Результаты тренировок: Делаю (Подтягивания/Присед/Отжимания/Присед)
1 день (12.05.24/утро): 4x(7/20/20/20) (Сложность: Тяжело) (+15 брусья на макс);
2 день (13.05.24/утро): 4x(20/20/20/20) (Сложность: Средне) занимался дома, поэтому заменил подтягивания на отжимания;
3 день (14.05.24): Отдых;
4 день (15.05.24): Отдых;
5 день (16.05.24/утро): 4x(7/20/20/20) (Сложность: Средне)
(+25 брусья на макс);
6 день (17.05.24/утро): ранее перегрузил ноги, поэтому делал подтягивания (4х8), отжимания с весом 13кг (15,13,12,10 = 50) и качал торс с железом;
7 день (18.05.24): Отдых;
8 день (19.05.24): Отдых;
9 день (20.05.24): Отдых;
10 день (21.05.24/утро): ранее перегрузил ноги, поэтому делал подтягивания (12,8,8,7,8 = 43), отжимания с весом 16кг (16,14,12,12,12 = 66) и качал торс с железом, брусья на макс (поп 15, пар 20);
11 день (22.05.24): Отдых;
12 день (23.05.24): Отдых;
13 день (24.05.24/вечер): ранее перегрузил ноги, поэтому делал подтягивания средним хватом (4х8), отжимания (4х20) и брусья на макс (поп 12, пар 15);
14 день (25.05.24/утро): делал подтягивания узким хватом (4х8), отжимания (4х20), присед (4х20), и качал торс с железом, брусья на макс (поп 10, пар 15);
15 день (26.05.24): Отдых;
16 день (27.05.24): Отдых;
17 день (28.05.24): Отдых;
18 день (29.05.24): Отдых;
19 день (30.05.24): Отдых;
20 день (31.05.24): Отдых;
21 день (01.06.24/утро): ранее перегрузил ноги, поэтому делал подтягивания широким хватом (4х10), отжимания (4х25), брусья на макс (поп 18,7, пар 15,10);
22 день (02.06.24/вечер): ранее перегрузил ноги, поэтому делал подтягивания узким хватом на бицепс (5х10), отжимания (5х25), брусья на макс (поп 10, пар 10,15), добавил +1 круг до 5-ти;
23 день (03.06.24): Отдых;
24 день (04.06.24): Отдых;
25 день (05.06.24/утро): ранее перегрузил ноги, поэтому делал подтягивания широким хватом (5х10), отжимания (5х25), брусья на макс (поп 17,10, пар 13,10);
26 день (06.06.24): Отдых;
27 день (07.06.24): Отдых;
28 день (08.06.24): Отдых;
29 день (09.06.24): Отдых;
30 день (10.06.24/вечер): ранее перегрузил ноги, поэтому делал подтягивания узким хватом на бицепс (5х10), отжимания (5х25), брусья на макс (поп 10, пар 10,15);
31 день (11.06.24): Отдых;
32 день (12.06.24): Отдых;
33 день (13.06.24/утро): ранее перегрузил ноги, поэтому делал подтягивания широким хватом (5х10), отжимания (5х25), брусья на макс (поп 18,15, пар 17,15);
34 день (14.06.24/утро): ранее перегрузил ноги, поэтому делал подтягивания широким хватом (5х8), отжимания (5х25), брусья на макс (поп 18,12);
35 день (15.06.24): Отдых;
36 день (16.06.24): Отдых;
37 день (17.06.24/утро): ранее перегрузил ноги, поэтому делал подтягивания широким хватом (5х10), отдыхал от отжиманий и брусьев, готовился к след. тренировке;
38 день (18.06.24/утро): ранее перегрузил ноги, поэтому делал подтягивания узким хватом на бицепс (5х8), отжимания лесенкой до 25 в обе стороны (всего 625);
39 день (19.06.24): Отдых;
40 день (20.06.24): Отдых;
41 день (21.06.24/утро): 5x(8/20/25/20) (Сложность: Средне), нога восстановилась, вернул присидания;
42 день (22.06.24/утро): 5x(9/21/26/21) (Сложность: Тяжело);
43 день (23.06.24): Отдых;
44 день (24.06.24): Отдых;
45 день (25.06.24): Отдых;
46 день (26.06.24/утро): 6x(10/21/16/20) (Сложность: Тяжело);
47 день (27.06.24): Отдых;
48 день (28.06.24): Отдых;
49 день (29.06.24): Отдых;
50 день (30.06.24/утро): 6x(10/21/16/20) (Сложность: Тяжело);
51 день (01.07.24): Отдых;
52 день (02.07.24): Отдых;
53 день (03.07.24/утро): 6x(10/21/20/21) (Сложность: Тяжело);
54 день (04.07.24): Отдых;
55 день (05.07.24): Отдых;
