/forums/comment/54125-img-http-img18-imageshack-us-img18-4743-6yeg-jpg-img
11.12.2013 09:29
День 80. О сердце

Если спросить любого спортсмена, что же он хотел бы тренировать кроме своих мышц в первую очередь, то подавляющее большинство не задумываясь назвали бы один крайне важный орган, состояние которого отвечает не только за наши спортивные результаты, на и за качество нашей повседневной жизни. Конечно же сегодня речь пойдет о ...

Сердце

Сердце – это большой мышечный орган, а если совсем детализировать, то это вообще одна большая мышца. Вся эта мышца висит в средостении (между органами грудной клетки) на сосудисто-нервном пучке, т.е. имеет одну точку прикрепления.

Сердце и обычные мышцы по строению отличают многие моменты, но нас интересует сейчас один из них – кровоснабжение. Если мышцы пронизаны сосудами и капиллярами, то из-за своей функции сердце таким образом кровоснабжаться не может. Например, изнутри сосудов в сердце нет, т.к. это мешало бы его сокращению – клетки сердца, которые находятся близко к внутренней полости получают питание непосредственно от крови, которая проходит через него.

Но и в толще сердечной мышцы сосудов находится меньше, чем в обычной скелетной, т.к. для сердца очень важно выжимать максимум эффективности с единицы площади – это мышца, которая работает круглосуточно и всю жизнь. Однако это не проблема, т.к. мышца сердечная довольно тонкая, и за счет того, что снаружи сердце очень плотно оплетено сосудами и капиллярами, кровоснабжается оно отлично.

Два типа нагрузок

Как и каждая мышца, сердце реагирует на нагрузки, и отвечает на них определенным образом. Нагрузка на сердце может быть двух типов.

1) Нагрузка объемом - в сердце поступает кровь от тела и растягивает его. В обычных условиях эта нагрузка невелика, а вот при выполнении физических упражнений она существенно возрастает. Скелетные мышцы во время тренировки сокращаются, и работают как насос, накачивая сердце кровью. Если поток такой крови большой, а нагрузка длится часами, то сердце, как и любая другая мышца, начинает растягиваться – такой себе тренинг на гибкость.

Когда все сердце тянется и увеличивается в объеме, то стенки его при этом не утолщаются, а объем камер увеличивается. Это похоже на надувание воздушного шарика – под действием нагрузки он увеличивается в объеме.

Если такие нагрузки присутствуют в течение продолжительного времени (регулярные кардио-тренировки в течении нескольких месяцев или лет), то следы растягивания сердца остаются и оно увеличивается в объеме. Положительный эффект такого увеличения заключается в том, что за один удар сердце может выбросить гораздо большее количество крови. При этом число сердечных сокращений снижается – это одна из причин того, что у спортсменов пульс в покое ниже, чем у нетренированных обывателей.

Тренируют сердце на растяжение теми самыми кардио-упражнениями в зоне пульса 100-150 (обычно 100-130) ударов в минуту. Это тот диапазон сердечных сокращений, в котором в ответ на нагрузку у сердца максимально вырастает ударный объем.

2) Нагрузка сопротивлением. Возникает тогда, когда сердцу приходится прокачивать кровь через усилие. Это происходит в трех основных случаях.

а) это работа через сопротивление скелетных мышц. Если мышцы тела сжаты в результате усилия или статической нагрузки, то сердцу приходится качать кровь со значительным усилием.

б) это работа на высоком пульсе (180 и выше). При таком режиме сердце в паузах, когда его должна заполнять кровь, не успевает полностью расслабиться и наполниться кровью и работает слишком часто. Естественно в воркауте хватает

в) это избыточная масса тела, когда сердцу постоянно приходится прокачивать кровь через массивную «тушку».

При этом сердцу все равно через что качать – через избыточный жир, или через избыточные мышцы. Единственное преимущество гипертрофированной мускулатуры перед гипертрофированной подкожно-жировой клетчаткой в том, что если эта мускулатура работает адекватно, то сердце получает еще и нагрузку объемом, а значит растягивается.

Как и в рабочей мышце, которая находится под нагрузкой, в перечисленных условиях в сердце возникает закисление, что способствует его гипертрофии – увеличению толщины волокон сердечной мышцы. Т.е. сердце увеличивается в размерах, но не увеличивается объем его полостей, а значит, и минутный объем перекачанной крови не вырастает. А может даже и снижаться – ведь гипертрофия идет не только наружу, но и вовнутрь (вся толщина стенки сердца увеличивается), что дополнительно снижает объем камер сердца.

