/forums/comment/604755-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Купить пульсометр и стараться не выходить за границу 70% ЧСС от максимума
Какой купить планируешь? Вроде Coospo рекомендуют по цена/качество.
Кажется, чтобы делать тот же объем повторений или больше в пределах одной тренировки, мне придётся пренебречь продолжительностью отдыха между кругами. Буду увеличивать паузу пока ЧСС не будет в зоне 60-80%.
Вроде считается, что если больше минуты между подходами, то не будешь успевать восстанавливаться к следующему дню.
/forums/comment/604761-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Увеличил до 1.5 мин паузу между кругами.
Но тогда это уже не сотка, а нечто другое. В инфопосте первого дня, одно из правил, если не вывозишь по дыхалке, сокращай количество повторений.
Это как раз и уберегает от излишней нагрузки.
Но, дело твое, главное, получать удовольствие от процесса и не травмироваться.
/forums/comment/604776-i-data-ed3-3-i-p-den-40-voskresene-p-p-br-p-p-cel-5
День 40 (воскресенье)
Цель: 5 кругов 7-22-22-22
Факт: 5 кругов 7-22-22-22
Место: улица, t=0C, мокрый снег, перекладина мокрая
Самочувствие: 5 из 5.
Вернулся к схеме с 60 сек между кругами. Прошёл отлично. Т.к. на 43 день планируется прибавить ещё круг, на 41 день прибавить одно подтягивание.
/forums/comment/604788-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Какой купить планируешь? Вроде Coospo рекомендуют по цена/качество.
присматриваюсь к Polar H9, но пока не решил
Но тогда это уже не сотка, а нечто другое.
Перечитал первый инфопост. Да, основное правило - продолжительность отдыха между кругами не более 60 сек. Тут "вилка" у меня:
- снижать количество повторений до такого количества, чтобы ЧСС был в желтой зоне (до 80%), чтобы ежедневно не тренить в красной зоне (после 80%). Считаю это категорически вредным;
- пренебрегать продолжительностью перерыва, чтобы не снижать кол-во повторений. При этом, контролировать ЧСС, чтобы перерыв не превращать в полноценный отдых.
Не хочу количество повторений снижать. Учитывая, что на 43 день добавляется 6 круг, буду стараться влезать в 60 секунд в первых 4 кругах. Дальше по внутреннему состоянию.
/forums/comment/604793-i-data-ed3-3-i-p-privet-ponabljudaem-za-toboj-p
Привет!Понаблюдаем за тобой)
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/604810-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-strong-den-41-ponedelnik
День 41 (понедельник)
Цель: 5 кругов 8-22-22-22
Факт: 5 кругов 8-22-22-22
Место: спортзал
Самочувствие: 5 из 5.
- Внутреннее волнение перед началом тренировки в связи с увеличением количества повторений по подтягиваниям (смогу/не смогу). До 3 круга было чувство неуверенности, но пошло отлично;
- Удалось выполнить все повторения с техникой на оценку 4, кроме последних двух повторений в 5 круге (рывки);
- Первые 2 паузы между 1 и 2, 2 и 3 кругами - 60 сек., между 3 и 4 - 75 сек, между 4 и 5 - 90 сек. Прошел хорошо, без ощущения скорого инфаркта
- После увеличения кругов откатить до 7 повторений в подтягиваниях и увеличить снова до 8 через 3 тренировки. Ориентироваться на самочувствие.
- Чувствую, что по приседаниям есть запас для увеличения, но в 43 день снизить количество повторений в приседаниях и выпадах до 18. Стремится не выйти за 60 секунд в паузах между кругами.
День 42 (вторник). Растяжка. Отдохнуть подготовиться к увеличению количества кругов
/forums/comment/604851-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Не хочу количество повторений снижать. Учитывая, что на 43 день добавляется 6 круг, буду стараться влезать в 60 секунд в первых 4 кругах. Дальше по внутреннему состоянию.
Твоему организму, глубоко наплевать, что ты хочешь, а что нет.
У него есть резервы и он исходя из них, функционирует.