56 день (06.07.24): Отдых;
57 день (07.07.24/вечер): 6x(8/21/21/21) (Сложность: Средне), встал прогресс, так что чуть снизил нагрузку при подтягиваниях;
58 день (08.07.24/вечер): 6x(9/22/22/22) (Сложность: Средне);
59 день (09.07.24): Отдых;
60 день (10.07.24): Отдых;
61 день (11.07.24): Отдых;
62 день (12.07.24/утро): 6x(10/23/23/23) (Сложность: Тяжело);
63 день (13.07.24): Отдых, повредил ногу, нужно время на восстановление;
64 день (14.07.24): Отдых, повредил ногу, нужно время на восстановление;
65 день (15.07.24): Отдых, повредил ногу, нужно время на восстановление;
66 день (16.07.24): Отдых, повредил ногу, нужно время на восстановление;
67 день (17.07.24): Отдых, повредил ногу, нужно время на восстановление;
68 день (18.07.24): Отдых, повредил ногу, нужно время на восстановление;
69 день (19.07.24/утро): 6x(11/23/23/23) (Сложность: Средне);
70 день (20.07.24/утро): 6x(12/25/25/25) (Сложность: Тяжело);
71 день (21.07.24): Отдых;
72 день (22.07.24): Отдых;
73 день (23.07.24/утро): 6x(12/25/25/25) (Сложность: Средне);
74 день (24.07.24/вечер): 6x(12/26/26/26) (Сложность: Средне);
75 день (25.07.24): Отдых;
76 день (26.07.24): Отдых;
77 день (27.07.24/утро): 6x(13/26/26/26) (Сложность: Тяжело);
78 день (28.07.24/утро): 6x(13/26/26/26) (Сложность: Средне);
79 день (29.07.24): Отдых;
80 день (30.07.24): Отдых;
81 день (31.07.24/утро): 6x(13/27/27/27) (Сложность: Средне);
82 день (01.08.24/утро): 6x(13/27/27/27) (Сложность: Средне);
83 день (02.08.24): Отдых;
84 день (03.08.24): Отдых;
85 день (04.08.24/утро): 6x(14/28/28/28) (Сложность: Тяжело);
86 день (05.08.24/утро): 6x(14/28/28/28) (Сложность: Тяжело);
87 день (06.08.24): Отдых;
88 день (07.08.24): Отдых;
89 день (08.08.24/утро): 6x(15/30/30/30) (Сложность: Тяжело);
90 день (09.08.24/утро): 6x(15/30/30/30) (Сложность: Тяжело);
91 день (10.08.24): Отдых;
92 день (11.08.24): Отдых;
93 день (12.08.24/утро): 1x12 Подтягивания с поочередной амплитудой, 1х15 Подтягивания с разной шириной хвата, 1х8 Подтягивания со статическим удержанием, 1х12 Подтягивания со сменой хвата, 1х16 Подтягивания нейтральным хватом на максимум (Сложность: Средне);
94 день (13.08.24/утро): 5x20 Индийские отжимания, 5x20 Спартанские наклоны, 5x16 Подтягивания с согнутыми ногами (Сложность: Средне);
95 день (14.08.24): Отдых;
96 день (15.08.24): Отдых;
97 день (16.08.24/утро): 5x30 Отжимания с ногами на возвышенности, 5x30 Отжимания от пола, 5x15 Отжимания с руками на возвышенности, 5x20 Отжимания от пола, 5x15 Отжимания с ногами на возвышенности (Сложность: Тяжело);
98 день (17.08.24/утро): Подтягивания (лесенка) до 14, Отжимания (лесенка) до 30, Приседания (лесенка) до 30 (Сложность: Тяжело);
99 день (18.08.24): Отдых;
100 день (19.08.24): Отдых.
Что это дало: Привычка регулярно тренироваться у меня уже выработана давно, тут ничего нового.
Мои показатели спустя 100 сильно изменились:
⬆️Вес: 77 кг --> 82 кг
⬆️Подтягивания: 7 --> 18
⬆️Отжимания от пола: 35 --> 50
⬆️Приседания: 40 --> 150
🔥Всего за 100 дней выполнено Подтягиваний: 2068
🔥Всего за 100 дней выполнено Отжиманий: 6050
🔥Всего за 100 дней выполнено Приседаний: 6894
+Мышечная масса увеличилась, фигура подтянулась, мышцы стали более функциональны.
Итог: Получилось 38 тренировок. Я конечно понимаю, что кто-то уложил и 75 тренировок в эти 100 дней, но и объем тренировок у меня побольше многих будет.
Цитата из 100-sotka.
"Когда ты начинаешь тренироваться, то через 3 месяца ты заметишь результат, через 6 месяцев изменения заметят твои близкие, через 9 месяцев друзья и знакомые, ну а через 12 месяцев весь мир!".