Грубо говоря, на одно сокращение растянутого сердца, гипертрофированному придется сделать 2-3, т.е. сердцу приходится работать больше – причем, каждую минуту, каждый день, всю жизнь. Что ее может несколько укоротить.

Второй момент – когда стенка сердца становится толще, кровь тяжелее проникает внутрь ее, и сердце начинает испытывать дефицит кислорода и питательных веществ. На первых порах компенсаторно сердце еще увеличится в объемах – дефицит кислорода приводит к дополнительной гипертрофии. Однако, если такие условия будут прогрессировать, то рано или поздно все может закончится или дистрофией (болезненным ослаблением мышцы в результате недостаточного питания), или смертью кардиомиоцитов в результате ишемии – это уже микроинфаркт или настоящий инфаркт.

Тем не менее, в разумных пределах гипертрофия в сочетании с дилатацией (расширением сердца) может быть полезна – все-таки сила сердцу тоже нужна. Тренируют ее работой, в которой пульс приближается к отметке 180 ударов в минуту. Однако следует учитывать, что долго в таком режиме сердце работать не может, начинается ишемия и микроинфаркты, которые человек может не заметить, но вместо умерших волокон образуется соединительная ткань, которая со временем может привести к куче проблем с сердцем, вплоть до настоящего инфаркта.

Сердце и тренировки

По этой причине, интервальные тренировки при неправильном применении могут нанести больше вреда, чем пользы – благо большинство любителей, которым их советуют в качестве средства «потренировать сердце», не обладают достаточной выносливостью и природными данными, чтобы заставить сердце молотить на 180 ударов в минуту.Тем не менее, нужно быть предельно осторожными с такими нагрузками.

Силовая тренировка с точки зрения сердца является частным случаем высокоинтенсивной интервальной тренировки, в которой к тому же добавляется сопротивление мышц. Именно по этой причине многие кардиологи панически боятся тяжелых силовых тренировок и своим пациентам не рекомендуют ими заниматься, ибо «вредно для сердца» (сами при этом нередко курят и имеют избыточный вес – можно подумать, это полезно). Однако при условии правильного составления тренировочного процесса, силовая тренировка особой опасности для сердца не несет (мы не будем говорить о профессиональных спортсменах – там отдельная песня, сами знаете какая - реквием).

Не смотря на то, что именно средние по интенсивности кардио-нагрузки растягивают сердце лучше всего, одних их недостаточно для нормального функционирования организма – сердце ведь работает не само по себе.

При выполнении силовых упражнений нужно избегать сильного натуживания и длительного удержания тяжелого веса, скажем, в борьбе за последний рекордный повтор. По крайней мере на каждой тренировке этого делать не нужно! Давайте отдых не только мышцам, но и сердцу.

Перебивайте тяжелые упражнения легкими, или ставьте в пару два упражнения на антагонисты – это поможет «выкачать» кровь из работавшей только что мышцы, и снизит тяжесть нагрузки на сердце.

Не делайте силовые тренировки слишком длинными – два часа работы с высоким пульсом совсем не полезны не только для вашего сердца, но и для гормональной системы, которая испытывает существенные перегрузки. Держитесь в пределах 40-60 минут, делайте тренировки интенсивными, но быстрыми, ритмичными, подвижными.

Ну и второе важное условие – избавьтесь от лишнего веса, если у вас избыток жировой ткани. А если ваш вес превышает норму за счет мышц, то позаботьтесь о том, чтобы они были обеспечены достаточными метаболическими ресурсами.

Дополнительно: Лекция Селуянова В.Н. про тренировку сердца



Вместо заключения

Как узнать адекватно ли развита сердечно-сосудистая система и энергетические системы организма? Во-первых, вы должны быть физически способны дать организму довольно длительную нагрузку (типа бега на 3-5 км, или интенсивной езды на велосипеде в течении 30-40 минут). Напомню, что нормативы делятся по возрастным группам, а не по шкафообразности – вот и надо стремится тренировать тело гармонично (с учетом специализации конечно же – нельзя быть спринтером и марафонцем одновременно, как и выступающим культуристом и марафонцем).

