📌ТЕСТ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Даже не имея никаких гаджетов можно этим способом определить косвенно своё состояние восстановления.
Тестирую себя таким образом в течение недели своё состояние результаты меня устраивает
В рамках обучения на фитнес-инструктора есть интересный тест на состояние формы подопечного в самом начале тренировок.
Состоит он из теста "Ходьба"на беговой дорожке с небольшим наклоном 2 градуса и со скоростью движения 4 км/ч.
Тест длиться 3 минуты. Далее замеряется пульс подопечного и на основании этих данных учитывая возраст принимается решение об интенсивности предстоящей тренировки.
Ранее, я отслеживал путь покоя с целью определить своё состояние.
Но в последствии отошел от этого, потому как уже по своему внутреннему самочувствию понимал в каком состоянии восстановления я нахожусь.
Данный тест натолкнул меня на ещё одну интересную идею оценивая своего состояния восстановления.
Само собой вставая утром я всегда могу посмотреть на часы и увидеть свой минимальный пульс покоя.
Идя утром в гараж, у меня есть небольшой участок, как раз с небольшой горкой.
Проходя, этот участок по времени это занимает как раз около 3 минут, замеряю свой пульс конечно же просто взглянув на часы на запястье,
Можно конечно заморочиться и посчитать на сонной артерии, но мне пока этого хватает.
Заметил интересную закономерность, в общем-то ничего нового, Но тем не менее, действительно показания пульса может отражать действительную картину вашего состояние восстановления.
Обычно это всегда совпадает с внутренними ощущениями. То есть когда ты полон силы энергии и готов к новому дню и хочется уже что-то отбомбить на тренировке тогда обычно этот пульс низкий. (для меня это 78-83 уд/мин)
Если же вчера была допустим была интенсивная тренировка и достаточно трудоёмкая то этот пульс будет повыше да и само состояние конечно же будет такое не "айс". (мои показания 89-95)
В такие дни с утра хочется больше спокойной тренировки какой-то не интенсивной или вовсе кардио.
Так что этот метод тоже рабочий берите на вооружение можно использовать.
