Форумы

Ещё года полтора назад потянул плечо при выполнении чешских, очень болело, но прошло. Но иногда слегка пощелкивало но очень редко и только в нескольких упражнениях. И вот по своей глупости я пересидел в массажном кресле и появилась очень сильная тянущая боль. На следующий день сильная боль прошла, НО плечо теперь, когда делаю вращательные движения, как будто сдвигается и возвращается на место, не знаю как объяснить. И при нагрузках тоже появляется тянущая боль, но не сильная, в целом в жизни дискомфорт приносит не сильный, а вот когда доходит дело до нагрузок, то начинает тянуть. Сначала сходил к мануальному терапевту и он сказал, что помочь не может, так как у меня воспалённые связки или сухожилия. Потом сходил к главврачу одной больницы, я ему описал проблему, он ничего не проверял и сказал что у меня повреждено сухожилие. Посоветовал некоторое время обойтись без тренировок и пропить какой-нибудь немулекс, и продолжить заниматься, так как это никак не лечиться полностью. Вроде как плечу становится легче, но я уже не знаю... также пью коллаген и омегу 3 - два месяца и глюкозамин/Хондроитин/мсм - один месяц. Что вы об этом думаете? я уже не знаю что мне делать.....

Потихоньку пробовать заниматься. БОльшим количеством повторений с малым весом, до наступления дискомфорта и болевых ощущений. Это можно делать хоть каждый день. Легкий самомассаж как есть свободное время. Смысл наладить кровоснабжение в болевой области.

Постепенно должно все пройти.

Покрайней мере все мои травмы лечились так, иногда по полгода иногда год.

Спасибо, попробую сделать так

Брусья можно или лучше не надо?

Не, со воим весом это сильно много. Попробуй лучше отжимания от пола или от скамьи. Смысл в том чтоб делать с минимальной нагрузкой хотя-бы раз 20ть-30ть до наступления болевых ощущений.

На бурусьях ты сразу через боль уже в первом повторении будешь делать, так нельзя.

Мне врач ещё посоветовал носить тейп, как считаете, есть в нем смысл?

Думаю Да, если дело в связках то он будет помогать и недопускать критических углов при движении в суставах.

Здравствуйте.

Я также имел опыт травмирования плеча. Был момент, что мог подтянуться не более раза, и то через боль. Я несколько лет "чувствовал" плечо.

Есть упражнения Ротатор Каф. Я ими "залечил" (закачал) плечо.

Чаще ими пользуются ББ и лифтëры, так как у них часто бывают травмы плеч, из-за работы с большими весами в жимах со штангой лëжа, либо получают травму плеча на брусьях из-за работы с большими весами отягощений, из-за нарушений техники выполнения упражнений, накопительная травма, торопяться с увеличениями весов отягощений при неподготовленности связочного аппарата и т.д.

Сейчас поищу ссылки на упражнения.

Их около пятидесяти различных вариаций упражнений Ротатор Каф, с резинками, с лëгкими гантельками (1-3 кг), без доп веса:

https://ortoped-klinik.com/plecho-shoulder/schulterschmerzen-ursache-verletzung-sehnenruptur-arthrose-oder-entzundung.html - общая информация по травмам плеча

и так далее.

спасибо, ознакомлюсь)