Второй показатель – пульс в покое (измерять нужно утром после пробуждения не вставая из кровати). Если он у вас порядка 60-70 ударов в минуту – то это нормально. Если ниже – отлично; если выше – тревожный знак, что что-то пора менять.

И конечно же раз в год-два не мешает посетить кардиолога - ЭКГ и УЗИ сердца не займут много времени, зато смогут много рассказать о вашем сердце.

Материал подготовлен на основании статей Олега Терна

100-дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание
/forums/comment/54126-5-5-10-10-10-h8
11.12.2013 10:11
5 5 10 10 10 х8
/forums/comment/54132-80-j-den-polet-normalnyj-s-neterpeniem-ozhidaju
11.12.2013 10:40
80-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

С нетерпением ожидаю Продвинутый День № 5

Антон и Олег пожалуйста и в этот раз не подведите, выложите пост в ночное время!!!

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/54134-da-budet-vam-post-budet-ja-i-so-vtorogo-raza-ujasnil-xd
11.12.2013 10:58
Да будет Вам пост, будет. Я и со второго раза уяснил XD
/forums/comment/54137-a-ja-vsjo-eshhe-v-volgograde-ne-mogu-uletet-esli
11.12.2013 11:04
А я всё еще в Волгограде! Не могу улететь:(
Если повезет возьму билет на поезд. Ну тогда точно сегодня будет отдых, так как, думаю, в купе будет не особо удобно выполнять тренировку:)
Ну а если не повезет, я либо улечу таки в Москву и буду дома делать тренировку. Либо не улечу, и буду заниматься в гостинице:)
/forums/comment/54142-sejchas-trachu-ne-bolshe-40min-na-treniroku
11.12.2013 12:08
Сейчас трачу не больше 40мин. на тренироку.
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
/forums/comment/54143-80-tyj-vse-korosho
11.12.2013 12:38
80-тый. Все корошо ^_^
Нет покоя :)
/forums/comment/54145-segodnja-sdelal-vmesto-b-vypadov-podem-na-nosok-na
11.12.2013 13:01
Сегодня сделал вместо выпадов подъем на носок на одной ноге. Выпады наверно больше делать не смогу,т.к.вчера после выпадов сильно разболелось правое колено, сегодня думал вообще заниматься (приседать) не смогу, но после разминки приседы пошли без боли,а вот выпады начал делать и сразу БОЛЬ! В общем решил заменить таким вот упражнением. Скажите нормальное упражнение или же посоветуйте чем заменить выпады?
11.12.2013 г. (ДЕНЬ №69 )
Упор присев, упор лёжа: 5-5-5-5-5-5-5
Подтягивания: 1+10(а)-1+10(а)-1+10(а)-1+10(а)-1+10(а)-1+10(а)-1+10(а)
Приседания: 20-20-20-20-20-20-20
Отжимания: 16-16-16-16-16-16-16
Подъёмы на носок на одной ноге: 20-20-20-20-20-20-20
Ежедневно пресс по этому видео:
http://workout.su/video/show_video/1834
/forums/comment/54146-tolko-proshla-ruka-i-nachal-trenirovatsja-podhvatil
11.12.2013 13:08
Только прошла рука и начал тренироваться, подхватил температуру. Чтож еще пару дней в отставания от графика ((
/forums/comment/54147-pjat-let-nazad-v-sostojanii-pokoja-puls-byl-40-45
11.12.2013 13:39
Пять лет назад в состоянии покоя пульс был 40-45.

Сейчас 50-60. Многовато, хотя может это возраст )))

Хочу вернуть как было.
/forums/comment/54150-poljot-normalnyj
11.12.2013 14:10
Полёт нормальный.
Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.
/forums/comment/54152-vse-puchkom
11.12.2013 15:09
Все пучком.
Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.
/forums/comment/54153-8-krugov-podtjagivanija-6-prisedanija-13-otzhimanija
11.12.2013 15:29
8 кругов

Подтягивания 6
Приседания 13
Отжимания 15
Выпады по 8
Брусья 5
/forums/comment/54159-serdce-nado-berech-i-ne-tolko-svojo-8-krugov-8-7-20-16
11.12.2013 17:23
Сердце надо беречь, и не только своё. 8 кругов 8-7-20-16-10*2. Темп не высокий, всё отлично. Прошли 4/5 пути с чем всех и поздравяю.
Скину 2 текста, показавшиеся мне интересными и полезными.