Сотка написана очень мудро, с опытом ты это поймешь.
Не хватает дыхалки/пульс высокий, твоя сердечно-сосудистая система не готова к этой нагрузке.
Слишком быстрый прогресс в силовых, то-же таит в себе подвох. Зачастую, а с возрастом, очень часто. Мышцы прогрессируют быстрее суставов. И получается, сильные мышцы с слабыми суставами = травма, которая отбрасывает, порой на месяцы назад. Это никому не нужно. Лучше медленно, но долго. Чем быстро и в травму.
/forums/comment/604889-i-data-ed3-3-i-p-strong-den-43-sreda-strong-p-p-br-p
День 43 (среда)
Цель: 6 кругов 6-20-20-18
Факт: 6 кругов 6-20-20-18
Место: улица, t=0C
Самочувствие: 2 из 5.
Морально устал, чувствую как стачиваюсь. Всю тренировку прошел на морально-волевых, каждое движение прям заставлял себя делать.
Паузы между кругами 60-70 сек.
После тренировки хорошо потянулся, принял горячий душ и качественно поспал. 44 день должен пройти лучше.
- Добавить в рацион витаминный комплекс, магний, кальций, калоген, больше фруктов, креатин, изолят.
- Больше внимания качеству сна: продолжительность сна не менее 7 часов, проветривать помещение вечером, отказаться от смартфона и ТВ за 3 часа до сна, ужин не позднее 3 ч до сна
- Гимнастика по утрам - растяжка.
/forums/comment/604909-i-data-ed3-3-i-p-strong-den-44-chetverg-strong-p-p-br
День 44 (четверг)
Цель: 6 кругов 7-18-18-18
Факт: 6 кругов 7-18-18-18
Место: улица, t=0C
Самочувствие: 4 из 5.
Паузы между кругами 60-70 сек. ЧСС - 136
/forums/comment/605003-i-data-ed3-3-i-p-strong-den-45-pjatnica-strong-p-p-br
День 45 (пятница)
План: 6 * 7/20/20/20
Факт: 6 * 7/20/20/20
Место: улица, t-0С
День 46 (суббота) отдых
День 47 (воскресение)
План: 6 * 7/20/20/20
Факт: 6 * 7/20/20/20
Место: улица, площадка на Поклонной горе, открытая тренировка t=-1С
Самочувствие 5 из 5.
Подключил к тренировке сына. Кажется ему зашло, буду таскать с собой на улицу. Тренировка прошла, как раньше говорили, "в теплой, дружеской обстановке". Парням спасибо движ!
День 48 (понедельник) растяжка перед замерами
/forums/comment/605087-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-strong-den-49-vtornik
День 49 (вторник), окончание базового блока, замеры и общие впечатления
Место: улица, t = -5С, облачно
Время: 21 час
Подтягивания - 13 (14 не считаю)
Отжимания - 50 (в плане было 60)
Приседания - 100
Сделал видео. Качество подтягиваний отвратительное. Работать над техникой!
По приседаниям есть запас еще на 100 повторений, но т.к. особых целей по приседаниям нет, сделал 100 "для галочки".
Сына втянул в это "гиблое дело". Идет 3 день его сотки)
/forums/comment/605090-i-data-ed3-3-i-p-k-prosmotru-dostupny-tolko
К просмотру, доступны только отжимания. Но это печаль. Половинчатые. Нужно грудью касаться земли.
А что сына подтянул и вместе с ним тренишь - красавчик!
/forums/comment/605092-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Нужно грудью касаться земли.
Учту. Сам недоволен. А ведь совет сделать видео был еще на в первых днях программы
/forums/comment/605094-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
А ведь совет сделать видео был еще на в первых днях программы
Его все «мимо ушей» пропускают. Потом сожалеют.
/forums/comment/605095-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
А ведь совет сделать видео был еще на в первых днях программы
Его все «мимо ушей» пропускают. Потом сожалеют.
Ну исправиться никогда не поздно. Не ошибается только тот, кто нихрена не делает)
