточным весом. Занимаюсь для здоровья. Не меряю объёмы, не взвешиваюсь, не фоткаюсь ( а жаль ). Вот после прохождения сотки занимаюсь 90 дней. Комплекс на развитие силовых показателей, но подводит постепенно, от простого к сложному, и, также, постепенное снижение количества повторений ( с 50 до 20, с 40 до 10 ) и подходов. Через 100 дней сфоткаюсь. Недавно встал на весы, прибавил 2,7 кг.. Не думаю, что чистая масса, есть и жировая прослойка. Жена сказала, что плечевой пояс стал мощнее, а жирнее, чем был раньше, не выгляжу.







Всем желающим похудеть - похудеть, а желающим набрать мышечную массу - дождаться завтрешнего поста, который обязательно поможет взглянуть на проблему с нужного ракурса и успешно решить её :).
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/63687-den-31-podtjagivanija-5-5-5-5-5-prisedanija-10-10-10
31.03.2014 19:28
день 31.

подтягивания -5,5,5,5,5
приседания - 10,10,10,10,10
отжимания - 10,10,10,10,10
выпады(на каждую ногу) - 10,10,10,10,10

+упражнения на пресс
/forums/comment/63698-den-8-polet-otlichnyj-beg-12-min-razminka
31.03.2014 20:36
День 8. Полет ОТЛИЧНЫЙ!!!
Бег 12 мин
Разминка
Подтягивания 4х2
Приседания 4х12
Отжимания 4х10
Приседания 4х12
Заминка

Подумываю на счет увеличения количества повторений, тренировки дались намного легче чем на прошлой недели :) + к мотивации
То, что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/63703-quote-name-mynewlife-den-8-polet-otlichnyj-beg-12-min
31.03.2014 20:52
День 8. Полет ОТЛИЧНЫЙ!!!
Бег 12 мин
Разминка
Подтягивания 4х2
Приседания 4х12
Отжимания 4х10
Приседания 4х12
Заминка

Подумываю на счет увеличения количества повторений, тренировки дались намного легче чем на прошлой недели :) + к мотивации


добавь 1 круг. уже по 5 делаем.
/forums/comment/63707-den-tridcat-pervyj-vsjo-oki-doki
31.03.2014 21:03
День тридцать первый.
ВСЁ ОКИ ДОКИ.
Вот как-то так.
/forums/comment/63715-quote-name-bartowski-pjatyj-den-uzhe-neprijatnye
31.03.2014 21:23
Пятый день уже неприятные ощущения в левом плече. Упражнения на руки не делал, наносил мазь на плечо. Что делать? Очень хочу продолжить тренировки.


Брусьями увлекались? Боль только под нагрузкой и в особо неудобном положении руки? Или и в повседневной жизни тоже? В целом нужно укреплять мышцы вращательной манжеты плеча, а также делать гимнастику плечевых суставов. Почитайте об этом например вот тут
/forums/comment/63718-5-x-6-12-12-10-10-prodolzhaem-put-ogrudko-interesnyj
31.03.2014 21:39
5 x 6 12 12 10/10
Продолжаем путь.
ogrudko, интересный материал, вообще, на мой взгляд, информация о суставах, связках, профилактике и их укреплении заслуживает инфо-поста.
/forums/comment/63721-den-8-podtjagivanija-4h5-prisedanija-4h10-otzhimanija
31.03.2014 21:57
День 8:

Подтягивания 4х5
Приседания 4х10
Отжимания 4х15
Приседания 4х10
Пресс(поднятие прямых ног к турнику) 4х15

Все норм - фигачим дальше!