Упражнения для сердца- два, но очень важных.

Данные упражнения для сердца я хочу представить всем тем, у кого есть наследственная предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, кого периодически беспокоят боли в области сердца, и просто людям, заботившимся о своем здоровье. Эти упражнения рекомендует поставивший себя на ноги после аварии доктор Бубновский С.М., девиз которого- правильное движение лечит, а неправильное- калечит.

Если вспомнить со школьной программы анатомию человека, строение тела делится на три этажа: первый- это ноги и тазобедренная область, второй- живот, спина и грудь, третий- плечи и шея с головой. Что происходит, когда начинает беспокоить сердце и высокое давление? Кровь с третьего этажа на первый кое-как бежит, а вот назад- намного труднее. Традиционно подключаем лекарства- на какое-то время есть улучшение, потом все повторяется вновь. Почему это происходит?

На самом деле у человека работает два мышечных автомата- миокард и диафрагма, плюс еще около 600 мышц. И нормой считается , когда количество мышечной ткани составляе 40% всего тела. Каждая мышца как мини-насос, тоже гоняет кровь, своего рода маленькое сердце. Поэтому, чем лучше работают эти маленькие насосы мышцы, тем легче основным -сердцу и диафрагме. Если не тренировать свои мышцы, то по статистике к 60 годам люди теряют около 50% мышечной ткани, а ведь в 20 лет практически все имеют оптимальные те самые 40%! Из той же статистики около 90% молодых людей 16-17 лет не могут выполнить элементарные тесты на силовую выносливость и гибкость, а что с ними будет через 10 лет?

Давайте заниматься, и приучать к этому своих детей!

Два, но очень важных упражнения для сердца:

Не смогут их выполнить только люди, у которых коксартроз суставов (или одного сустава). Это приседания-
самый безопосный метод перекачивания крови снизу вверх.Итак, для начала откройте форточку, посчитайте пульс (если вас беспокоят боли в области сердца или повышенное артериальное давление). Будут скрипеть колени- не обращайте внимания.

Упражнение 1:

Ноги на ширине плеч. Спину держим ровно, руки вытянули перед собой. Очень слабым людям можно использовать любую опору в виде палки (швабру, черенок от лопаты). Приседаем до уровня бедра, затем выпрямляем ноги, при этом делая сильный громкий выдох "Х-ХА!". Упражнение повторить 10 раз.

После этого немного успокойте дыхание, походите по комнате, пока пульс не опустится до 100 ударов.

Поставьте перед собой цель: делать 100 приседаний в день, т.е. 10 подходов по 10 раз. Но это не сразу, не форсируйте событий. Можно вести записи, отмечать достижения, пока не доберетесь до 100 (только не уменьшайте количества приседаний).

После занятий измерьте пульс, он не должен превышать 120 ударов в минуту, а в течении 5 мин опуститься ниже 100 ударов. Если этого не происходит, значит вы превысили возможности вашего организма.

В идеале должно быть 3 подхода по 10 приседаний в минуту.

Данными упражнениями включаются периферические насосы- наши мышцы ног, за счет чего улучшаются сокращения венозных клапанов и возвращается кровь в правое предсердие. Тем самым мы снимаем нагрузку с миокарда- основную работу выполняют мышцы ног. Вот и вся хитрость. Скорей всего у вас будут болеть мышцы ног (когда последний раз вы приседали?), может появиться одышка, тахикардия, но этого не нужно бояться. Если лежать на кровати- сердце лучше не заработает. Только приседания дадут положительную динамику. Даже если у вас не сидячий образ жизни, и вы крутитесь как белка в колесе- это не правильная нагрузка, а скорее суета...Полноценное сокращение, полноценное расслабление, правильное дыхание- это и есть правильная нагрузка на мышцы. Если на следующий день после начала занятий у вас сильные боли в мышцах ног-это сигнал того, что у вас засорена капиллярная система. Холодный душ или растирания полотенцем помогут снять эти неприятные ощущения, а через несколько занятий боль исчезнет совсем.

Упражнение 2:

Во втором упражнении будем подключать "второй этаж"- мышцы брюшного пресса и диафрагму.

Исходное положение- лягте на пол, ноги положите на диван под углом 90 градусов, голени должны лежать на диване, ягодицы тоже касаются дивана. Руки за голову.

