День 80. О сердце

Глобальный форум 100 дневный воркаут 2013 (Осень)

12048

1 2 3

Вперед

Alzu

Карпинск

11.12.2013 17:43

Многие участники 100 дневки жалуются на боли в коленях и спине.

10 упражнений Бубновского С.М. при острых болях в спине и коленях

Как говорит Бубновский С.М., не можете ходить- ползайте! Именно с такого упражнения начинается комплекс представленных упражнений при острых болях в спине. Добавляем лечение холодом- обязательную составляющую методики Бубновского. Для этого подкладываем под спину через тканевую салфетку компресс со льдом и продолжаем заниматься, холод снимает воспаление и отек. Поначалу придется заниматься через болевой барьер, но каждое последующее занятие будет даваться легче.

Не менее распространенная проблема- боли и хруст в коленных суставах. Во второй части видео показаны упражнения для колен. Первое нужно выполнять ежедневно: в течении 20 мин ходить по комнате на коленках, очень скоро Вы увидите результат, постепенно уменьшится хруст в суставах.

И напоследок- бонус для тех, кто хочет похудеть без вреда для здоровья. Всего лишь одно упражнение, которое нужно выполнять ежедневно по 20-30 мин в домашних условиях. За 2 недели можно сбросить 7-8 кг! И это без диет и психологов, кроме этого подтянутся мышцы живота.

Лучше один раз увидеть:

Хотели как лучше, а получилось еще лучше.

Alzu

Карпинск

11.12.2013 17:52

Всем пока

Хотели как лучше, а получилось еще лучше.

Djack

Москва

11.12.2013 19:21

80-й день!
Ну, в общем, мне не повезло и я остался в Волгограде до завтра

Надеюсь, что только до завтра

Ну да ладно, во всем надо искать плюсы, зато я сегодня не отдыхал! Сегодня, уже по обыкновению, сделал тренировку в гостиничном номере. Ну, как обычно, подтягивания заменил на отжимания (обычные). И так как колени, после вчерашней и позавчерашней тренировок, все больше стали болеть, решил, что надо по максимум дать им отдохнуть. Заменил упоры и выпады прессом. Первое заменил подъемом туловища ("сжигание"), а второе заменил подъемом ног лежа. В общем, сегодня получилась немного специфичная тренировка - прессо-отжиманнная

8*15подъем тул/10отжим/10присед/10отжим/10подъем ног
Конечно, в итоге, тренировка оказалась немного легче чем вчера и позавчера, но это лучше чем ничего

Djack

Москва

11.12.2013 19:24

Alzu
Последняя фотка шикарная!

У меня прям настроение поднялось! Я даже на мгновение перестал грустить, что уже 2-й день не могу домой в Москву попасть

sliff

Костомукша

11.12.2013 20:44

Alzu
Последняя фотка шикарная!

</quote>

эротика пошла)

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

Alzu

Карпинск

11.12.2013 21:23

Alzu
Последняя фотка шикарная!

</quote>

Неожиданно приятно, что поднялось настроение. А видюху про упр. для коленей не смотрел? Я не пробовал, но если будешь пробовать, то аккуратней, постепенно.

Alzu
Последняя фотка шикарная!

</quote>

эротика пошла)</quote>

Почему не написал а что у тебя поднялось. Я бы мог свою такую фотку выложить, но эффект был бы противоположный. А так смотрю на неё и такая мотивация...

Чё то смайлики не работают. Видать тоже загляделись...

Хотели как лучше, а получилось еще лучше.

D_E_N

Нижневартовск

11.12.2013 21:47

Alzu
Последняя фотка шикарная!

</quote>

эротика пошла)</quote>

Присоединяюсь) красота!
Почитал выше упомянутые методики с приседаниями, честно говоря всплывает перед глазами Елена Малышева и Генадий Малахов. Как то очень сомнительно, если бабуля с астмой и стенокардией и мужичок в годах после инфарктов, с давлением начинает пахать (приседания там, пробежки по 8 км, доводя пульс до 190 ударов, ну пусть даже не сразу, а за полгода, год), да блин они столько не протянут, если так заниматься будут. Не говорю, что приседания - это плохое упражнение, просто тренироваться с головой надо.

80 день:
Пробежка, разминка
8/4/15/9/12*2 х4
8/5/15/10/12*2 х3
8/7/15/12/12*2 х1
Заминка

Норм.
Начал подгонять кол-во повторений к кол-ву в последнем круге.

Toropa

Череповец

11.12.2013 21:50

8 кругов
упор присев/упор лёжа 5
Подтягивания 6
Приседания 10
Отжимания 15
Выпады 2*10
состояние бодрое

AHAPXUCT13

Москва

11.12.2013 22:00

80 день 11.12.13

После замены упражнений спина трещит по швам. Увеличение нагрузки на ноги тоже с утра отозвалось. Значит, всё делаю правильно.

Итог:
Подтягивания/приседания/отжимания/выпады/брусья
5/10/15/10+10/5*7
8/10/20/10+10/7*1

Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )

ksba

Таганрог

11.12.2013 23:00

80-день (7,7,22,20,12*2)*8, после пресс, ждем продвинутый день.

GJB

Москва

12.12.2013 01:34

День 80.
Продолжаю болеть.

Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко

JamaL

Кривой рог

12.12.2013 11:53

Всем привет, хочу с Вами поделиться опытом занятий на морозе):
Вчера впервые занимался при минусовой температуре (было -8 ). Дышал только носом, на мне три футболки и две легкие кофты, подштаники и спортивные штаны, теплые носки и летние кросовки.
Поначалу было стремно после кругов вдыхать холодный воздух, хотя что там по началу - до конца тренировки, но все 8 кругов сделал, хотя снизил кол-во подтягиваний с 6 до 5. Заминку уже делал в доме т.к. не слабо пропотел и дальнейшее пребывание на морозе не чего хорошего не предвещало.

Что могу сказать в итоге: сегоня утром ну очень тяжело было вставать, также слегка побаливает голова (хотя не то чтобы болит, просто какая-то усталость - хочется спать). Признаков простуды и т.п. не наблюдается. Сегодня либо буду отдыхать вечером, либо еще немного снижу кол-во повторений всех упражнений.

JamaL

Кривой рог

12.12.2013 11:55

Почему-то восьмерка в предыдущем сообщении заменилась на смайлик о_О ))