Теперь медленно поднимайтесь, стараясь локтями достать колени. Хотя достаточно, если вы будете отрывать лопатки от пола и напрягать мышцы живота.
Это упражнение повторяется тоже 10 раз. Затем после восстановления дыхания повторите как и с первым упражнением несколько подходов, только в этом случае ставьте цель 20 подходов по 10 раз. С прессом- проще, потому как брюшные мышцы восстанавливаются быстрее, чем мышцы ног.

На первый взгляд- незатейливая программа... Но для начала хватит. В скорости вы замените этими двумя упражнениями все свои таблетки от сердца! Подумайте только: каждая таблетка- это своего рода протез для той или иной функции организма. И принимая их регулярно вы умерщвляете ту или иную функцию.. Оно вам надо?

После успешного освоения этих упражнений вам непременно захочется освоить более сложные программы восстановления здоровья.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/54160-predlagaju-vashemu-vnimaniju-statju-genriha-jeppa
11.12.2013 17:26
Предлагаю вашему вниманию статью Генриха Эппа.

Тысяча приседаний?
Своим здоровьем я занялся с опозданием, когда уже достиг пенсионного возраста. Начал с бега. Первый километр смог пробежать в три приема, хватая воздух открытым ртом. Дело было осенью. Чем холоднее становилось на улице, тем чаще я простужался во время пробежек. Подумал и решил ограничиться приседаниями, чтобы дать сердцу ритмичную нагрузку.
В первый раз мне удалось присесть лишь 10 раз, предел положила одышка. Тренировался я усердно и два месяца спустя добрался до 25 приседаний. Я был горд своим достижением и поделился радостью с одним сотрудником. Он не разделил моих восторгов и сообщил, что может без труда присесть 50 раз подряд. Полтора месяца спустя и я достиг 50 приседаний. В тот же день я рассказал об этом нашему молодому практиканту. «Подумаешь,— ответил тот.— У нас в общежитии один парень на спор сделал 1000 приседаний!» Мне показалось, что хвастаться действительно нечем, что всякий нормальный человек должен уметь приседать не менее 1000 раз подряд. Такая установка придала силы.
До первой сотни приседаний я добирался 135 дней. Неделю спустя мне покорились 200 приседаний. Темп приседаний у меня был 5 минут на сотню. За полгода таких тренировок окреп настолько, что в среднем прибавлял за неделю по 100 приседаний. На следующий день после 1000 приседаний я вышел на беговую дорожку и легко пробежал 8 километров. Пульс поднялся до 170 ударов в минуту, и никакого намека на одышку. Если исходить из формулы, согласно которой предельно высокий пульс должен равняться 220 ударам минус возраст, то я за полгода приседаний омолодился на 12 лет (220 – 170 = 50 лет, а мне тогда было 62).
Три года спустя (в 1975 году) после 900 приседаний в повышенном темпе пульс поднялся до 182 ударов в минуту — это уровень критического пульса 38-летнего здорового человека, а одышки ведь не было. Еще годом позднее после 800 приседаний в высоком темпе пульс я поднял до 194 ударов в минуту: я искал одышку, но не нашел, хотя поднял частоту сердечных сокращений до уровня критического пульса 26-летнего здорового человека. До 1979 года я тренировал сердце, да и себя в целом порой бегом, порой приседаниями и убедился, что 100 приседаний и один километр бега за одинаковое время примерно эквивалентны.
В 1980 году я поставил серию опытов: после определенного комплекса гимнастики, поднимавшего пульс до 78 ударов в минуту, я делал заданное число приседаний и считал пульс — ежедневно одно значение. Предлагаемая здесь таблица состоит из трех столбцов, построенных при темпе 6 минут, 5 минут и 4 минуты на 100 приседаний.
Приседания, колич. Время, мин. Пульс, уд/мин. Приседания, колич. Время, мин. Пульс, уд/мин. Приседания, колич. Время, мин. Пульс, уд/мин.
100 6 104 100 5 116 100 4 140
200 12 108 200 10 120 200 8 140
300 18 108 300 15 120 300 12 140
400 24 110 400 20 132 400 16 140
500 30 112 500 25 132 500 20 150
600 36 120 600 30 136 600 24 150
700 42 120 700 35 140 700 28 150
800 48 120 800 40 140 800 32 160
Таблица показывает, как тонко регулируется уровень пульса приседаниями.
Конечно, бегать на лоне природы приятнее, чем приседать дома в квартире или на балконе, но приседать проще, особенно если нет свободного времени. Нагружать сердце надо ежедневно или хотя бы не реже 5 раз в неделю. 10 минут гимнастики и две-три сотни приседаний — это уже гарантия для тридцатилетних от гиподинамии.
Моя цель — совершать при каждом приседании как можно большую работу, вовлекать возможно больше мышц и суставов, развивать, во-первых, выносливость, во-вторых, гибкость, в-третьих, силу. Начинать можно с приседаний с отжимами от стола: руки на краю стола, ноги в метре от стола, наклоняемся вперед возможно глубже, отжимаемся и приседаем — этот вариант слабо стимулирует сердце, он — для плохо подготовленных. Приседая, выбрасывать руки вперед — это хорошо для спины; выбрасывать руки вверх — это тренировка вестибулярного аппарата; приседать с доставанием пола руками впереди себя, по возможности дальше от себя — это тренировки гибкости. Плюс, конечно, выработка выносливости. Можно выбрать любой вариант или комбинировать их, но надо знать заранее, насколько поднимется пульс. Это приходит с опытом, благодаря постоянному изучению своего сердца. Время приседаний постепенно доводится до 30 минут. Характер приседаний, техника исполнения, количество движений и темп каждый человек должен подбирать для себя в соответствии со своими возможностями и запросами организма. Шаблона здесь быть не может.
До конца 70-х годов я стимулировал сердце лишь ради своего удовольствия. Потом решил, что мой опыт может быть полезен для других. В конце 1981 года газета «Советская Сибирь» опубликовала мою статью.
По этой статье первой меня разыскала Сафонова Елена Константиновна, 1905 года рождения. Она интересовалась, можно ли при астме и возрасте 77 лет заниматься приседаниями. Мы договорились, что она начнет с пяти приседаний, держась за спинку стула. Елена Константиновна за три с половиной месяца подняла нагрузку до 100 приседаний. С астмой стало легче, и радикулит, давний ее враг, притих. Ее сестра Вера Константиновна, 1910 года рождения, делает по 50 приседаний, борется с полнотой.
Саенко Ефросиния Васильевна, 1920 года рождения, за четыре с половиной месяца подняла нагрузку до 600 приседаний. За полгода она избавилась от гипертонии. К концу 1982 года установила себе норму нагрузки — 400 приседаний за 20 минут.
Иван Николаевич Гордеев, 1912 года рождения, пять раз «скорая помощь» увозила его в кардиологический центр в тяжелейшем состоянии. До 1981 года он жил на валидоле и нитроглицерине, а теперь спокойно доводит свой пульс приседаниями до предельных цифр.
Не думайте, что я ограничил свою физическую нагрузку приседаниями. Я люблю много и быстро ходить, при подходящих условиях совершаю пробежки. А приседаю ежедневно. Но уже не по тысяче раз (такая нагрузка носила все-таки экспериментальный характер), а по 500—600 раз. Для хорошей тренировки этого более чем достаточно.
В заключение приведу мнение кандидата медицинских наук А. Г. Щедриной: «Приседания относятся к циклическим упражнениям: ритмичное выполнение движений, как и всякое физическое упражнение, влияет на центральную нервную систему, повышает ее тонус, координирующую функцию. Сочетание движений с дыханием (в момент приседания — выдох) усиливает вентиляцию легких, особенно нижних долей, что в сочетании с активизацией кровообращения улучшает обменные процессы.
В период приседания ритмично сокращается брюшная стенка, это способствует укреплению брюшного пресса и, кроме того, при сближении брюшной стенки с нижними конечностями происходит массаж внутренних органов живота. Это имеет существенное значение при ряде хронических заболеваний, связанных с нарушением моторной функции кишечника.
Трудно переоценить значение приседаний для тренировки мышц ног. Они играют большую роль в венозном кровообращении, облегчают работу сердца, являются мышечным насосом, усиливающим приток крови к сердцу.
Если вы решили заниматься приседаниями, имейте в виду, что начинать надо с небольшого количества повторений (10—15 раз) по нескольку раз в день; затем ежедневно или еженедельно прибавлять по 5—10 повторений. Самоконтролем могут служить пульс и потребность продолжать занятия. И, конечно, следует проконсультироваться с врачом».
Генрих ЭПП, г. Новосибирск
«ФиС», № 10, 1985 г.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.